TTTT
Üye
Merhaba arkadaşlar boy 176 kilo 71-72 arası şuan Hedefim yağ oranını düşürüp aynı zamanda kas kütlemi birazda olsa arttırabilmek.Yağ oranım %13 14 civarı şuan itibari ile karın kaslarını belirginleştirmek istiyorum bel ölçüsü 80 şuan biraz daha inceltmeye çalışacağım diğer ölçüler 127 omuz 106 gögüs 37 kol 57 bacak beslenme programımda şöyledir :
sabah : 3 yumurta + 4 çavdar ekmeği
arada 100 gr yulaf + 300 ml süt
ögle 100 gr tavuk + 3 çavdar ekmeği
ara 100 gr tavuk + 3 çavdar ekmeği 100 gr yoğurt
akşam : 100 gr makarna + 50 gr lor peyniri
antrenman günlerinde yaklaşık 2 litre su tüketiyorum.Tavuk olmazsa yerine ton balığı vs makarna yerıne bazen bulgur pilavı veya pirinç tüketebiliyorum haftada 1 gün of günüm var ne canım çekerse onu yiyorum.Arada çorba vs içiyorum sağlık açısından.Programımda eksik veya fazla gördüğünüz bir yer varsa tavsiyelere açığım.
sabah : 3 yumurta + 4 çavdar ekmeği
arada 100 gr yulaf + 300 ml süt
ögle 100 gr tavuk + 3 çavdar ekmeği
ara 100 gr tavuk + 3 çavdar ekmeği 100 gr yoğurt
akşam : 100 gr makarna + 50 gr lor peyniri
antrenman günlerinde yaklaşık 2 litre su tüketiyorum.Tavuk olmazsa yerine ton balığı vs makarna yerıne bazen bulgur pilavı veya pirinç tüketebiliyorum haftada 1 gün of günüm var ne canım çekerse onu yiyorum.Arada çorba vs içiyorum sağlık açısından.Programımda eksik veya fazla gördüğünüz bir yer varsa tavsiyelere açığım.