Underhand grip barbell row biceps riski

E

EsrefDmr

Üye
Kolay gelsin Bu haraketi yaparken biceps büyük stres altında oluyormuş 2 haftadır bu egzersizi yapıyorum ve yapmakta çekiniyorum şu aralar okuduğum makalelere göre biceps icin riskli haraket olduğu söyleniliyor sizce ne düşünüyorsunuz :)[DOUBLEPOST=1555967694][/DOUBLEPOST]Ayrıca bu haraket tam olarak alt sırtamı vuruyor yoksa latslaramı vuruyor coğu yerde farklı söyleniliyor
 
Bu mixed grip deadlift yapanlar içinde sıkıntı. Hareketi yaparken bicepsi fazla kasmamak gerekiyor. Deadliftte mixed grip yapanlara şu öneriliyordu "tricepsi sıkarak bicepsi serbest bırakın". Belki row içinde işe yarayabilir. Vurduğu kaslarda yapma açısına, tutuş genişliğine ve hareket formuna göre (yere paralel, eğimli) değişiyor sanırım.
 
Underhand uyguladığım bir tutuş türü rowda. Ancak hiçbir zaman 3-5 tekrarlara düşmedim bu tutuşla. Daha çok 15+ tekrar çalışıyorum, daha çok sırtımı hissediyorum bicepslerimde baskı olmuyor. Doğru yüklendiği zaman düşük tekrarlarda da uygulanabileceğini düşünüyorum.
 
biceps kasından ziyade dirsek iç tendonlarını bitireceğini düşünüyorum. 20kg ile curl yapan biri 130kg deadlift yaparken biceps kasmaya kalkarsa binecek yükü düşünün. eklemden ses gelecektir. ve oradaki kas zorlansada iyileşir ama tendon bikere bittiği zaman düzelmesi çok zordur ve tekrarlar durur sakatlığı. 20 li yaşlarda bunu hissetmeyebilirsiniz ama ben 45 yaşında olduğum için bunlara fazlasıyla dikkat ediyorum artık. mesela 50kg onearmrow yaparken biceps kasmaya kalkarsam iç dirsek tendonlarından resmen ses geliyor. ve olmadık ağrılar çekiyorum.
 
alpaslanözden dedi:
biceps kasından ziyade dirsek iç tendonlarını bitireceğini düşünüyorum. 20kg ile curl yapan biri 130kg deadlift yaparken biceps kasmaya kalkarsa binecek yükü düşünün. eklemden ses gelecektir. ve oradaki kas zorlansada iyileşir ama tendon bikere bittiği zaman düzelmesi çok zordur ve tekrarlar durur sakatlığı. 20 li yaşlarda bunu hissetmeyebilirsiniz ama ben 45 yaşında olduğum için bunlara fazlasıyla dikkat ediyorum artık. mesela 50kg onearmrow yaparken biceps kasmaya kalkarsam iç dirsek tendonlarından resmen ses geliyor. ve olmadık ağrılar çekiyorum.
Genişletmek için tıkla...
Saolun hocam overhand grip tutuşa geçtim zaten riske atmamak adına ayrıca şu aralar tendon güçlendirmek için statik antremanlar yapıcam ne de olsa her halukada tendonları güçlendirmek önemli :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı