Herkese merhaba,
Bu diyet planım sizce uygun mu ? Yorumlarınızı merakla bekliyorum.Öncelikle şunu belirteyim amacım ; Kas kütlesi kazanmak ve tabi öss nedeniyle oluşan göbek etrafındaki yagları yakmak.Birçok kişi aşırı bir yağlanma olmadığı için düzgün kardiyo önerdi fakat bunun yanında aşırı bir diyet uygulamam gerektiğini söyledi.İşte günlük ortalama beslenme planım.
Boy : 1.82
Kilo 80
Yaş 18
07:30 Sabah Kahvaltisi = 5 yumurta beyazı,2 yumurta sarısı,2-3 dilim hindi salamı,1 kibrit kutusu beyaz peynir,Çay,1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara Öğün = Çubuk Kraker (Biiliyorum tavsiye edilcek bir ara öğün değil ama okul işte,evden de pek birşey götüremiyorum)
12:40 Öğle Yemeği = Öğlen yemeğinde ne çıkarsa onu yiyorum.Genelde et ve patates gibi yemekler çıkıyor.Yani çok olmasa da protein ve karbonhidratta aliyorum.Salatayı da eksik etmiyorum.
16:40 = Yağsız Makarna,Yoğurt,Tavuk Eti miktarını tam bilmiyorum ama baya bi yerim.Yanında portakal suyu.
19:00 = Antreman ( 15 dk önce Hardline L-Carnifit içiyorum)
20:30 = 2 kutu konserve tonbalik ve yanında 1 dilim tam tahıllı ekmek.
21:00-21:30 = Akşam yemeği = Yağsız Makarna,Bonfile,Salata,Portakal Suyu
12:00 = Bir servis Optimum Nutrition %Casein Gold Standart.
Arkadaşlar şimdi merak ettiğim.Farkındaysanız Akşam yemeğini mecburen çok geç yiyorum.Bunun ne gibi zararları olur ? Kilo,yağ vs vs....Bir de protein tozu alcam Whey..Bunu hangi aralıklarda içeyim ? Antreman öncesi ve sonrası mı içeyim mesela ? Öyle yaparsam o zaman makarna ve eti kesicem antreman öncesi ve sonrasın da ton balığını kesicem.Nasıl yapayim sizce ?
Bu diyet planım sizce uygun mu ? Yorumlarınızı merakla bekliyorum.Öncelikle şunu belirteyim amacım ; Kas kütlesi kazanmak ve tabi öss nedeniyle oluşan göbek etrafındaki yagları yakmak.Birçok kişi aşırı bir yağlanma olmadığı için düzgün kardiyo önerdi fakat bunun yanında aşırı bir diyet uygulamam gerektiğini söyledi.İşte günlük ortalama beslenme planım.
Boy : 1.82
Kilo 80
Yaş 18
07:30 Sabah Kahvaltisi = 5 yumurta beyazı,2 yumurta sarısı,2-3 dilim hindi salamı,1 kibrit kutusu beyaz peynir,Çay,1 dilim tam tahıllı ekmek.
Ara Öğün = Çubuk Kraker (Biiliyorum tavsiye edilcek bir ara öğün değil ama okul işte,evden de pek birşey götüremiyorum)
12:40 Öğle Yemeği = Öğlen yemeğinde ne çıkarsa onu yiyorum.Genelde et ve patates gibi yemekler çıkıyor.Yani çok olmasa da protein ve karbonhidratta aliyorum.Salatayı da eksik etmiyorum.
16:40 = Yağsız Makarna,Yoğurt,Tavuk Eti miktarını tam bilmiyorum ama baya bi yerim.Yanında portakal suyu.
19:00 = Antreman ( 15 dk önce Hardline L-Carnifit içiyorum)
20:30 = 2 kutu konserve tonbalik ve yanında 1 dilim tam tahıllı ekmek.
21:00-21:30 = Akşam yemeği = Yağsız Makarna,Bonfile,Salata,Portakal Suyu
12:00 = Bir servis Optimum Nutrition %Casein Gold Standart.
Arkadaşlar şimdi merak ettiğim.Farkındaysanız Akşam yemeğini mecburen çok geç yiyorum.Bunun ne gibi zararları olur ? Kilo,yağ vs vs....Bir de protein tozu alcam Whey..Bunu hangi aralıklarda içeyim ? Antreman öncesi ve sonrası mı içeyim mesela ? Öyle yaparsam o zaman makarna ve eti kesicem antreman öncesi ve sonrasın da ton balığını kesicem.Nasıl yapayim sizce ?
