Uyguladığım programım

B

Body.b.

Üye
200 sefer yana eğilme
5 dk. twist
Crunch 5x50
Reverse Decline Crunches 5x10
Machine Bench Press 5x10
Wide-Grip Front Lat Pulldown 5x10
Machine Deltoid Military Presses 5x10
Machine Preacher Curls 5x10
Palms Up Barbell Curl 4x15
Triceps Pushdowns With V-Bar Attachment 5x10
Leg Press 5x10
Hack Machine Calf Raises 4x25

Günlük programım bu sekilde fikirlerinizi sunmanızı bekliyorum. 3 gün gidip 1 gün tatil yapıyorum ayrıca beslenmeye ve dinlenmeye cok dikkat ediyorum. Her gün aynı programı uyguluyorum.
saygılarımla.
 
yanlara eğilmeyi ağırlıkla mı yapıyorsunuz? ben öyle yapıyorum ama bazı olumsuz şeyler okudum acaba ağırlıksız yapmak daha mı iyi yanları yağlı olanlar için?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı