damngirll
Üye
Herkese Merhaba,
vücut geliştirmeye başlayalı bir buçuk ay oldu.Başlangıçta 67 kiloydum,şuan 71 kilo ve 186 cm boyundayım.Uyguladığım program şu şekilde,yanlış gördüğünüz yerleri söyleyebilir misiniz?
1.gün
Göğüs
-bench press
-incline bench press
-dumbell fly
Biceps
-barbell biceps curl
-dumbell hammer
-concentration curl
2.gün
Triceps
-triceps pushdown
-dumbell extension
-lying triceps press
Omuz
-barbell military press
-dumbell military press
-dumbell lateral raise
3.gün
Sırt
-barfiks
-seated cable row
-lat pull down
Bacak
-squat(makinede)
-lying leg curl
-leg extension
ayrıca her 2 günde 1 karın çalışıyorum.
Karın
-mekik
-leg raise
Yorumlarınız için teşekkür ederim.
vücut geliştirmeye başlayalı bir buçuk ay oldu.Başlangıçta 67 kiloydum,şuan 71 kilo ve 186 cm boyundayım.Uyguladığım program şu şekilde,yanlış gördüğünüz yerleri söyleyebilir misiniz?
1.gün
Göğüs
-bench press
-incline bench press
-dumbell fly
Biceps
-barbell biceps curl
-dumbell hammer
-concentration curl
2.gün
Triceps
-triceps pushdown
-dumbell extension
-lying triceps press
Omuz
-barbell military press
-dumbell military press
-dumbell lateral raise
3.gün
Sırt
-barfiks
-seated cable row
-lat pull down
Bacak
-squat(makinede)
-lying leg curl
-leg extension
ayrıca her 2 günde 1 karın çalışıyorum.
Karın
-mekik
-leg raise
Yorumlarınız için teşekkür ederim.
Son düzenleme:
