Uyguladıgım antremanımda görülerinizi bekliyorum

frkntr61

frkntr61

Üye
Ben 1.5 aydır fitness yapıyorum ve yaptığım antrenman hakkında görüşlerinizi almak istiyorum yanlışlarımı düzeltmemde yardımcı olursanız sevinirim yaptığım hareketleri bazı hareketlerin ingilizce ismini bilmediğim için türkçe anlatmaya çalışıcam yardımlarınız için şimdiden teşekkür ederim
ölçülerimi anlatayım
19 yaş
61 kiloyum
1.65 boy
omuz 104
göğüs 88
bel 77
sol kol 29.5 (soğuk)
sağ kol 30.5 (soğuk)
Haftada 3 gün antrenman yapıyorum bu gunler pazartesi çarşamba ve cuma hergün ulguladığım antrenman şu
===Kanat===
1.Hareket Sitting Low Rowing : 3 set 25 kg 25 tekrar
2.Hareket Lat Pulldown: 3 set 25 kg 25 tekrar
===Göğüs===
1.Hareket PEC DECK: 3 set 20 kg 14 tekrar
2.hareket Bench Press 3 set iki tarafada 12.5 kg 12 tekrar
===Omuz===
1.Hareket : Z Bar Çeneye çekiş : her iki tarafada 6 kg 3 set 13 tekrar
2.hareket : z Bar omuzdan yukarı: her iki tarafada 5 kg 3 set 12 tekrar
=== Bacak ===
1.Hareket: LEG PRESS: 3 set 70 kg 12 tekrar
2.Hareket: LEG EXTENSİON: 3 set 30 kg 12 tekrar
3.Hareket: LEG CURL 3 set 30 kg 12 tekrar
===Karın===
üst karın 3 set max tekrar
orta karın 3 set max tekrar
alt karın 3 set max tekrar
===Bilek===
1.hareket : Palms Up Barbell Curl: 3 set z bar 2 tarafada 5 kg 17 tekrar
2.hareket : Two Arms Palms Down Dumbbell Curl: Bu hareket cok zor kısa bir demire 1 er kg takarak 7-8 tekrar ancak yapabiliyorum 3set yapmaya calışıyorum
3.hareket : Pronation – Supination kilo 2.5 2 set 10 tekrar
===TRİCEPS===
1.HAREKET :TRICEPS PUSHDOWN: 3.set 20 kg 17 tekrar

===BİCEPS===
1.Hareket: Z Bar Bİceps Curl : 3 set iki tarafada 6 kg 12 tekrar
2.Hareket Dumbbell Alternate Biceps Curl: 5 kg Dumbbell 3 set 14 tekrar

Bu antremanı hocam vermedi ben kendim hazırladım hocamın verdiği antreman da bilek ve TRİCEPS yok BİCEPS 2. hareket yok tekrar saylarıda 5 - 7 arası daha az.
 
Dediğini araştırdım araştırdım okuduğum kadarıyla antremanda günde 3 farklı hareket var ve bu hareketlerin çalıştırdığı kas gurupları uyguladığım settede var
acaba şu an uyguladığım antremanı barçalaramı bölsem..
yani bi gün kanat göğus omuz diyer gün biceps triceps bilek gibi
 
Ustam şöyle bir entreman düşünüyorum peki bu nasıl
Pazartesi
===Kanat===
1.Hareket Sitting Low Rowing : 3 set 25 kg 25 tekrar
2.Hareket Lat Pulldown: 3 set 25 kg 25 tekrar
===Göğüs===
1.Hareket PEC DECK: 3 set 20 kg 14 tekrar
2.hareket Bench Press 3 set iki tarafada 12.5 kg 12 tekrar
===TRİCEPS===
1.HAREKET :TRICEPS PUSHDOWN: 3.set 20 kg 17 tekrar
===BİCEPS===
1.Hareket: Z Bar Bİceps Curl : 3 set iki tarafada 6 kg 12 tekrar
2.Hareket Dumbbell Alternate Biceps Curl: 5 kg Dumbbell 3 set 14 tekrar

çarşamba
===Omuz===
1.Hareket : Z Bar Çeneye çekiş : her iki tarafada 6 kg 3 set 13 tekrar
2.hareket : z Bar omuzdan yukarı: her iki tarafada 5 kg 3 set 12 tekrar
===TRİCEPS===
1.HAREKET :TRICEPS PUSHDOWN: 3.set 20 kg 17 tekrar
===BİCEPS===
1.Hareket: Z Bar Bİceps Curl : 3 set iki tarafada 6 kg 12 tekrar
2.Hareket Dumbbell Alternate Biceps Curl: 5 kg Dumbbell 3 set 14 tekrar
===Bilek===
1.hareket : Palms Up Barbell Curl: 3 set z bar 2 tarafada 5 kg 17 tekrar
2.hareket : Two Arms Palms Down Dumbbell Curl: Bu hareket cok zor kısa bir demire 1 er kg takarak 7-8 tekrar ancak yapabiliyorum 3set yapmaya calışıyorum
3.hareket : Pronation – Supination kilo 2.5 2 set 10 tekrar

cuma

===Kanat===
1.Hareket Sitting Low Rowing : 3 set 25 kg 25 tekrar
2.Hareket Lat Pulldown: 3 set 25 kg 25 tekrar
===Göğüs===
1.Hareket PEC DECK: 3 set 20 kg 14 tekrar
2.hareket Bench Press 3 set iki tarafada 12.5 kg 12 tekrar
===TRİCEPS===
1.HAREKET :TRICEPS PUSHDOWN: 3.set 20 kg 17 tekrar
===BİCEPS===
1.Hareket: Z Bar Bİceps Curl : 3 set iki tarafada 6 kg 12 tekrar
2.Hareket Dumbbell Alternate Biceps Curl: 5 kg Dumbbell 3 set 14 tekrar
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı