Vücüt Yağ Oranı %25 Yardım

E

Edepsiz48

Yeni Üye
Boy 172 Kilo 65 Bel Çevre 90 Gögüs 98 Kol 35 Aşırı Yağlanma var kas dokusu cok ama yagın altında kaldı ve duyduguma Göre Vücüt Geliştirme Yağ Yakıyormuş Bana Uygun Bir Antreman Söylermsiniz _? Fitness Gidiyorumda ? Aci
 
vucut geliştirme yakmaz yakarsada az ama düzenli cardio yakar
bkz: koşu , yürüyüş , ip atlamak
ama ögrendiklerime göre ilk 25 30 dk karbonhidratları yakıyormuş ondan sonra devam edebilirsen yagları yakar
 
20 dk 9 da koşuyorum ben geriye kalan 15 dk yürüyorum toplamda 35 dk filan koşuyorumda 2 ay oldu başlayalı yemekleri kıstım yağlı abur cubur kola cips filan 72 den 65 e düştüm ama bel cevrem aynı kaldı bu yağı nasıl eritcem ya
 
tmm Kardeşim Ozaman Ben Agırlıga Fazla Girşmiiyim Koşu Bandında Sabahlıyım Bu Yağ Dokusunu Erittir demi ? Ve Koşu Bandında Kaç dk Kaç Km Hızla Koşıyım yada yüriyim ?
 
Bu güne kadar koşu, yüzme, takım sporları hepsini denedim yağ yakımı için.
Elbette yanında diyetle...
Sağlam bir bacak antremanı kadar hiçbiri beni yağlarımdan kurtarmadı.
Bacak çalışın hem de ertesi gün ağrıdan her adımınızda ağrıyı hissedinceye dek.
Hafta da 2 gün çalışın hatta çalışabilirseniz. :)
Bakın yağ oranı nasıl düşüyor.
Saygılar, başarılar. ;)
 
Edepsiz48 dedi:
iyide kardeş sen tabi daha iyi bilrsin ama göbek ve gögüs yagının bacakla alakası ne acıklarsan ?
Genişletmek için tıkla...
Dikkat ederseniz bacak yağlarını erit demiyorum, bacak çalışın diyorum.
Bacaklar vücudumuzdaki en büyük kas gruplarını teşkil ederler.
Kas dokusu enerji harcayarak çalışır bunu biliyorsunuz.
Öyleyse bacak antremanı bize diğer bölge antremanlarından daha fazla enerji harcatacak, bu nedenle de yağ yakmamıza yardımcı olacaktır.
Ayrıca buradaki temel nokra nabızın squat ve lunge gibi bacak hareketlerinde sürekli yüksek seyretmesidir.
Sizin de bildiğiniz gibi yağ yakımı yüksek nabız seviyesindeyken daha kolay gerçekleşir. ;)
Saygılar.
 
Saol Abi şimdi analadım peki kardıyo nasıl yapıcam yanı kosu bandına geçtinmi ne kadar yürücem yada koşcam
 
Edepsiz48 dedi:
Saol Abi şimdi analadım peki kardıyo nasıl yapıcam yanı kosu bandına geçtinmi ne kadar yürücem yada koşcam
Genişletmek için tıkla...
Eğer sağlam bacak antremanları çıkartabiliyorsan (mümkünse haftada 2) kardiyo yapmana gerek yok diye düşünüyorum.
Yok bana yine de yetmez diyorsan ağırlık antremanı yapmadığın haftada günlerde 1 ya da 2 gün kardiyo yapabilirsin.
Yağ yakımı için yüksek yoğunluklu kardiyoyu biraz araştırmanı öneririm.
Göreceksin ki bütün yağ yakım egzersiz ve hareketlerinde temel prensip nabzı yüksek tutmak. ;)
Forumda bu konu hakkında yeterli bilgi mevcut.
Aşağıda bağlantısını vereceğim yere bir bak bakalım biraz. :)
https://www.bodyforumtr.com/vbforum/hiit-kardio-deneyimlerim-t44456.html?&highlight=interval+cardio
 
Son düzenleme:
vücuttakı yag oranını nasıl olçtürucez ?
 
ekmeği hiç yeme bi zaman kötü olucak ama yeme . günde 5 fincana yakın yeşil çay iç öle bi göbek gidiyoki ama bi yere kadar gidiyo böle sonra zorlaşıyo altlara doğru geldikce nese. sen dedklerimi yap kardeşim ha bi de elma ye :) günde 2 tane yeter.
 
hunter9796 dedi:
ekmeği hiç yeme bi zaman kötü olucak ama yeme . günde 5 fincana yakın yeşil çay iç öle bi göbek gidiyoki ama bi yere kadar gidiyo böle sonra zorlaşıyo altlara doğru geldikce nese. sen dedklerimi yap kardeşim ha bi de elma ye :) günde 2 tane yeter.
Genişletmek için tıkla...

ekmek yemezse kas kütleleri kayba uğrar karbonhidrat ın kaslara etkisini bi araştırmanı öneririm.
yağ yakıcam diye olan kastanda olmasın
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı