Vücudum ve sorularım :)

C

chingy7

Üye


Uploaded with ImageShack.us



Uploaded with ImageShack.us

size birkaç sorum olacak. öncelikle biliyorum ki oldukça zayıfım ve hacmim neredeyse yok :) 1 aydır düzenli olarak uğraşıyorum ve amaç tabii ki de hacim. ayrıca hertürlü tavsiye ve eleştiriye açığım, daha fazla fotoğraf koyacağım zamanla, bunları çekerken pili bittiği için yarım kaldılar :)

sorum şöyle, 2. resimde görüldüğü gibi karnımın alt kısmında kaslar belirgin değil, bir yağ birikimi var sanki. ama ben üstteki baklavalar gibi gözükmesini istiyorum :) çözümü nedir? normal mekik çekmek işe yaramıyor, crunch da öyle.

bu arada boyum 180 cm kilom 64 - 65 arasında. teşekkürler
img2787x.jpg
 
Son düzenleme:
Karındada her bölgede olduğu gibi kaslar vardır.Ordaki kaslarda çalıştırdıkca hacimlenir büyür, senin vücut hacimsiz zayıf olduğu için karındaki kaslarda hacimsiz, iyi beslendikçe çalıştıkca ordaki kaslarda yavaş yavaş büyür belli olmaya başlar merak etme, yağ oranın fazla değil
 
alt karın hareketlerı yap orası ıcın mekık ust karın ıcın yere uzanıp kalcadan kaldır bacaklarını yavas yavas yap yanmayı hısset ne kadar cok yaparsan o kadar ıyı karın kasları yorularak buyur

ordakı kasları cıkarmak zordur zamanla cıkar
 
chingy7 bende 1.80 64-65 kg ım. Fakat vücudum seninki kadar sönük değil. Sen karından başka şeylere önem vermelisin. Mesela göğüs ve kanat. Benim kollarımda kilomdan ve boylarından dolayı inceler fakat göğüs ve kanatlar kalıplı gösteriyor. Sana tavsiyem o bölgelere yönelmen. Ama kanatda makina ile çalışmanı tavsiye etmem. Barfix çek bence en yararlı kanat hareketidir. Alttaki karınlarda arkadaşımızın söylediği gibi yatıcaksın ve bacaklarını yukarı kaldırıp aşşa indiriceksin ama tamamen aşşa indirmiyiceksin. Gerilim sürekli olucak,sürekli karnın kasılma halinde olucak. Bende yeni başladım vg'ye fakat daha önceki spor geçmişimden ve birazdan anatominin etkileri olsun vücudum toplu duruyor.
 
teşekkürler arkadaşlar. bir de programımı vereyim çalışma şeklim doğru mu sizce?

ısınma

5 dk kardiyo 75 tekrar twist 100 tekrar yanlara eğilme

1. gün

chest press machine 12-10-10-8
incline chest press 3x10
butterfly machine 3x10
push - up (yapabildiğin kadar)
squat 3x15
triceps push down 12-10-10-8
triceps extension 3x10
bench dips (yapabildğin kadar)

2. ve 4. günler

lat pull down 12-10-10-8
rowing machine 3x10
one arm dumbbell row 3x10
leg ext 12-10-10-8
leg curl 12-10-10-8
cable curl 12-10-10-8
dumbbell curl 3x10
concentration curl 3x10

3. gün

shoulder press 12-10-10-8
lateral raise 3x10
dumbbell front raise 3x10
cable upright rowing 3x10
lunge 3x8
triceps push down 12-10-10-8
triceps ext 3x10
bench dips (yapabildğin kadar)


her antrenmandan sonra yapılan mekik hareketlerim

yerde mekik (yapabildğin kadar)
ters mekik 2x20
bacak yükseltme 2x12
dizi karna çekme 2x12
crunch 2x20 (allah belasını vermesin bu hareketin :D)

ve her antrenman sonunda soğuma olarak 5 dk bisiklet.


hareketler arası 45, setler arası 30 sn dinlenme sürem var. mekikler toplam 10dk da bitmeli.

amaç ise kilo kazanmak, yani bulk dönemimdeyim. dikkat etmem gereken birşey var mı?

cevaplarsanız sevinirim, teşekkürler :)
 
programa yorum yapamıcam ama 5-10 dk kardıo ısınmak ıcın ıdealdir kosarken nerdeyse heryerı calısıyor vucudun cok ıyı ısıtıyor
 
cardioyu antreman sonrası yapmayı veya bos günlerinde yapmanı önerirrim tabi birazda beslenme tarzını degistriiceksin antremandan once yapılan cardio antreman sırasında olumsuz etkileyebilir seni en azından zamanını iyi ayarlaman lazım
 
0nd3r dedi:
cardioyu antreman sonrası yapmayı veya bos günlerinde yapmanı önerirrim tabi birazda beslenme tarzını degistriiceksin antremandan once yapılan cardio antreman sırasında olumsuz etkileyebilir seni en azından zamanını iyi ayarlaman lazım
Genişletmek için tıkla...
5-10 dk akrdıo ısınmaktan baska bır işe yaramaz ondan antremandan ocne yaoılırkı vucut ısınsın sızın dedıgınız kardio kılo vermek ıcın olan?

20 dk dan sonra yag yakımı baslar vucutta kılo verenler ıcın kardıo suresı 30-40 olmalı ama arkadas ısınmak amaclı yapıcak
 
cardioyu antreman sonrası yapmayı veya bos günlerinde yapmanı önerirrim tabi birazda beslenme tarzını degistriiceksin antremandan once yapılan cardio antreman sırasında olumsuz etkileyebilir seni en azından zamanını iyi ayarlaman lazım
Genişletmek için tıkla...
ağırlık antremanı sonrası kardiyo olmaz
 
cevaplar için teşekkürler ama kafam biraz karışmadı değil. evet benim daha çok ısınma amaçlı kardio yaptığım doğrudur, 3 dk ön yürüme, 5 dk kardio ve 1 dk lık soğuma yürümesi şeklinde yapıyorum. ama bu kadarlık kardio antrenman esnasında kaldırabildiğim max ağırlığı etkiler mi acaba?

bir diğer sorum da tekrar sayısı üzerine. hacim kazanmak istiyorum ama hocam bana çok tekrarlı bir program verdi, ben az tekrar çok ağırlık kaldırmanın hacim için daha doğru olduğunu okumuştum, yanlış mıyım?
 
chingy7 dedi:
cevaplar için teşekkürler ama kafam biraz karışmadı değil. evet benim daha çok ısınma amaçlı kardio yaptığım doğrudur, 3 dk ön yürüme, 5 dk kardio ve 1 dk lık soğuma yürümesi şeklinde yapıyorum. ama bu kadarlık kardio antrenman esnasında kaldırabildiğim max ağırlığı etkiler mi acaba?

bir diğer sorum da tekrar sayısı üzerine. hacim kazanmak istiyorum ama hocam bana çok tekrarlı bir program verdi, ben az tekrar çok ağırlık kaldırmanın hacim için daha doğru olduğunu okumuştum, yanlış mıyım?
Genişletmek için tıkla...
5-10 dk koşsan sorun olmaz ısınır vucut agırlıkta sorun yaratmaz faydası olur ısınırsın bı kendıne gelırsın uyuşukluk gıder yag yakımı 20 dk dan sonra baslar ondan rahat olun

bırde kosudan sonra cok zorlamadan sınav da cekın kaslar ıcın bır ısınmadır oda salondakı hocam her antreman oncesı cektırıyor ısınmak amaclı zararı olmuyor ama sıze kalmıs ama kosu yaparak ısınmak cok ıyıdır tum vucut ısınır calısır.

hocam banda cok tekrar program vermıstı yag yakmak ıcın sıkıalstırmak ıcın vucudu hacım ıcın genelde az tekrar cok agırlık yapılır dıger turlu az agırlık cok tekrar sıkılastırmak amaclı
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı