Eski konu ama bu programi salona gitmeden bi sure yapmak istiyorum ama anlamadim yer 1- göğüs ( 1. ve 2. hareketi yapiyoruz)
2-bacak ( 1. hareket)
3-sırt (1. hareket , eğer mümkün değilse 2. hareket)
4-Omuz ( eger press için ağırlığımız var ise yapıyoruz yok ise
başlangıç için şınavlar yeterli olacaktır)
5-Triceps ( Dar pozisyon şınav veya diamond pozisyon şınav ,
dizler yere temas halinde iken)
6- Biceps ( biceps curl sırt çantasi ile)
7-Mide-karin (3. hareket)
burda 1.gunde sadece 2 hareket ile 2.gunde sadece 1
hareket ilemi bitiriyoruz sadece 1-2 hareket baya az geldi bence bi yardim[DOUBLEPOST=1408555349][/DOUBLEPOST]Eski konu ama bu programi salona gitmeden bi sure yapmak istiyorum ama anlamadim yer 1- göğüs ( 1. ve 2. hareketi yapiyoruz)
2-bacak ( 1. hareket)
3-sırt (1. hareket , eğer mümkün değilse 2. hareket)
4-Omuz ( eger press için ağırlığımız var ise yapıyoruz yok ise
başlangıç için şınavlar yeterli olacaktır)
5-Triceps ( Dar pozisyon şınav veya diamond pozisyon şınav ,
dizler yere temas halinde iken)
6- Biceps ( biceps curl sırt çantasi ile)
7-Mide-karin (3. hareket)
burda 1.gunde sadece 2 hareket ile 2.gunde sadece 1
hareket ilemi bitiriyoruz sadece 1-2 hareket baya az geldi bence bi yardim
oncelikle merhabalar merakım uzerıne tum yazılanları okudum ama su ayrımı da yapmak ıstıyorum hacim mi istiyoruz yoksa kuvvet mi dayanıklılık mı? kuvvet ve dayanıklılık ıcın sınav barfiks birebir arkadaslar size kendi programımı yazıyım..benım programım 6 setten olusuyor ve her set arasında 1 dakıka dınlenıyorum ve mesela 3. settekılerı hıc dınlenmeden arka arkaya yapıyorum bu tum setler ıcın boyle..ıste programım
1.set
25 şınav...8 barfiks...8 bar dips
1 dakıka dınlendım daha sonra..
2.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
3.set
25 şınav..8 barfiks..8 bench dips
4.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
5.set
25 şınav...8 barfiks...8 bar dips
6.set
24 t-push hareketı 7.5 kg dambıl ıle
12 shoulder press 35 ile
24 ön kol 30 kg ile
bunların tumumu 30-35 dakıka arasında bıtırıyorum
daha sonra benım cerez olarak nıtelendırdıgım 3 set 24 tekrar 25kg on kol
3 set 6 tekrar bar dips
3 set 20 tekrar kucagıma 20 kg alıyorum bench dips
3 set 12 tekrar shoulder press 35 kg ile
tum bunlardan sonra 15 dakıka boyunca aralarda dınlenerek yapabıldıgım kadar squat yapıyorum..yıne daha sonra 15 dakıka boyunca mekık hareketlerıne devam edıyorum..haftada 2 de halı saha maçlarına gıden bırıyım boyum 1,86 kılom da 80..o kadar vucudu sısıren hacım yapan ınsanlardan daha dayanıklı oldugumu da bılıyorum kı zaten hacım ıcın yapılanlar gosterıs ıcın oluyor genelde...adam sınav cekemıyor bench presste yapıyorum dıyor...adam barfıks cekemıyor makınada bılmem ne yaptım dıyor..vucudunuzu hantallastırmayın hareket kabılıyetı yuksek kardıyosu olan hareketler secın ne yapacaksınız 48 cm kolu amacı ne ne ıse yarar hantallıktan baska bır sey değil..ne yapacaksın top gıbı sısmıs goguslerı..soyleyın tum kuvvetlı adamları hangısının kolu 48 cm..vıladımır klıcko..urijah faber..mıke tyson....vs hepsi kuvvet dayanıklılık calısıyor..ronnie coleman hangısınden gucludur soyleyın hangısınden dayanıklıdır ronnie coleman ıle kossalar kım daha once gelır adamın yaptugu sadece dunyada daha fazla yer kaplamak o kadar..kavga etmek ıcın spor yapmıyoruz emınım ama alın bır kısıyı 1 yıl body calıssın..alın bır kısıyı daha usttekı porgramı veya benzer bır program calıssın ama baslamadan once tum dıger vucut yapıları bırbırıne aynı veya cok yakın degerler olacak..emın olun bodycı 5 dakıka dayanamaz dıyeceğim odur tek seferde 100 basmak onemlı degıl 20*5 yapıp devamlı dayanıklı olacaksın..neyse yazdıkca yazarım ben boluk boluk oldu ama aradan cıombızla cekıp alırsınız
