Vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerle oluşan vücudum

[zedjarock]

Beyler ben bu vücudu şınav, mekik, barfix ve değişik tarzda ordan burdan görüğüm vücut ağırlığı ile yapılan hareketlerle yaptım. İyi bi vücut degil ama ben hacimli şişkin kaslar istemiyorum mesala arnold gibi degilde bruce lee veya david belle tarzı vücut istiyorum. Evde yapıyorum atletik olmak istiyorum örnegin tırmanma gibi değişik atletik hareketler yapmak hedefim burda birtane program buldum ona görede devam etmek isitiyorum bu işi düzenli olarak yapalı 2-3 ay oldu öncesinde ise kimi zaman yapıp kimi zaman yapmıyordum kaslarımın güçlendiğini hissediyorum kollarım vücudumu rahat kaldırmaya başladı sizce devam ediyimmi neler yapmalıyım vücudum iyiye doğru gidiyormu yorumlarınız bilgileriniz için teşekkür ederim..şimdiden

BURDA BULDUĞUM PROGRAM.
1.Hafta ___________________ 2.Hafta

4x15 Şınav_________________5x20 Şınav
4x20 Mekik_________________5x20 Mekik
3x4 Barfix__________________3x4 Barfix

3. ve 4. Hafta _______________ 5. ve 6. Hafta

5x20 Şınav_________________6x25 Şınav
5x20 Mekik_________________6x25 Mekik
3x4 Barfix__________________2x8 Barfix

7. ve 8. Hafta ________________ 9.Hafta

6x30 Şınav_________________6x30 Şınav
6x30 Mekik_________________6x30 Mekik
2x10 Barfix_________________3x10 Barfix


PROGRAM 2

1. ve 2.Hafta___________________ 3. ve 4. Hafta

6x30 Şınav ___________________10x20 Şınav
6x35 Mekik ___________________10x25 Mekik
3x10 Barfix____________________4x10 Barfix
3x20 Paralel___________________10x15 Paralel

5.Hafta ______________________6.Hafta

15x20 Şınav___________________20x20 Şınav
15x25 Mekik___________________20x25 Mekik
4x12 Barfix____________________5x12 Barfix
15x15 Paralel___________________20x15 Paralel

setler arası max 1 dakika geçişlerde ise direk geçiliyor harekete haftanın 4 günüde yapılıyormuş
bundan sonrada piramit denilen bi program var onu ilerki zamanlar olcagı için yazmak istemedim
bunlarda fotoğraflarım

http://img15.imageshack.us/img15/1597/fotoraf058v.jpg

http://img691.imageshack.us/img691/2827/fotoraf060.jpg

 

[anil529]

gayet fıt bi vucut olmus ama artık ıse beslenme ve dumbel katmalısın en azından dumbell alıp evde devam edebıllır programına ekleyebılırsın

 

[prayer]

gayet güzel aynen devam bu yöntemle belki 45 cm kolun olmaz ama her zaman sağlıklı ve güçlü bi vücudun olur sana önerim supplement olayına falan da bulaşma bi yıla kalmaz çok estetik bi vücuda kavuşursun...doğru yoldasın tebrikler...

 

[rambo34]

İyi iş çıkarmışsın vücut güzel olmuş tebrikler...

 

[ataberkim]

tebrikler.

 

[zedjarock]

teşekkür ederim arkdaşlar prayer dediğine inandığım için bu yoldayım aşırı kaslı olmak degilde çevik kaslara sahip olmak daha cazip geliyor..

 

[welrocken]

bende 1 aydır şınav mekik fln çekiyorum ama biceps ler için vücut ağırlığını kullanarak yapabileceğimiz bir hareket yokmu?? Barfix den başka..

 

[qKn]

İyi yapmışsın kolda kalınlaşmış

 

[umut205gti]

yaş ?
boy?
kilo?

açıkcası ben fit bir vucut falan görmedim .
burada amaça insanları doğru yönlendirmek olmalı .
''İyi yapmışsın kolda kalınlaşmış'' demiş bir arkadaşımız. kol neye göre kalınlaşmış ? eski halini bilmiyoruz ki .
benim fikrim vucudun yağ oranı yüksek , hacimli bir vücut istemiyorsan öncelikle yağ oranını düşüreceksin . bunu da sadece mekik , şınav ve barfiks ile yapamassın. bu işe gönül verdiysen , hacimli ya da hacimsiz fit bir vucut istiyorsan bir salona devam etmeni öneririm.

 

[prayer]

ölçülerini yazıp birde serbest duruş bir fotoğraf ekleyebilirsen sana daha fazla yardımcı olabiliriz...

 

[zedjarock]

umut önerilerin için teşekkür ederim ama salon işine gücüm yetmez tamam prayer eklıycem

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:23 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:52 ----------

salonda bana yardım etcek kişiler yok ordaki insanlar tamamen aşırı hacimli insanlar bana yardım edebilcek kişi yok buralarda böyle bir yamakasici bir sporcu bu tarz işlerle uğraşan kişiler yok. hemde sadece mekık barfıx yapmıyorum mola günlerimde yamakasiye sardım biliyorsundur (ondada yeniyim ) vücudumun yağ oranı yüksek bencede biliyorum ama suan daha başlangıctayım ve faydalarını görüyorum göğüslerim bi garip sıkılaşması zor olcak galiba birde karın bölgemi sıktıgımda izler gözüküyor ama böyle elimle cok hafif gerdirdiğim zaman 6 tane bölüm cok rahat belli oluyor belirginleşmesi için bişeyler söylermisiniz

bunlarda serbest duruşlarım. Ölçülerimi nasıl nerelerden yapcağımı bilmiyorum .

http://img14.imageshack.us/img14/6489/fotoraf067e.jpg

http://img338.imageshack.us/img338/3909/fotoraf079.jpg

http://img541.imageshack.us/img541/2522/fotoraf080.jpg

http://img838.imageshack.us/img838/1914/fotoraf081.jpg

Yaş 17 (3gün oldu ) boy : 1.72 kilo 65

 

[Scoobz]

Gelişim var olmazmı sen o programa harfi harfiye uyduysan elbet gelişim olur değişmicek değilsin bence harika program hatta o programın mekik ve şınav şeklini bende evde uygulayacağım , 2 ay oldu spora ara vereli tekrar salona gitme gibi durumum yok

Ama biraz yağlısın vücuduna fazla yağ almamaya calış bol bol protein tüket istediğine kavuşursun , vücut ağırlığı ile calısarak fitt bir görünüme kavuşabilirsin

 

[prayer]

vücudumun yağ oranı yüksek bencede biliyorum ama suan daha başlangıctayım ve faydalarını görüyorum göğüslerim bi garip sıkılaşması zor olcak galiba birde karın bölgemi sıktıgımda izler gözüküyor ama böyle elimle cok hafif gerdirdiğim zaman 6 tane bölüm cok rahat belli oluyor belirginleşmesi için bişeyler söylermisiniz

bunlarda serbest duruşlarım. Ölçülerimi nasıl nerelerden yapcağımı bilmiyorum .

http://img14.imageshack.us/img14/6489/fotoraf067e.jpg

http://img338.imageshack.us/img338/3909/fotoraf079.jpg

http://img541.imageshack.us/img541/2522/fotoraf080.jpg

http://img838.imageshack.us/img838/1914/fotoraf081.jpg

Yaş 17 (3gün oldu ) boy : 1.72 kilo 65

göğüslerinde jinekomasti ihtimali var tabi bi doktora görünsen iyi olur belkide sadece ergenlikte oluşup sonra geçen türdendir

burda nasıl ölçü alacağın yazıyor...kolay gelsin... https://www.bodyforumtr.com/vbforum/kaslar-n-l-leri-nerelerden-t2517.html

 

[zedjarock]

teşekkür ederim ama jinokominasti olsa hep aynı olurdu ilk başladığmda 75 kıloydum ve afedersiniz kadın göğsü gibiydi biraz ilerleme var ama cabuk olmuyo ondan şikayetciyim sadece teşekkürler.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 13:47 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:24 ----------

2 tanede yeni resmimi ekliyim dedim bunlar nasıl yo
rum yaparmısınız.

http://img651.imageshack.us/img651/5528/fotoraf00111.jpg

http://img713.imageshack.us/img713/8536/fotoraf0033333.jpg