Vücut Geliştirme Hakkında Bilgim Yok Yardım!!!

[Ferhat3518]

Bu işe 1.5 ay önce karar verdim 80 kilolardan 73 lere düştüm.Sonrada vücuda şekil vermek için bu spora yöneldim.Ama bilgim yok.Bi hoca program yazdı 3 ay yap dedi yapıyorum fakat doğrumu yanlışmı bilgim yok.Evet gelişme bir miktar var ama yavaşmı gidiyoruz doğrumu gidiyoruz soracağım kimsede yok etrafımda.Sizler nerelerden yardım alıyorsunuz veya yardım eden birileri bu forumda varmı varsa yardım ederse bana çok sevinirim.Forum konularını okuyorum fakat istediğim cevapları bulamıyorum.

 

[Pladimir Vutin]

Programını yazarsan bilgim yettiğince yardımcı olurum

 

[Ferhat3518]

Programını yazarsan bilgim yettiğince yardımcı olurum

koşu bandı ısınmak için
goblet Squat 3*15
dead lift 3*12
bench press 3*12
db raises 3*12
shoulder press 3*12
skull crushers 3*12
db curl 3*12
tricep pushdown 3*12

En sonda gücüm kalırsa şınav mekik çekip gidiyorum.

 

[Pladimir Vutin]

Bu ilk başlayanlara verilen adaptasyon programı. Bu programla ne kadardır devam ediyorsun?

 

[Ferhat3518]

Bu ilk başlayanlara verilen adaptasyon programı. Eger amacın kas kütlesini arttirmaksa bölgesel çalışmaya gecmeni tavsiye ederim. Haftada kaç gün gideceğin belli ise hazır bir program atabilirim kac gün gideceksin?

Aynen bu programı 1.5 aydır yapıyorum.Artık ısındığımı düşünüyorum paylaşırsanız sevinirim tabiki.

 

[Pladimir Vutin]

O

Aynen bu programı 1.5 aydır yapıyorum.Artık ısındığımı düşünüyorum paylaşırsanız sevinirim tabiki.

O zaman bence hocanı dinle bu programi 3 aya tamamla. Sadece setleri 4e çıkar. 3.ayın sonunda hoca ilgilenmezse burdan yardımcı olur arkadaşlar

 

[Ferhat3518]

O

O zaman bence hocanı dinle bu programi 3 aya tamamla. Sadece setleri 4e çıkar. 3.ayın sonunda hoca ilgilenmezse burdan yardımcı olur arkadaşlar

Tamamdır öyle yapim 1.5 ay daha bu programa devam dediğiniz gibi 4 e çıkarim setleri.4*12 çıkmayabilir bazılarında ama oda sıkıntı olmuyacaktır değil mi?

 

[Pladimir Vutin]

Tamamdır öyle yapim 1.5 ay daha bu programa devam dediğiniz gibi 4 e çıkarim setleri.4*12 çıkmayabilir bazılarında ama oda sıkıntı olmuyacaktır değil mi?

Hayir bir sıkıntı olmaz. 8-12 tekrar araliginda kalman yeterli 12 diye sartlandirmana gerek yok. Yani ağırlığı öyle seç ki 13. Tekrari yapacak gücün kalmasin

 

[Ferhat3518]

Hayir bir sıkıntı olmaz. 8-12 tekrar araliginda kalman yeterli 12 diye sartlandirmana gerek yok. Yani ağırlığı öyle seç ki 13. Tekrari yapacak gücün kalmasin

Tamam hocam dediğiniz gibi yapacam setleri çıkarıcam ağırlığıda o şekilde ayarlıcam teşekür ederim bilgi için.

 

[Pladimir Vutin]

Tamam hocam dediğiniz gibi yapacam setleri çıkarıcam ağırlığıda o şekilde ayarlıcam teşekür ederim bilgi için.

Rica ederim gidisati takip edin. 3.ayin sonunda duruma gore yeni bir programa gecersiniz. Burdan yardimci olunur. İyi sporlar dilerim