Agent47
Üye
Bu programın devamı var zaten sitede.
Vücut Geliştirme'ye Yeni Başlayanlar İçin 1-2 program (Yapılış şekli)
- Konuyu başlatan FleXoR
- Başlangıç Tarihi
aktassa
Üye
Keşke bende tüm denemelerimde salondaki hocaları değil de buradaki programlarla ise baslasaydim.
Hem sakatlanmalarimin hem de bendeki yorgunluk kaynaklı isteksizliklerimin önüne geçmiş olurdum.
İnşallah tekrar hevesimi tooarlayabilirsem, yarım şekilde buradaki programlar ile başlamayı düşünüyorum.
Emeklerinize sağlık. Çok güzel bir paylaşım olmuş.
Hem sakatlanmalarimin hem de bendeki yorgunluk kaynaklı isteksizliklerimin önüne geçmiş olurdum.
İnşallah tekrar hevesimi tooarlayabilirsem, yarım şekilde buradaki programlar ile başlamayı düşünüyorum.
Emeklerinize sağlık. Çok güzel bir paylaşım olmuş.
Salonlarda dikkatimi çekiyor yeni başlayan eline dambıl almamış gençlere verilen programlarda decline dahil 3 tip bench press , barbell row, deadlift vs görüyorum..
yeni başlayana bırakın decline'ı incline'a bile gerek yok ama şahsi fikrim formu zor, spordan soğutucu salondan kaçırıcı barbell row deadlift gibi hareketler ilk aylarda verilmez..crunch dışında karın hareketi dahi verilmemesi lazım..
amaç sporcu kazanmak ve adaptasyonu sağlamak..kas beyin koordinasyonu sağlamayı ve sakatlıkları en aza indirgeyip vücut geliştirmeye ilk adımı makinelerle attırmak en faydalısıdr..
kanat için lat pulldown varken örneğin barfiks ile zorlanmaz üye..ya da seated row verirsin varsın barbell row.u 3 ay sonra yapsın..
ayrıca yine şahsi fikrim 1 saati geçirmemek haftada 3 gün fullbody vermek..büyük kaslar 2 küçük kaslar 1er hareket ilki ısınma olacak şekilde 4er set yaptırıp duşunu aldırıp evine göndermek lazım..
o şurayı çalıştırmaz şunu yap , baştan alış gibi şeyler için özel ricam üyelerinize 2 ay bulaşmayın
yeni başlayana bırakın decline'ı incline'a bile gerek yok ama şahsi fikrim formu zor, spordan soğutucu salondan kaçırıcı barbell row deadlift gibi hareketler ilk aylarda verilmez..crunch dışında karın hareketi dahi verilmemesi lazım..
amaç sporcu kazanmak ve adaptasyonu sağlamak..kas beyin koordinasyonu sağlamayı ve sakatlıkları en aza indirgeyip vücut geliştirmeye ilk adımı makinelerle attırmak en faydalısıdr..
kanat için lat pulldown varken örneğin barfiks ile zorlanmaz üye..ya da seated row verirsin varsın barbell row.u 3 ay sonra yapsın..
ayrıca yine şahsi fikrim 1 saati geçirmemek haftada 3 gün fullbody vermek..büyük kaslar 2 küçük kaslar 1er hareket ilki ısınma olacak şekilde 4er set yaptırıp duşunu aldırıp evine göndermek lazım..
o şurayı çalıştırmaz şunu yap , baştan alış gibi şeyler için özel ricam üyelerinize 2 ay bulaşmayın