Vücut Tipim Hakkında

[ÖzgürYldrm]

Herkese merhabalar. Küçüklüğümden beri ilgi duyduğum bu spora başlamak geçen hafta nasip oldu. Öncelikle kendimi tanıtayım yaş 17 kilo 67 boy 183 boyuma göre zayıfım biliyorum buna rağmen alt karın bölgemde yağlanma var. Benim sormak istediğim soru hangi vücut tipine sahibim bunu hala çözemedim. Kolay kilo alıp vermem kendimi bildim bileli bu böyle gitti. Çektiğim fotoğrafı atmak istiyorum görüş ve önerilerinizi yazarsanız sevinirim.

 

[Falldown]

Ektomorfsun tahminimce

 

[Paşa99]

Ektomorfsun sanırım

 

[Barbell Training]

Ne oldugunun onemi yok.

Vucudunda yaglanma yok. Bel bolgende bir.miktar yag olabilir ama o yagi eritecek, enerjiye donusturecek bir kas kutlen de yok. Yiyeceksin ve agirlik antremani yapacaksin bu kadar. Vucut tipine isim takmaya gerek yok.

Clean bulk denen bir beslenme cesidi yapacaksin. Temiz kaliteli beslenme oluyor bu da.

Bu kadar.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[Paşa99]

Ne oldugunun onemi yok.

Vucudunda yaglanma yok. Bel bolgende bir.miktar yag olabilir ama o yagi eritecek, enerjiye donusturecek bir kas kutlen de yok. Yiyeceksin ve agirlik antremani yapacaksin bu kadar. Vucut tipine isim takmaya gerek yok.

Clean bulk denen bir beslenme cesidi yapacaksin. Temiz kaliteli beslenme oluyor bu da.

Bu kadar.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Direk özetlemişsiniz hocam

 

[ÖzgürYldrm]

O zaman aynen devam günlük 2600 kcal ve antrenman. Birde soracağım soru kardio veya hiit yapmama gerek var mı haftada 1 veya 2 kere ?

 

[Eltigre]

O zaman aynen devam günlük 2600 kcal ve antrenman. Birde soracağım soru kardio veya hiit yapmama gerek var mı haftada 1 veya 2 kere ?

Hangi programı kullanıyorsun ?

 

[ÖzgürYldrm]

Hangi programı kullanıyorsun ?

Genç ve fit seviye 1 programını

 

[Barbell Training]

O zaman aynen devam günlük 2600 kcal ve antrenman. Birde soracağım soru kardio veya hiit yapmama gerek var mı haftada 1 veya 2 kere ?

Tabii haftada 1-2 defa orta hizli tempo yuruyus yap. 6-7 gibi bir hizla. Daha fazla yapmana gerek yok. Endise edecek bir yaglanma yok yani. Hiit yapma. Agirliklarina odaklas.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ÖzgürYldrm]

Tabii haftada 1-2 defa orta hizli tempo yuruyus yap. 6-7 gibi bir hizla. Daha fazla yapmana gerek yok. Endise edecek bir yaglanma yok yani. Hiit yapma. Agirliklarina odaklas.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Peki genc ve fit seviye 1 programında ağırlık çalışmaları haftada 3 kere bu yeterli mi sizce ?

 

[Barbell Training]

Link atarmisin?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ÖzgürYldrm]

Link atarmisin?

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

https://gencvefit.com/seviye-1

 

[Barbell Training]

Biraz tirt bir program. Eger spor gecmisin varsa imzamdaki programi stronglift 5x5 yada agirsaglam'in 5x5 i daha iyi olur.

http://agirsaglam.com/programlar/antrenman/kas-gelistirme?showall=&start=7

Once gucunu kesfet. Ondan sonra biceps yaparsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

 

[ÖzgürYldrm]

Biraz tirt bir program. Eger spor gecmisin varsa imzamdaki programi stronglift 5x5 yada agirsaglam'in 5x5 i daha iyi olur.

http://agirsaglam.com/programlar/antrenman/kas-gelistirme?showall=&start=7

Once gucunu kesfet. Ondan sonra biceps yaparsin.

SM-N920C cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi

Şu an bana yeterli geliyor spor geçmişim olmadığı için. 3 ay bu programı uygulamayı düşünüyorum.