vücut yağ oranım çok düşük kilo almak istiyorum

[kiitapkurdu01]

merhabalar. ben 160 boyunda 42 kiloyum yağ oranım yüzde 5 kas oranım 38 kilo almak iistiyorum öncelikle evde yapabileceğim bir proğram var mıdır? nasıl beslenme programı izlemeliyim ? kas dokusu olarak kilo almak karın kası yapmak istiyorum yardımcı olursanız çok sevinirim şimdidedn teşekkürler hıı bir de adanada bayanlar için tavsiye edebileceğiniz salon var mıdır?

 

[kaldıray]

beni aşar bence burada arama aklın çık karışmadan bir uzmana git sağlıın nırmal mi halsizlik göz kararması kansızlık falan var mı ? herşey tamamsa yavaş yavaş da olsa sonuç alırsınız sabırsız olmayın çünki uzun sürecek. ayda yarım kiloya eyvallah deyin çok iyi rakamdır. sağlıklı besinlerden yüksek kalorili bir beslenme yazdırın bir diyetisyene. başarılar dilerim kilo aldırma verdirmekten çok daha komplike bir dengedir çünki yağ aldırmak istemeyiz. ağır çalışmak okadar narin bir bünyeye sert gelebilir çok ince çalışmak lazım konu üzerinde o yüzden direk bir salona gidip güzendiğiniz birine teslim olun.

 

[KratosS]

Kas olarak kilo alcam diye karin kasi yapcam diye azar azar yersen bi yere varamassin kendimden biliyorum bol bol tavuk yumurta ye ve annenin yaptigi yemeklerden korkma istedigin yere varirsin.

 

[derin_aker]

bende aynı kilodayım ama benim boyum senden uzun yağ oranın yüzde 5 olduğuna emin misin? benim bile yüzde 9 yanlış ölçüm olmasın o? yani şu durumda baya bir halsiz bitkin olman gerekiyor geçmişinde spor yoksa. istersen özelden de yazabilirsin bende aynı şekilde başlamıştım yardımcı olabilirim.spora başlayacaksan sabahtan akşam 9a kadar işin gücün yemek yemek olmalı.

 

[kaldıray]

kendisinden uzun biiri hemde %9 yağlı aynı kilda kemikleri kalın ve daha kaslı muhtemeler sizin geçmişinizi paylaşmıyor olabilir siz yorum yapınca daha net geldi biana önce ben de şüphelenmiştim. bu bildiğin dövülesi biyolojik hediyelerden

 

[derin_aker]

kendisinden uzun biiri hemde %9 yağlı aynı kilda kemikleri kalın ve daha kaslı muhtemeler sizin geçmişinizi paylaşmıyor olabilir siz yorum yapınca daha net geldi biana önce ben de şüphelenmiştim. bu bildiğin dövülesi biyolojik hediyelerden

dövülesi hediye anlamadım

 

[kaldıray]

dövülesi hediye anlamadım

hani bünye hızlı çalışır kilo alamıyorum diye sızlanır buldunu homini götürür kilo veremiyenlerin dövesi gelir.

 

[derin_aker]

sabah okudum beynim almadı sonradan anladım.heh evet o benim işte. mesela ayy çok incesin yazıııık kırılıcaksın 5 kilo al mutlaka çok kötüüüü diyenler hep kilo vermeye çalışanlar oluyor.

 

[kaldıray]

eveeet madem biz onlara benzeyemiyoruz onlar bize benzesin muhohaaa