Verilen 30 kg ve hacimlenme Çalışmam

[ugurguven]

Gereken diğer pozlarıda ekliyeceğim.Diğer konuyu güncelliyemediğim için ve yeni fotoları koyamadığım için 2.bir konu daha açtım.Sorun teşkil ediyorsa kapatılabilir.


İlk fotoğraflarda 95 kgyum 9 ay ağırlıklı kardiyo çalıştım ve diyetle destekledim.Diyetim definasyon diyetine çok benziyordu.Haşlamalar,ızgaralar,şekersiz besinler,komplex karbonhidratlar,salatalar vs...

Yağ yakıcı ve türevlerini kilo verme döneminde hiç kullanmadım.Sadece yeşil çay içiyordum günde 3 bardak kadar.Aslına bakarsanız yağ yakıcılar hakkında o dönemde pek bilgim olduğuda söylenemez.Ancak onlardan mucize beklemeyin.

Kiloyu verdikten sonra 65 kg ya kadar indim en üstteki fotoğrafların bir altındaki evde çekilen fotolarda 65 kg yum. Bu seferde çok zayıfmışım gibi hissettim.Boyum 1,70 kg 65 ortada çokta absürt bi durum yok aslında ama his işte.Ondan sonra kas inşası olayına giriyim dedim.Şuanda en son kilom 75 en alttaki fotolarda...

Programda değişikliğe gittim beslenme olayında kaynakları değiştirmeden miktarları arttırdım.Ve o gün bugündür bu sporun içinde olmaya çalışıyorum.zayıflama döneminde 9 ay eksiksiz gittim okula gitmiyordum ozaman evden dışarı bile çıkmıyordum yani öyle bi duruma getirmişti kilo beni aşağılık komplexi yaşıyordum diyebilirim.

Kiloyu verdikten sonra gittim üstüme başıma kıyafetler aldım ilk defa bir alışverişten yüzüm kızarmadan ve üzerime olan elbiselerle elim kolum dolu geldim.Güzel bir olaydı.

Aynı sene üniversiteye başladım. 20 sene sonra ilk kız arkadaşım oldu hala üniversiteye devam ediyorum.Kg yu verdikten sonra o dönemdeki istikrarı yani 9 ay üst üste gitme gibi bir olay malesef olamadı.Hacimlenme döneminde ara vermeden en fazla 3 ay geçirebildim.3 ay çalışma 1.5 ay aksilikler aralar vs. Şuanda 25 aralıkta başladım bu tarihe kadar düzenli gelebildim.Yazda geldi sayılır bu senede hacimlenmem iptal sanırım.

Bazı arkadaşlar diyet beslenme listemi soruyolar bende böyle bir liste yok forumdaki beslenme bölümündeki yazan oranlar herseyı acıklıyor zaten.

Güzel bir başarı yolu=Dengeli karbonhidrat , orantılı protein ,İyi huylu yağlar, basit şeker yok(sabah kalkınca ve antreman sonrası vs. hariç),sebze ve meyve.Amaca yönelik sıkı çalışma istikrar ve disiplin,Güzel bir uyku...

Not:Kılları soran olursa makineyle alıyorum

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:22 ----------

Antreman programımım hergün tek adele giriyorum. 1.gün Göğüs, 2.gün Biceps ,triceps 3.gün Omuz,4.gün Bacak Bunlara ek olarak mide ve kardiyoda var.

Sizlerdende Özellikle 2.gün için tavsiye bekliyorum.Kollarımdaki ilerleme yavaş haraket ve set olarak biraz daha kısa zamanda sonuç alabileceğim yöntem varmı inatçılar biraz.

biceps=dumbell curl,scot curl,hummer.
triceps=barbel alına,push down,fransız,dips.
set sayıları ve tekrarlar hakkında fikir verirseniz sevinirim yada büyütücü diğer haraketler...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:53 ----------

 

[TylerDurden]

Harika bir azim göstermişssin, ben yeniyim ama eminim hocalarımızdan övgü dolu güzel öneriler gelicektir.

 

[ugurguven]

eyvallah dostum.biceps ve triceps ile ilgili hocalarımdan ve deneyimli arkadaşlarımdan öneri bekliyorum.

 

[shownodese]

vaauv jeneriklere geçicek bi before-after

 

[iris]

böyle yüksek kilolardan uygun kilolara gelen insanları görünce çok seviniyorum, çünkü insanın şişman olması, kendine yapabileceği en büyük hakaretlerden biridir diye düşünüyorum, çoğu zaman salonda şişman insanları görünce, gidip onlarla da konuşurum hatta, moral vermeye, akıl vermeye çalışırım, çünkü biz aynaların karşısında aynaya korkmadan bakarken onlar hep yere veya özendikleri insanlara bakıyorlar.

tebrik ederim arkadaşım, bu arada 65 kilo ile 75 kilo arasındaki resmine bakınca, anladığım kadarıyla, kolay kilo alabilen bir yapın var aman dikkat et, kolay gelsin.

 

[ugurguven]

Kilo almak istiyorsam alabiliyorum vermek istersem verebiliyorum.Kendime bunu bir avantaj olarak görüyorum aslında.

 

[JuN1oR-BuilD3r]

>>> Dostum sadece tebrik tebrik ve tebrik ediyorum seni... Bu azime şağka çıkartılır alkışlanır... Kol Meselesini çok takmaya gerek yok... Zira Kol En zor ölçü alınan Bölgelerden biridir

 

[mcgrady98]

kardeşim tebrik ediyorum senin gibileri gördükce dahada asılıyorum bu işe ama hocan iyiymiş benim hocam 1) ölçülerimi almadı 2 ) amino asit verdi ilk haftadan 3 ) programım herkes tarafından yanlış ve berbat olarak değerlendirildi yani hocanın değerini bil

 

[jarhead]

öncelikle azmin zaferi bu olsa gerek canı gönülden tebrik ediorum seni. söylenecek çok sey var hepsi tebrik düzeyinde olduğundan birşey denemiyor. HELAL OLSUN.

kollara gelince sana tavsiyem inatcı kas gruplarında set,tekrar ve hareketleri 2 haftada bir değiştirerek kası sürekli şaşırt. mesela bende şu an 2 program çıkardım 1 ini 2 hafta yapdıkdan sonra 2. programa geçiçem 2. program bittikden sonra 1. programın set, hareket önceliği (yerleri) ni değiştirip bu şekilde 2 ayı tamamlayıp tekrar çift program. 2 programda farklı sistem birde bu sekilde kasları sürekli sasırtıp idman sistemine adapte olmamasını sağlamış oluyoruz ve sürekli kası şaşırtıp uyarıyoruz.

 

[Reddie]

gercekten takdir edilesi bir azim ornegi. bravo, basarilar

 

[redbaron_]

Tebrik ediyorum örnek alınacak bir azim ve çalışma.
Çalışmaya devam.
Kolay gelsin.

 

[mfd]

söylenecek fazla söz yok. helal olsun.
göğüsleri incline çalıştın galiba. göğüs programını yazarsan çok sevinirim.
bir de programında sırt göremedim sırt çalışmıyor musun?

 

[Freedommm]

gerçekten azim ettikten sonra yapılmayacak hiçbir şey yok bunu sende bir kez daha kanıtladın ilk fotoyla son fotoya baktığımda sadece vücut değil aynı zamanda yüz bile güzelleşmiş umarım artık sporu hayatından çıkarmazsın azmine hayran kaldım tebrikler...

 

[ugurguven]

söylenecek fazla söz yok. helal olsun.
göğüsleri incline çalıştın galiba. göğüs programını yazarsan çok sevinirim.
bir de programında sırt göremedim sırt çalışmıyor musun?

İncline çalıştın heralde derken programımım içinde incline da vardı.Sadece incline çalışmadım yani.Üye fotolarını gezerken "Pumpforever" isimli üyeyi gördüm gelişim mükkemmeldi. Göğüs adelesini modellemeye çalıştım.Yaptığı sistemi araştırdım "Flexor" hocamızın 1 press , 1 açış sistemini uygulamış kendiside bende onu uyguluyorum.

Göğüs=Bench press,incline açış, İncline press , flat açış,İncline dumbell press , Butterfly.

yapıp bitiriyorum.

Sırt tabiki çalışıyorum yazmayı unutmuşum sadece...

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 01:06 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 00:58 ----------

öncelikle azmin zaferi bu olsa gerek canı gönülden tebrik ediorum seni. söylenecek çok sey var hepsi tebrik düzeyinde olduğundan birşey denemiyor. HELAL OLSUN.

kollara gelince sana tavsiyem inatcı kas gruplarında set,tekrar ve hareketleri 2 haftada bir değiştirerek kası sürekli şaşırt. mesela bende şu an 2 program çıkardım 1 ini 2 hafta yapdıkdan sonra 2. programa geçiçem 2. program bittikden sonra 1. programın set, hareket önceliği (yerleri) ni değiştirip bu şekilde 2 ayı tamamlayıp tekrar çift program. 2 programda farklı sistem birde bu sekilde kasları sürekli sasırtıp idman sistemine adapte olmamasını sağlamış oluyoruz ve sürekli kası şaşırtıp uyarıyoruz.

Teşekkürler daha önceki başlığımada yorum yazmıştın ve yol göstermiştin.Dediğin sistemi önümüzdeki hafta uygulamaya başlıyacağım.

 

[okankut]

bicepste dumbell curl yerine barbell curl öneririm.
kütle anlamında daha faydalı oluyor.
ayrıca yapılış da önemli.hareketin temposunu ayarlarsan çok etkili olur.indirirken kaldırıştan daha yavaş bir hızla yapmayı dene.ben bu şekilde iyi verim aldım..

 

[builtman]

Şu azmi ve gelişimi görüp iki kelime etmeden geçemezdim.
Böyle örnekleri gördükçe sanki bir yakınım bir sevdiğim bir şeyi başarmış gibi seviniyorum. HELAL OLSUN. Bir hedef belirlemek, her türlü olabilecek engele rağmen o yolda ilerlemek ve meyvelerini toplamak ne kadar güzel bir şey! Belki farkında değilsin ama, burda yazmasa bile konuyu okuyan bir çok insana eminim büyük bir motivasyon kaynağı oluyorsun ugurguven.
Yolun açık olsun ;-)

 

[ugurguven]

Şu azmi ve gelişimi görüp iki kelime etmeden geçemezdim.
Böyle örnekleri gördükçe sanki bir yakınım bir sevdiğim bir şeyi başarmış gibi seviniyorum. HELAL OLSUN. Bir hedef belirlemek, her türlü olabilecek engele rağmen o yolda ilerlemek ve meyvelerini toplamak ne kadar güzel bir şey! Belki farkında değilsin ama, burda yazmasa bile konuyu okuyan bir çok insana eminim büyük bir motivasyon kaynağı oluyorsun ugurguven.
Yolun açık olsun ;-)

teşekkür ederim.İnsanların harakete geçmeside beni mutlu ediyor aslında umutsuzluklarını bir kenara bırakıp yapılabiliyormuş demeleri çok güzel bir şey.

 

[jimraynor]

uğur forumda zayıflama ve vücut geliştirme namında ki gördüğüm en iyi örneklerdensin. Daha önceki konuda da seni tebrik etmiştim üşenmem tekrar ederim. Bende senin arkandan geliyorum 103ten 77ye düşmüştüm şimdi 5 aydır vg yapıyorum. 10 gün sonra da definasyona gireceğim. Bende senin gibi pump forever hayranıyım. Bende bir press bir açış uyguluyorum. Göğüs programım aşağıdaki gibi.

Bench press- Dumbell fly-incline press-dumbell pullover aynı gün kolda giriyorum ben.

Önce vücudunun yeni halini yorumlayayım. Göğüsler çok iyi yol katetmiş. İlk zayıfladığın haline göre vücudun daha derli toplu olmuş. Yağ oranının arttığı belli fakat çok iyi düzeyde. Yani yağlanma olmamış vücudun gayet derli toplu. Fotoğraflar büyümüyor, triceps, biceps omuz, bacak, kanat, ön omuz gibi fotoğraflarını eklersen daha ayrıntılı değerlendirebiliriz.

Temmuz başı senin vücudu hedefliyorum. Yağsız ve orta düzey kaslı.

Beslenme programını ve antreman programını detaylı yazarsan çok sevinirim. Definasyondan sonra tamamen senin programına uymaya çalışacağım. Bende de büyüme oldu fakat biraz fazla yağlandım. Sende o sorun olmamış.

 

[ugurguven]

uğur forumda zayıflama ve vücut geliştirme namında ki gördüğüm en iyi örneklerdensin. Daha önceki konuda da seni tebrik etmiştim üşenmem tekrar ederim. Bende senin arkandan geliyorum 103ten 77ye düşmüştüm şimdi 5 aydır vg yapıyorum. 10 gün sonra da definasyona gireceğim. Bende senin gibi pump forever hayranıyım. Bende bir press bir açış uyguluyorum. Göğüs programım aşağıdaki gibi.

Bench press- Dumbell fly-incline press-dumbell pullover aynı gün kolda giriyorum ben.

Önce vücudunun yeni halini yorumlayayım. Göğüsler çok iyi yol katetmiş. İlk zayıfladığın haline göre vücudun daha derli toplu olmuş. Yağ oranının arttığı belli fakat çok iyi düzeyde. Yani yağlanma olmamış vücudun gayet derli toplu. Fotoğraflar büyümüyor, triceps, biceps omuz, bacak, kanat, ön omuz gibi fotoğraflarını eklersen daha ayrıntılı değerlendirebiliriz.

Temmuz başı senin vücudu hedefliyorum. Yağsız ve orta düzey kaslı.

Beslenme programını ve antreman programını detaylı yazarsan çok sevinirim. Definasyondan sonra tamamen senin programına uymaya çalışacağım. Bende de büyüme oldu fakat biraz fazla yağlandım. Sende o sorun olmamış.

Dostum çok teşekkür ederim.Yağ oranımın arttığı belli ama çok dikkat etmeme rağmen ancak bukadar düşük tutabildim.

Beslenme programımım=

Sabah = 100 gram yulaf ezmesi,6 tane haşlanmış yumurta,1 bardak yeşil çay,omega 3 tablet,multivitamin.

Kuşluk=1 avuç fındık,1 yeşil elma.

Öğlen=100 gram esmer pirinç,150,200 gram tavuk göğsü yada ton balığı.

ikindi=kepekli sandviç arasında ton balığı yada tavuk.


antreman=1 saat kadar sürüyor.

ant sonrası=üzüm suyu,protein tozu.

akşam=makarna yada esmer pirinç,150,200 gram kırmızı et,salata

genelde böyle besleniyorum, yerler bazen değişiyor.sabah yulaf yerine makarna yediğimde oluyor.Tabi bunlar hep lapa şeklinde pişiyor.


Antreman programı=Hergün tek adele yapıyorum.program sonrası mide yapıp bitiriyorum.bu ara kardiyoya yüklenicem biraz daha.

 

[cs16]

Mükkemelsin umarım böyle devam edersin darısı başıma