• Değerli Üyemiz

    Başlık açmadan önce fotoğraf ekleme kurallarını okumayı unutmayınız!

    Unutmayın ki; ancak usulüne uygun eklenen fotoğraflarla ve kendiniz hakkında vereceğiniz detaylı bilgilerle

    sağlıklı yorumlar alabilirsiniz. Kurallara uygun açılmış bir başlık çok daha fazla üyenin başlığınızı okumasını ve

    yorumlamasını sağlayacaktır.

    Fotoğraf ekleme kurallarını okumak için lütfen tıklayınız!

    Forum düzenine katkınız ve anlayışınız için teşekkür ederiz.

    Saygılarımızla
    BodyForumTR Ekibi

Verilen 30 kg ve hacimlenme Çalışmam

bnmde boyum 1.85 kilo 98 kilo werirken izlediğin kardio programı ve define programın hakkında bilgi edinmek isterim bnde başlamak istiyorm artık kilo wermeye yaklaşık 2 aylık bi zamanım war hazirandan sonra iş ve okul sebebiyle 2 ay gidemiyeceğim
 
Bu kadar kilo verdikten sonra sarkan deri problemini nasil cozdun? Oturdugun zaman katlanma yapiyormu karin bogen ve gogus alti?
 
Cok iyi o zaman sanslisin cunku insanlar 10 kilo vermekten bile loose skin sorunu yasiyorlar ki senin gobek saglammis eskiden :) Yasina gore iyi toplanmis derin, genelde sixpacks gorunmesinde sorun cikartiyor gobekteki yaglarin verilmesinden sonra cikan katlanma sarkma olayi.
 
Uğur kardeş harikasın, azmine hayran kaldım. Helal olsun diyorum. Bana çok güzel bir motivasyon kaynağı oldun, kilolardan kurtulma fikri o kadar uç ve olmayacak birşey gibi görünüyordu ki... Sayende bu düşünceyi bi kenara atıp bu işe daha sıkı sarıldım. Gelişimin hakkında merak ettiğim birkaç husus var sormamda sakınca yoksa şayet. :) Zayıflama dönemindeki idmanlarından biraz bahsetmen mümkün mü? Kardiyo için kullandığın teknikler ve süreleri, bu dönemde hiç ağırlık çalıştın mı, çalıştıysan kaç tekrar kaç kilo kombinasyonlarını kullandın vs.?
 
Kardeş gerçekten mükemmel bir değişim geçirmişssin tebrik ederim öncelikle. Birşey sormak istiyorum benimde kilom 67-68 lerde 4-5 kilo eskiğim var boyum 1.82 sen kilo alırken özel birşey kullandn mı yerken özellikle nelerden fazlaca besleniyorsun, kısaca özetlermisn birkaç satırda ?
 
Müthiş bir gelişim olmuş. Dost, düşman sizi bu süreç içerisinde görmemiş hiç kimse artık sokakta görünce tanıyamıyordur. İşin bir eğlenceli tarafı da bu olsa gerek sanırım. Tebrikler...
 
estetik fenomen dedi:
Müthiş bir gelişim olmuş. Dost, düşman sizi bu süreç içerisinde görmemiş hiç kimse artık sokakta görünce tanıyamıyordur. İşin bir eğlenceli tarafı da bu olsa gerek sanırım. Tebrikler...
Genişletmek için tıkla...

Bende yüzde12 yağ oranına 2 yılda düştüm, ancak kasları koyuyarak. Hatırı sayılır bir kütle elde ettim ve su an onu dahada arttiriyorum.

Biraz acele etmen, ilerde yağ olarak dönebilir. Çok dikkat etmelisin.

3 ayda 20 kg cok fazla bir rakkam vücut belliki, kas protenlerinide yıkmış.

daha önce sekiz saat idmandan bahsediyordunuz.

yani ben 30 dakika idman sonunda bile korkarken, 8saat idman dusunemiyorum bile.

Bence bir endokrin ve ic hastaliklar uzmanına gorun. Vücudunda tahribat olmus olabilir, kardioyoloji bölümüne gidip testleride yaptır mutlaka.

İlerde sana yağ olarak dönmemesi için testlere ihtiyacın var.

Ama kabul edelimki, sekiz saat idman yanlışta olsa sonucta yağ yakımı sağlanmıs.

tebrikler.
 
Fotolara bakılıp tek söylenecek şey tebrik mesajları olsa gerek.. Gerçekten yüzünde bile büyük bi gelişme katledilmiş.. Benim yaşım 17 bu spor benim büyük ilgimi çekiyor..Şimdilik evde küçük çaplı çalışıyorum en kısa zamnda salona yazılmayı düşünüyorum.. Ve bu fotolardan sonra idollerimin arasında yerini aldın :) başarnn devamını diliyorum..
 
Öncelikle tebrik ederim arkadaşım.Forumun en çok sevdiğim bölümü üye fotoları :) çok fena ilham kaynakları var burada.Bende ortalama 1.5 aydır bodysalonuna gidiyorum ve 88 kgdım başladığımda şuan 82 civarındayım boylarımız aynı en büyük hedefim senin 70-75 arası bir kiloya sahip olmak.Tekrardan tebrik ederim
 
Helal olsun devam böyle.Talattan sonrada gelişmeye devam:DAtlantic zamanlarındanım bende hatırlamazsın büyük ihtimalle.:DBu arada aydın üniversitesinin klibinde seni gördüm doğrumudur:DTesadüfler silsilesine bak.Herneyse sana kolay gele iyi kas inşaları diliyorum.
 
ugurguven dedi:
Dostum çok teşekkür ederim.Yağ oranımın arttığı belli ama çok dikkat etmeme rağmen ancak bukadar düşük tutabildim.

Beslenme programımım=

Sabah = 100 gram yulaf ezmesi,6 tane haşlanmış yumurta,1 bardak yeşil çay,omega 3 tablet,multivitamin.

Kuşluk=1 avuç fındık,1 yeşil elma.

Öğlen=100 gram esmer pirinç,150,200 gram tavuk göğsü yada ton balığı.

ikindi=kepekli sandviç arasında ton balığı yada tavuk.


antreman=1 saat kadar sürüyor.

ant sonrası=üzüm suyu,protein tozu.

akşam=makarna yada esmer pirinç,150,200 gram kırmızı et,salata

genelde böyle besleniyorum, yerler bazen değişiyor.sabah yulaf yerine makarna yediğimde oluyor.Tabi bunlar hep lapa şeklinde pişiyor.


Antreman programı=Hergün tek adele yapıyorum.program sonrası mide yapıp bitiriyorum.bu ara kardiyoya yüklenicem biraz daha.
Genişletmek için tıkla...

Tekrar merhaba. Bu süreçte kaç gün cardio kaç gün body yaptın? TAhminim cardiodan sıkıldğın için yapmayı bıraktın :) Zayıflama sürecindeki herkeste oluyor bu sıkılma. Sende de olmuş olabilir. Birkaç sorum daha var.Özelden de yazdım ama burda tekrardan yazmak istedim.


Fotoğrafını gördüm çok zayıfken ama bodye başlamadan demişsin. http://img391.imageshack.us/i/17062008426pl7.jpg/ bu halden bu hale gelmişsin. http://img380.imageshack.us/i/caghans048kg9.jpg/

Bu iki süreç içerisinde nasıl beslendin yani günlük kalori alımını zayıflamaya göre mi ayarladın yoksa kilo almaya göre mi? Bu süreçte karbonhidrat protein yağ olarak ne yaptın. Kaç gün cardio kaç gün body yaptın. Cardioyu interval mi yaptın normal mi. Body'de vücudu kaça böldün?

Bir de sabah kalkınca ve antrenman sonrası basit karbonhidrat tüketimini zayıflama sürecinde de yaptın mı? Mesajında sabah üzüm suyu göremiyorum. Üzüm suyunu sadece antrenmandan sonra mı yapıyorsun. Protein olarak zayıflama sürecinde kaç gram aldın. Sende detaylıca herşeyi yapıyorsundur eminim çünkü aynı tarzda kafa yapımız var. Cevaplarını sabırsızlıkla bekliyorum. Ayrıca definasyona başlıcam demiştim başladım ve 15 gün oldu. Definasyon günlüğüm imzamda yazıyor. Girip eleştirilerini ve önerilerini iletirsen çok sevinirim.

Definasyon günlüğüme önerilerinizi bekliyorum
 
seni tebrik ederim.Bundan sonraki çalışmalarındada başarılar dilerim.Ama omuzlara biraz daha agırlık versen daha da güzel olur gibi geliyor :=))
 
mükemmel kilo vermişsin eski fotolarını görünce fazla kilonun insanı ne kadar çirkin gösterdiğini anladım şu an gayet iyi yolda gidiyosun darısı başıma bende 2. ayıma girdim vg de
 
Bu arada bir sey fark ettm tüylenmeyi nasıl ortadan kaldırdın ? veyahut kendilindenmi oldu vucut degişimi yuzundenmi ?
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı