Gereken diğer pozlarıda ekliyeceğim.Diğer konuyu güncelliyemediğim için ve yeni fotoları koyamadığım için 2.bir konu daha açtım.Sorun teşkil ediyorsa kapatılabilir.
İlk fotoğraflarda 95 kgyum 9 ay ağırlıklı kardiyo çalıştım ve diyetle destekledim.Diyetim definasyon diyetine çok benziyordu.Haşlamalar,ızgaralar,şekersiz besinler,komplex karbonhidratlar,salatalar vs...
Yağ yakıcı ve türevlerini kilo verme döneminde hiç kullanmadım.Sadece yeşil çay içiyordum günde 3 bardak kadar.Aslına bakarsanız yağ yakıcılar hakkında o dönemde pek bilgim olduğuda söylenemez.Ancak onlardan mucize beklemeyin.
Kiloyu verdikten sonra 65 kg ya kadar indim en üstteki fotoğrafların bir altındaki evde çekilen fotolarda 65 kg yum. Bu seferde çok zayıfmışım gibi hissettim.Boyum 1,70 kg 65 ortada çokta absürt bi durum yok aslında ama his işte.Ondan sonra kas inşası olayına giriyim dedim.Şuanda en son kilom 75 en alttaki fotolarda...
Programda değişikliğe gittim beslenme olayında kaynakları değiştirmeden miktarları arttırdım.Ve o gün bugündür bu sporun içinde olmaya çalışıyorum.zayıflama döneminde 9 ay eksiksiz gittim okula gitmiyordum ozaman evden dışarı bile çıkmıyordum yani öyle bi duruma getirmişti kilo beni aşağılık komplexi yaşıyordum diyebilirim.
Kiloyu verdikten sonra gittim üstüme başıma kıyafetler aldım ilk defa bir alışverişten yüzüm kızarmadan ve üzerime olan elbiselerle elim kolum dolu geldim.Güzel bir olaydı.
Aynı sene üniversiteye başladım. 20 sene sonra ilk kız arkadaşım oldu hala üniversiteye devam ediyorum.Kg yu verdikten sonra o dönemdeki istikrarı yani 9 ay üst üste gitme gibi bir olay malesef olamadı.Hacimlenme döneminde ara vermeden en fazla 3 ay geçirebildim.3 ay çalışma 1.5 ay aksilikler aralar vs. Şuanda 25 aralıkta başladım bu tarihe kadar düzenli gelebildim.Yazda geldi sayılır bu senede hacimlenmem iptal sanırım.
Bazı arkadaşlar diyet beslenme listemi soruyolar bende böyle bir liste yok forumdaki beslenme bölümündeki yazan oranlar herseyı acıklıyor zaten.
Güzel bir başarı yolu=Dengeli karbonhidrat , orantılı protein ,İyi huylu yağlar, basit şeker yok(sabah kalkınca ve antreman sonrası vs. hariç),sebze ve meyve.Amaca yönelik sıkı çalışma istikrar ve disiplin,Güzel bir uyku...
Not:Kılları soran olursa makineyle alıyorum
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:53 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 13:22 ----------
Antreman programımım hergün tek adele giriyorum. 1.gün Göğüs, 2.gün Biceps ,triceps 3.gün Omuz,4.gün Bacak Bunlara ek olarak mide ve kardiyoda var.
Sizlerdende Özellikle 2.gün için tavsiye bekliyorum.Kollarımdaki ilerleme yavaş haraket ve set olarak biraz daha kısa zamanda sonuç alabileceğim yöntem varmı inatçılar biraz.
biceps=dumbell curl,scot curl,hummer.
triceps=barbel alına,push down,fransız,dips.
set sayıları ve tekrarlar hakkında fikir verirseniz sevinirim yada büyütücü diğer haraketler...
Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:58 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:53 ----------
