benimde göğüste sarkmalar var , büyüme antremanları yapıp altını doldurmaya çalış , açışlarlada gerdirmeye çalış . karın antremanlarındada altını doldurmaya çalış kilo ile çalış 2 ay böyle tek tek çalış hareketlere 3-4 setten 5-6 mide hareketi yap 30 sn dinlenerek , 20 tekrardan fazla yapamayacak kadar bir ağırlık al ve onla yavaş çalış , böylece altını daha etkili doldurursun . 2 ay sonra falan 3-4 alt hareketi belirlersin 3-4 tanede üst karın hareketi belirlersin önce altları arka arkaya süper set gibi yapar ,sonrada üstleri yaparsın 3 er setten , bide merkez noktasını çalıştırıcı hareket yaparsın , böylece daha fazla çalıştırırsın , daha uzun süre yormuş olursun adeleyi
ben öyle yapıyorum 5-6 aydır düzenli mide çalışıyorum ,karın antremanlarına ilk başladığım zaman karın bölgem -belim bayağ kalındı , balon gibiydi karnım . zamanla hiç yılmadan çalışmaya devam ettim , ara ara diyette yaptım , 5-6 ay hamur işi , pastane ürünleri (çavdar ekmeği bile ) yemedim , eti yulaf yiyordum günde 1 su bardağı ,bazende onun yerine haşlama prinç yiyordum ,diyet yapmadıgım zamanlardada sadece çok çikolata-tatlı tükettim ,hamur işini - tuzu hiç tüketmedim . ve belik çok fazla inceldi ,karın kasları belli olmaya başladı , şuan 78 cm geliyor belim 82 kiloyum , son 4 ayda 4 kilo vermişim . ama göğüsteki sarkmalara önlem alamadım , onlarda dediğim gibi çalışarak giderilebilir ,ben yılmadan devam ediyorum , 1 sene içinde kilonu sabitler ve korursan , derinde vücuduna uygun bir hale gelir ,
tuzu azalt
e vitamini al
yılmadan ağırlık antremanlarına devam et
