Vg ye yeni başladım yardımcı olun lütfen

[Mertk]

kilolu bir insanın yaşım 18 ...

önce 35-40 dakika kadar tempolu spor yapıyorum .....

ardından kafama göre spor salonundaki aletleri kullanıyorum ....

eve gittiğimde karnım kollarım bacaklarım her yerim ağrıyor... bu ağrı hoşuma gidiyor

sizden istediğim düzenli bir program ve beslenme şekli .....

yardımcı olursanız çok sevinirim

 

[SiR_Arawn]

Beslenme şekli için forumumuzda araştırma yapıcaksın dostum beslenmeni öyle belirliyceksin bir kilo vermeye yönelik beslenme tarzı var birde kilo almaya yönelik beslenme tarzı var araştırıp bunlardan birine benzer beslenme programı yapıcaksın.Çalışma için elindeki aletlerin ne olduğunu bilmem gerek.Hedefin ne?Vücud yağ oranın ve kilon kaç?