VG Yeni başlayanlar Bölümüne hoş geldiniz

[thetramp]

iki kutu aldım bakalım denerim 3 ay sonra bakarım duruma göre devam ya da tamam

yağ yakmak için en önemli şarttlar, beslenme ve kardio antrenmanlarıdır, yağ yakıcıların tabi ki etkisi yok denemez ancak düzenli bir diyet ve kardio antrenmanı olmadan sizi istediğiniz sonuca götürmez..
beslenme ve idman düzeyiniz iyi olduğu takdirde yağ yakıcılar,yağ yakım performansınızı belki bir %15-20 daha arttırabilir..

 

[wolverine55]

bende yeni başladım spora sanırım biraz ağır başladım kollarımda çok güzel gelişme elde ettim ancak tenisçi dirseğine yakalandım ve ara vermek durumunda kaldım bu meret den kurtulmak için bir öneriniz varsa çok mahbule geçer arkadaşlar

 

[diesel2000]

merhabalar

değerli hocalarımız ve tüm arkadaşlara selamlarımı sunarım. bu ilk mesajım. Değerli sitemizi uzun zamandır takip etmekteydim. birçok faydalı fikir ve düşüncelerinizi ilgiyle okuyorum.
öncelikle bilgilerimi sizlerle paylaşmak isterim. boyum 180 kilom 88 yaşım 32
spora uzak bir insan değilim yüzme, kayak, dalgıçlık, uzak doğu sporlarıyla uzun yıllar uğraştım ama birkaç senedir uzak kaldım tüm bunlardan sonuçtta 88 kiloya çıktım. bodybuilding ise hayatım boyunca merakım olmasına rağmen ancak vakit ve nakit ayırıp düzgün bir spor salonuna üye olarak 2 hafta önce başladım. asla plajda salınmak yada karın bölgesindeki kasları dansettirmek gibi bir düşüncem olmadı ama hocamızla anlaşamadığımız bir konu var ve sizinle paylaşma gereği duydum. benim hedefim 1 yıllık ağır çalışma idman ve beslenme düzeni ile gelişmiş bir vücuda sahip olmak ve benim ne göğsümde ne kollarımda bir gram yağ yok adeleli ve normalin üstü bir gelişmişlikte açıkçası duvar kadar sert ve sarkma vs yok göbeğimin dışında bir kilo problemimde yok zaten hedefim asla zayıflamak değil tam aksine dahada kütle kazanmak tabi kas olarak aslında beni gören body yapıyorum sanıyordu yıllardır bu böyle. hocamızla anlaşamadığımız konuya gelince o bana önce 70 e düş diet artı koşu bandı egzersizleri ile ondan sonra sıkı protein dieti ve çalışma ile yaparsın diyor ben hayatımda 1 kez 70 e düştüm bundan 3 yıl evvel iskeletora döndüm normal kilom olan 80 e çıkmak için 6 ay uğraştım kısacası ağalar bu ne iştir çıldırıcam lütfen sizin değerli yorumlarınızı bekliyorum. zaten duvar gibi sert ve şiş olan gögüs ve kol kaslarımı dahada şişireceğime eritip gene kürdanamı döneyim yokmu bunun başka bir yolu 80 e düşüp sonrada protein ağırlıklı beslenerek kaslı yapılı bir 90 olunmazmı ???

1.80 boyunda bir erkeğin ideal kilosu 80 değilmidir. benim 8 kilo fazlam var tamam. benim bunca zaman bildiğim bir bayanın boyu 160 ise misal kilosu 50 olmalıdır. kadın ile erkek arasındaki kas ve kemik ağırlıkları farkından dolayı. bana 70 e düş diyen sporhocasınada bunu dedim benim 70 lere inmem demek 6 - 8 ay demek birdaha şu kütleye çıkmam bile 1 seneden fazla alır. ki benim tek hedefim göbeğimi eritip komple kaslarımın kütlesini 2 yada 3 katına çıkarmak tüm vücut kaslarımı üst alt. bacaklarım ince kollarım ve gögüs bölgem kaslı ve sert tek fazlalık (kilo) bel ve göbek kısmında haftanın 3 günü spora gidiyorum 3 saat koşu ve aletlerin tümüyle çalışıyorum (serbest ağırlıklılar hariç onlarada 1 ay sonra başlayacağım)artı havuzuda var yüzüyorum. yok yetmez diyor 70 e düşmeden önce bişi olmaz o yaptığın kaslarda boşa gider diyor. sizlerden bir fikir tavsiye bekliyorum lütfen düşünce ve görüşlerinizi ihmal etmeyin bu benim için çok değerli.

Saygılarımla
Tüm site yönetici ve okurlarına

 

[diesel2000]

bir hafta olacak bir cevap bile yazmamışsınız yazık.. bizde ciddi bir forum diye üye olduk derdimizi yazıyoruz.

 

[çitak]

merhaba,flexor hocam size bir sorum olacak:ben 3ay başlangıç programı uyguladım,şu an 4 gunluk bolgesel programa geçtim ama kaç tane kanat,biceps ve trceps hareketi yapacagım konusunda kararsızım,sizce bu bölgeler içın kacar hareket yapmalıyım?

 

[thetramp]

merhaba,flexor hocam size bir sorum olacak:ben 3ay başlangıç programı uyguladım,şu an 4 gunluk bolgesel programa geçtim ama kaç tane kanat,biceps ve trceps hareketi yapacagım konusunda kararsızım,sizce bu bölgeler içın kacar hareket yapmalıyım?

küçük kas grupları için 3 büyük kas grupları için 4 er hareket girmeniz sizin için yeterli olacaktır..

 

[çitak]

thetramp verdigin bilgiden ötürü müteşekkirım,yalnız ben ectomorph yapılıyım bu hareketler bana negatif etki etmez demi

 

[Moonshade]

Ben 17 yaşındayım. Boyum 1.78 kilom 94. Şu dukan diyetine başlamıştım 10 gün oldu ve 10 gündür protein diyetini yapıyordum bu diyetin. Atak safhası diye de geçiyor her neyse. Basit bi kaç egzersizle birlikte 8 kilo verdim. Ve artık sebze meyve yeşillik yiyebiliyorum.(Karbonhidratlı baklagiller ve sebzeler patates gibi hariç). E tabi vg de yapmak istiyorum. Bende bi tane 5 kg bi tanede 8 kg dumbell var. Üni sınavına çalıştığım için spor salonuna falan vakit ayıramıyorum. Evde çalışacağım. Koşulara da başlayacağım. Bana tavsiyeleriniz ve egzersiz programları önerilerinizi alabilir miyim? Teşkkrler..

 

[brhmcr]

Ben 17 yaşındayım. Boyum 1.78 kilom 94. Şu dukan diyetine başlamıştım 10 gün oldu ve 10 gündür protein diyetini yapıyordum bu diyetin. Atak safhası diye de geçiyor her neyse. Basit bi kaç egzersizle birlikte 8 kilo verdim. Ve artık sebze meyve yeşillik yiyebiliyorum.(Karbonhidratlı baklagiller ve sebzeler patates gibi hariç). E tabi vg de yapmak istiyorum. Bende bi tane 5 kg bi tanede 8 kg dumbell var. Üni sınavına çalıştığım için spor salonuna falan vakit ayıramıyorum. Evde çalışacağım. Koşulara da başlayacağım. Bana tavsiyeleriniz ve egzersiz programları önerilerinizi alabilir miyim? Teşkkrler..

Dukan dieti VG icin uygun bir diet degildir, sabit basliklarda daha uygun beslenme duzeni ve calisma sistemleri mevcut.

 

[Moonshade]

E ben o beslenmeyi yaparak kilo verebilir ve bunun yanında kas yapabilir miyim? Benim düşüncem önce kilo verdikten sonra vg yapmak. Bana öyle geliyor ki sağlıklı olan da bu? Bu diyeti yaparken fazla yorulmadan fitness tarzı egzersizler yapıyorum bide düzenli olarak dumbellarla çalışıyorum okadar. Tavsiyeniz??

 

[thetramp]

https://www.bodyforumtr.com/vbforum/ins-lin-ayn-g-n-t41164.html

 

[Moonshade]

Ya ben nerdeyse hiç bişey anlamadım :S Bi kaç açıklayıcı cümleyle özetleyebilr miyz ? Sadece kas yapımının ve yağ yakımının aynı anda olabildiğini anladım. Nerde ne yapmam gerektiğini açıklyablr msinz?

 

[thetramp]

Protein ağırlıklı beslenerek, ağırlık çalışmaları ve kardiyoyu birleştirerek, kas kütlesi kazanırken aynı zamanda yağ da yakabilirsiniz.Önce kilo verip sonra ağırlık çalışması yapmanıza gerek yok, ağırlık çalışmalarıda zaten büyük ölçüde kalori yakımına sebep olur.

brhmcr nin de dediği gibi daha farklı beslenme şekilleriyle bunu birleştirmeniz sizin için daha yararlı olacaktır.

Mevcut şekilde çalışanların beslenmelerini forumda bulabilirsiniz.

 

[Moonshade]

Peki bu ağırlık çalışmalarını ve kardiyoyu herhangi bir spor salonuna gitmeden evde, dışarıda yapabilir miyim?

Bide biraz daha boyum uzasın istiyorum. Bu yaşta ağır olarak bu işi yapınca boy uzamasına zararı oluyor diye okumuştum. Daha çok boy uzamasına yarayan çalışmalar mı yapmalıyım? Bu konuda neler düşünüyorsunuz?

 

[thetramp]

Evde bu programı kullanabilirsiniz:https://www.bodyforumtr.com/vbforum/evde-sadece-2-adet-dumbell-t8554.html
Dışarıda da tabiki kardiyo çalışmaları yapabilirsiniz. İnterval, hit gibi çeşitlerini arama yaparak bulabilirsiniz.
Boy uzaması konusu ile ilgili https://www.bodyforumtr.com/vbforum/yeni-ba-layanlar-n-merak-t8675.html ve diğer konularla ilgili de size çokça bilgi sağlayabileceğini düşündüğüm https://www.bodyforumtr.com/vbforum/en-ok-sorulan-sorular-ve-t11375.html linklerini inceleyebilirsiniz.

 

[Barthz]

Birkaç Soru

Herkese merhaba 97 kasım doğumluyum ve lise 2 öğrencisiyim sizlere birkaç farklı konuda danışmak istiyorum ektomorf vücut yapısına sahip olduğum için kemiklerim baya ince Boyum 1.70 kilom 50 göğsümde hafif bir güvercin kafesi çıkıntısı var sizce benim fit bir vücut yapmam çok mu zor? Ayrıca ben bir rakamsal yaşın birde biyolojik yaşın olduğunu düşünüyorum mesela bir arkadaşım 5. sınıfta tıraş olmaya başlamıştı ama ben daha hiç tıraş olmadım ve blue çağına gireli 1 yıl falan oldu. bunları boyum ne kadar uzar diye sormak için söyledim yani ergenliğe geç girmenin boyun uzayacağı yaşa etkisi var mıdır? (6 ay önce 1.64 tüm.) Şu an boyumun uzamasını etkilememesi için bodye falan başlamayı hiç düşünmüyorum sadece evde biraz çalışıyorum. Tek seferde en fazla 16-17 şınav, 35 mekik, 7-8 barfiks çekebiliyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum çok zayıf olduğumu biliyorum umarım kilo almayı başarabilirim. Yazın sizce güvercin göğüs için amelliyat olmalımıyım yoksa kilo aldıkça ve kas yaptıkça kendiliğinden kapanır mı? Ayrıca yazın yüzmeye gitmeyi düşünüyorum omuz falan için önerir misiniz? Birde dediğim gibi diğer arkadaşlarıma göre ergenliğe baya bir geç girdim boyum daha ne kadar uzar :lol:

 

[KultiqinKhann]

Foruma yeni üye olduğum için adet yerini bulsun ilk postu buraya yazıyorum.
Yaş:27
Boy:190
Kilo:94
Bu günden itibaren kardiyo ağırlıklı bi çalışmaya başlıyorum Animal Cut & MultiPower Double Effect Cla yardımıyla. Gelişim sürecini gereken başlıklar altında paylaşacağım. İyi forumlar.

 

[SundayMan]

Herkese merhaba 97 kasım doğumluyum ve lise 2 öğrencisiyim sizlere birkaç farklı konuda danışmak istiyorum ektomorf vücut yapısına sahip olduğum için kemiklerim baya ince Boyum 1.70 kilom 50 göğsümde hafif bir güvercin kafesi çıkıntısı var sizce benim fit bir vücut yapmam çok mu zor? Ayrıca ben bir rakamsal yaşın birde biyolojik yaşın olduğunu düşünüyorum mesela bir arkadaşım 5. sınıfta tıraş olmaya başlamıştı ama ben daha hiç tıraş olmadım ve blue çağına gireli 1 yıl falan oldu. bunları boyum ne kadar uzar diye sormak için söyledim yani ergenliğe geç girmenin boyun uzayacağı yaşa etkisi var mıdır? (6 ay önce 1.64 tüm.) Şu an boyumun uzamasını etkilememesi için bodye falan başlamayı hiç düşünmüyorum sadece evde biraz çalışıyorum. Tek seferde en fazla 16-17 şınav, 35 mekik, 7-8 barfiks çekebiliyorum. Beslenmeme dikkat ediyorum çok zayıf olduğumu biliyorum umarım kilo almayı başarabilirim. Yazın sizce güvercin göğüs için amelliyat olmalımıyım yoksa kilo aldıkça ve kas yaptıkça kendiliğinden kapanır mı? Ayrıca yazın yüzmeye gitmeyi düşünüyorum omuz falan için önerir misiniz? Birde dediğim gibi diğer arkadaşlarıma göre ergenliğe baya bir geç girdim boyum daha ne kadar uzar :lol:

Sana ne kadar tavsiye etsemde bişey değişmeyecek biliyorum moralini bozmakta istemiyorum bende aynı vucut tipine sahibim ve seni çok iyi anlıyorum beslenmeni düzene sokup spor salonuna gidersen verim alabilirsin ama daha ergenlik döneminde oldugun için buda pek mümkün değil gibi evde çalış 3 öğün yemek ye öğünlerin arasında kuruyemiş ton balığı haslanmıs yumurta falan ye. Boya da takma 18 yaşına kadar yolu var. 18 den sonra uzama durur.

 

[unsteady]

Motive Yolları ?

Forumdaki vg ye yeni başlayanlara yönelik kaynakları bir bölümde toplayarak siz değerli üyelerimiz
hem zamandan tassarruf sağlarken hemde gideceğiniz çizgi için bir rehber oluşturduk umarım sizlerin daha iyi ve istekli spor yapması için yardımcı olur.

Bu bölüm hakkındaki her türlü istek,soru ve görüşlerinizi bu başlık altında sorabilirsiniz.

şu dakikadan itibaren başladım
ama benim sorunum beslenmede kendimi tutmamam .Kendini motive etmenin yolları varmı lütfen yardımcı olun

 

[oqan45]

Hocam 18 yaşındayım ve spora başlayacağım ve ilac kullanmk istiyorum kacinci aydan sonra ilac almaya baslamaliyim. Hangi ilaclari onerirsiniz cevaplarsaniz sevinirim. Bu arada 1.68 boyundayim ve 64 kilodayim.