Yüzme ve BB için Beslenme Programı

[apocalypse]

Yeni Başlıyorum
Yaş:25
Boy:1,78
Kilo:61


Yüzme /Salı-Perşembe 11.00-12.00
BB /Ptesi-Çarşamba-Cuma 10.30-11.30

Amaç:Yağsız kilo alımı ve kas kütlesi artırımı

Beslenme Programı;

SABAH 8.00 ANA ÖĞÜN

2 yumurta beyazı
2-3 dilim peynir
2 dilim ekmek üzeri fındık ezmesi
yulaf ezmesi 300-400ml süt ile
büyük bardak süt + polen + dut pekmezi

Ara Öğün (Antreman öncesi) 10.00

Ton balıklı sandiviç + Üzüm suyu
Gainer Karışımı

Antreman Sırasında
Protein Tozu Karışımı

ÖĞLE ANA ÖĞÜN 12.00

Yağsız tavuk gögsü 300 gr
Bir tabak pilav yada makarna
Salata
Ayran

Ara Öğün 16.00
Haşlanmış 2-3 adet patates
Çikolata yada sütlaç

AKŞAM ANA ÖĞÜN 20.00

Sebzeli yemek
Bir tabak makarna yada pilav
Salata
Meyve suyu

Ara Öğün 22.00
Kaşar Salamlı sandiviç
Meyve

Gece Yatmadan Önce
Protein Tozu karışımı(1 adet muz + polen + bal + yulaf unu + protein tozu + süt )

Protein tozu olarak O.N Gold Standard Whey
Gainer olarak markasını tam olarak bilmediğim gainer arkdaştan kullanmadığı için alınacak

Yorumlarınızı bekliyorum...

 

[vinternatt]

Çok fazla basit şeker kullanıyorsunuz. Üstelik yanlış saatlerde. Kilo almaya çalıştığınızı anlıyorum ancak bu şekilde yağ olarak kilo alacaksınız.

Basit şeker (çikolata, meyve, bal, pekmez vb.) sabah kahvaltısı ve antreman sonrası dışında alınırsa yağa dönüşür. Bunun da miktarı az olmalıdır. Siz bir gün içinde bal, pekmez, polen, çikolata, sütlaç, meyve suyu vs. tüketiyorsunuz. Ve hepsi kötü saatlerde.

+ Antreman öncesi üzüm suyu içmenize gerek yok. Antreman sonrası içerseniz kas yıkımını önlersiniz. Öncesinde içerseniz yağ olarak depolanır.
+ Antreman sırasında protein tozu içmenizin anlamı nedir? Antreman sonrasında protein tozu alırsanız, katabolik süreçten gelecek zararı minimize edersiniz.
+ Sadece karbonhidrat veya sadece protein şeklinde öğün yapmayın. Her zaman karbonhidrat + protein olmasına dikkat edin. Akşam yemeğinden önceki öğün intihar gibi. Patates üzerine çikolata + sütlaç hem kas yapımınıza yardım etmez hem de yağ olarak depolanır.
+ Akşam yemeğiniz de dediğim gibi sadece karbonhidrat içeriyor. Bu şekilde kas değil yağ kazanacaksınız. Akşam yemeğinize tavuk göğsü ekleyin.
+ Meyve suyunu antreman sonrası aldıktan sonra tüketmeyin.
+ Yatmaya yakın karbonhidrat tüketirseniz yine yağ olarak depolanacak. 22:00'deki öğün süt + peynir şeklinde olabilir. O saatte karbonhidrat tüketilmemesi gerektiği için bu öğünü sadece protein ağırlıklı yapabilirsiniz.
+ Gece yatmadan önce içtiğiniz protein tozu + basit karbonhidratlar da yine dediğim gibi yağ olarak depolanacak. Yatmadan önce whey protein içmenin bir esprisi yok. Süt ve peynir tüketin. Sabah kalkınca ilk işiniz protein tozu içmek olsun. Shake'inizin içine bu kadar çok basit şeker atmanız size yarardan çok zarar verir.
+ Antremanınızı öğle öğününden 1-2 saat sonraya alabilirseniz daha sağlıklı olur diye düşünüyorum.
+ Sizin kompleks karbonhidrat ve protein yoğunluklu öğünler yapmanız gerekiyor. Kompleks karbonhidratlarla ilgili yazıları forumdan aratıp, okumalısınız. Basit karbonhidratı dediğim gibi sabah ve antreman sonrası almayın. Pekmez, çikolata yersem daha güçlü olurum mantığı yanlış ve de sağlıksızdır.

Karbonhidrat zamanlaması ve insülin hakkında birkaç makale okumanızı tavsiye ederim. Bu programla yağlanarak kilo alırsınız. İyi çalışmalar.

 

[demir00]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız tasınmıstır.
tasınma sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyurudan önce günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmaktadır. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-25)

Lütfen başlık açarken en doğru bölüme açmaya özen gösteriniz ve 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız

Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi

 

[conicon]

Amacın yağsız kilo almak ancak bal, meyve suyu (bolca), sütlaç yada çikolata, üç öğün makarna pilav, kaşarlı sandviç, fındık ezmesi, dut pekmezi yiyorsun (off bitmicek sandım say say). Ben bile bulk döneminde bukadar basit şeker ve karbonhidrat tüketmiyorum

 

[aydogdu]

Programın benimkiyle aşa yukarı aynı,fakat yağsız kilo almak istiyorsan bu programı değiştirmelisin dostum.