Yağ oranı düşüklüğü

[dg93]

Merhaba arkadaşlar.
3 yıldır düzenli diyet (ki bana kalırsa sağlıklı beslenme) ve sporla (fitness ve ağırlık antrenmanı) ortalama 14 kilo verdim. Şuan 165 boya ve 44 kiloya sahibim. Bir ara 41.5a kadar düşmüştüm. Yalnız bu durumdan dolayı mens döngüm tamamen bozuldu ve 9 aydır regl olmadım. En sonunda yasmin isimli ilaçla az da olsa bir mens döngüsü içerisine girdim. Doktorların söylemiş olduğu acilen kilo almam gerektiği. En son yağ ölçümü yaptırdığımda 41 kilo iken %11 civarı yağ kütlem vardı. Şuan muhtemelen %12-13 civarıdır.
Benim sormak isteğim kilo almadan tekrar döngümü normal düzene koyup koyamayacağım ya da kilo almadan yağ kütlemi arttırıp arttıramayacağım? Yardımcı olabilecek varsa çok sevinirim.

 

[furkannzmn]

hayır yapmazsın. Kilo şart. Sanırım yağlanıp göbek yapmaktan korkuyorsun. Korkma. Sağlıklı yağlar tüket ve bol protein ile beslen. Sporu ihmal etme. Unutma daha da devam edersen ciddi sağlık sorunlarına merhaba dersin. Ek olarak yazıyorum Steroid ve suplementler ile idame ettirebilirsin ki bu da çok tehlikelidir. En iyisi doktor tavsiyesiyle hareket etmek.

 

[dg93]

hayır yapmazsın. Kilo şart. Sanırım yağlanıp göbek yapmaktan korkuyorsun. Korkma. Sağlıklı yağlar tüket ve bol protein ile beslen. Sporu ihmal etme. Unutma daha da devam edersen ciddi sağlık sorunlarına merhaba dersin. Ek olarak yazıyorum Steroid ve suplementler ile idame ettirebilirsin ki bu da çok tehlikelidir. En iyisi doktor tavsiyesiyle hareket etmek.

Anlaşılan 47-48 bandına çıkmam gerekiyor. Hiç istemesem de ki doktorada bunu söylediğimde beni direk olarak psikologa yönlendirdi. Sanırım aneroksiyadan şüpheleniliyor. Umarım kabul ettiririm kendime kilo almayı. Teşekkür ederim cevap için.

 

[respect2us.23]

Kadın sporcu triadına girmiş olabilirsiniz. Hekimin bu alana özel ilgisi yoksa ya da bu konuda bilgi sahibi değilse triad tanısını koyamamış olabilir. Sporcu triadında; amenore(3 ardışık mens. siklusunun olmaması), yeme bozukluğu, osteoporoz yer alıyor. Vücut ağırlığınız ve ağırlık kaybından çekinceniz+hekimin anoreksiyadan şüphelenmesi yeme bozukluğu veya anoreksiya/bulimiya ihtimalinizi artırıyor. Amenore de var. Osteoporozun da olması olası. Takip eden hekim triadı bilmiyorsa, osteoporozdan şüphelenmemiş olabilir. DEXA ile kemik mineral yoğunluğunuza (özellikle femurda) baktırabilirseniz iyi olur. Kemik mineral yoğunluğuna ek olarak, kemik metabolizmasında rol oynadığı için D vitamini düzeyinizi de kontrol ettirin. Kalsiyum için de 3 ayrı gün için besin tüketim kaydı alıp ne kadar kalsiyum aldığınızı belirlemeniz gerekiyor. Eğer DEXA da kemik mineral yoğunluğunda azalma görülürse, hekim tarafından kalsiyum ve D vit preparatı önerilecektir diye düşünüyorum.
Ayrıca bir beslenme uzmanından/diyetisyenden destek almanız sağlıklı ağırlık kazanımı için yerinde olacaktır. Artık toplum sağlığı merkezlerine de diyetisyenler atanıyor. Yaşadığınız ilde yakınlarınızda toplum sağlığı merkezi ya da sağlıklı yaşam merkezi varsa başvurup beslenme konusunda ücretsiz destek alabilirsiniz. Ya da hekimin yönlendireceği bir diyetisyen olursa özel danışmanlık da alabilirsiniz durumunuza göre. Ayrıca yeme kaygınız, ağırlık kazanımı endişeniz veya anoreksiya bulgularınız varsa psikolojik destek almanız ve hekim kontrolünde olmanız uygun olur. Triadın bir ekip işi olduğu; hekim, diyetisyen ve psikolog iş birliği içinde çözüleceğini de eklemekte fayda var.
Bu süreçten en kısa zamanda sağlıklı bir şekilde çıkarsınız umarım, başarılar..

 

[dg93]

Kadın sporcu triadına girmiş olabilirsiniz. Hekimin bu alana özel ilgisi yoksa ya da bu konuda bilgi sahibi değilse triad tanısını koyamamış olabilir. Sporcu triadında; amenore(3 ardışık mens. siklusunun olmaması), yeme bozukluğu, osteoporoz yer alıyor. Vücut ağırlığınız ve ağırlık kaybından çekinceniz+hekimin anoreksiyadan şüphelenmesi yeme bozukluğu veya anoreksiya/bulimiya ihtimalinizi artırıyor. Amenore de var. Osteoporozun da olması olası. Takip eden hekim triadı bilmiyorsa, osteoporozdan şüphelenmemiş olabilir. DEXA ile kemik mineral yoğunluğunuza (özellikle femurda) baktırabilirseniz iyi olur. Kemik mineral yoğunluğuna ek olarak, kemik metabolizmasında rol oynadığı için D vitamini düzeyinizi de kontrol ettirin. Kalsiyum için de 3 ayrı gün için besin tüketim kaydı alıp ne kadar kalsiyum aldığınızı belirlemeniz gerekiyor. Eğer DEXA da kemik mineral yoğunluğunda azalma görülürse, hekim tarafından kalsiyum ve D vit preparatı önerilecektir diye düşünüyorum.
Ayrıca bir beslenme uzmanından/diyetisyenden destek almanız sağlıklı ağırlık kazanımı için yerinde olacaktır. Artık toplum sağlığı merkezlerine de diyetisyenler atanıyor. Yaşadığınız ilde yakınlarınızda toplum sağlığı merkezi ya da sağlıklı yaşam merkezi varsa başvurup beslenme konusunda ücretsiz destek alabilirsiniz. Ya da hekimin yönlendireceği bir diyetisyen olursa özel danışmanlık da alabilirsiniz durumunuza göre. Ayrıca yeme kaygınız, ağırlık kazanımı endişeniz veya anoreksiya bulgularınız varsa psikolojik destek almanız ve hekim kontrolünde olmanız uygun olur. Triadın bir ekip işi olduğu; hekim, diyetisyen ve psikolog iş birliği içinde çözüleceğini de eklemekte fayda var.
Bu süreçten en kısa zamanda sağlıklı bir şekilde çıkarsınız umarım, başarılar..

Öncelikle bu denli ayrıntılı cevabınız için çok teşekkür ederim. Psikolog önerildi ve şuan malum pandemi yüzünden gidemiyordum fakat yarın gideceğim ve toplum sağlığı merkezindeki uzman diyetisyen ve psikologlardan yardım alacağım. Aralık ayında kan verdiğimde d vitamini düşüklüğüm vardı ve 1 şişe dvit bitirdim fakat sonra tekrar baktırmadım. Şuan ne durumda bilmiyorum. Hormon testi de yaptıracağım. Bende kurtulmak istiyorum açıkcası bu ruh halinden. Sürekli spor-diyet döngüsü psikolojisi yoruyor beni dönem dönem. Bahsettiğiniz kemik mineral yoğunluğu ölçümünü ilk defa duruyorum. Hangi bölüm takip ediyor bunu acaba? İnternettende araştıracağım gerçi. Çok k teşekkür ederim tekrardan.

 

[respect2us.23]

Öncelikle bu denli ayrıntılı cevabınız için çok teşekkür ederim. Psikolog önerildi ve şuan malum pandemi yüzünden gidemiyordum fakat yarın gideceğim ve toplum sağlığı merkezindeki uzman diyetisyen ve psikologlardan yardım alacağım. Aralık ayında kan verdiğimde d vitamini düşüklüğüm vardı ve 1 şişe dvit bitirdim fakat sonra tekrar baktırmadım. Şuan ne durumda bilmiyorum. Hormon testi de yaptıracağım. Bende kurtulmak istiyorum açıkcası bu ruh halinden. Sürekli spor-diyet döngüsü psikolojisi yoruyor beni dönem dönem. Bahsettiğiniz kemik mineral yoğunluğu ölçümünü ilk defa duruyorum. Hangi bölüm takip ediyor bunu acaba? İnternettende araştıracağım gerçi. Çok k teşekkür ederim tekrardan.

Aralık sonrası güneş ışınlarından yararlanma ihtimalinizin düşük olması+covid nedeniyle olan kısıtlamalardan dolayı tekrardan D vit düzeyinin düşmesi olası. 30'un altı düşük kabul ediliyor, ölçtürüp düşükse damla ya da tablet reçete ettirirseniz iyi olur.

Kemik mineral yoğunluğu ölçümü için hangi birime başvurmalısınız bilmiyorum. Ancak sağlık ocağı, aile sağlığı merkezi, toplum sağlığı merkezi gibi yerlerde bu ölçümü yapmazlar. Dual enerji X-Ray Absorpsiyometri (DEXA) oldukça pahalı ve büyük bir cihaz. Büyük üniversite hastanelerinde ve şehir hastanelerinde kullanılıyor. Sporcularda vücut bileşimini belirlemek için bir çalışmada kullanacaktım ancak katılımcı yüksek olduğu için gerçekleştirmek zor olur, veri toplama çok uzun sürer demişlerdi vazgeçmiştim. Bu nedenle bir hekim ile görüşme ve yönlendirme sağlama durumum olmamıştı. Üni/şehir hastanesinde de çalışmadığım için hastane prosedürünü ve hangi hekimin yönlendirdiğini bilmiyorum. Ancak kan değerlerinize baktırmak için dahiliyeye başvurursanız sorumlu hekime söylerseniz sizi yönlendirir diye düşünüyorum.

Ayrıca beden kütle indeksinize(bki) baktım, 16 çıkıyor. Normal bki değerleri 20 - 24.9 arasında olmalı. 18.5 - 19.9 arası kabul edilebilir (zayıf) olarak geçiyor. Şuanda bu değerin oldukça altındasınız ve kaşektik /malnütre olarak geçiyorsunuz. Anorektik durumunuz değerlendirilmeli ve beslenme desteği sağlanmalı. İlk aşamada 50 kg (18.5 bki) sonra kademeli kalori artırımı ile 54 kg (20 bki)'ye ulaşılmalı. Umarım bu süreçte başarılı olursunuz.

 

[dg93]

Aralık sonrası güneş ışınlarından yararlanma ihtimalinizin düşük olması+covid nedeniyle olan kısıtlamalardan dolayı tekrardan D vit düzeyinin düşmesi olası. 30'un altı düşük kabul ediliyor, ölçtürüp düşükse damla ya da tablet reçete ettirirseniz iyi olur.

Kemik mineral yoğunluğu ölçümü için hangi birime başvurmalısınız bilmiyorum. Ancak sağlık ocağı, aile sağlığı merkezi, toplum sağlığı merkezi gibi yerlerde bu ölçümü yapmazlar. Dual enerji X-Ray Absorpsiyometri (DEXA) oldukça pahalı ve büyük bir cihaz. Büyük üniversite hastanelerinde ve şehir hastanelerinde kullanılıyor. Sporcularda vücut bileşimini belirlemek için bir çalışmada kullanacaktım ancak katılımcı yüksek olduğu için gerçekleştirmek zor olur, veri toplama çok uzun sürer demişlerdi vazgeçmiştim. Bu nedenle bir hekim ile görüşme ve yönlendirme sağlama durumum olmamıştı. Üni/şehir hastanesinde de çalışmadığım için hastane prosedürünü ve hangi hekimin yönlendirdiğini bilmiyorum. Ancak kan değerlerinize baktırmak için dahiliyeye başvurursanız sorumlu hekime söylerseniz sizi yönlendirir diye düşünüyorum.

Ayrıca beden kütle indeksinize(bki) baktım, 16 çıkıyor. Normal bki değerleri 20 - 24.9 arasında olmalı. 18.5 - 19.9 arası kabul edilebilir (zayıf) olarak geçiyor. Şuanda bu değerin oldukça altındasınız ve kaşektik /malnütre olarak geçiyorsunuz. Anorektik durumunuz değerlendirilmeli ve beslenme desteği sağlanmalı. İlk aşamada 50 kg (18.5 bki) sonra kademeli kalori artırımı ile 54 kg (20 bki)'ye ulaşılmalı. Umarım bu süreçte başarılı olursunuz.

Yarın hastane randevum var ve doktora bu söylediklerinizin hepsini aktaracağım. Gerçekten bu kadar açıklama yapan olmamıştı. Zayıflık hoşuma gitmiyor değil, görüntümden rahatsız değilim fakat vucudumun bu durumdan rahatsız olduğu apaçık ortada. Bende başarılı olmayı temenni ediyorum. Kötü bir süreç. Sağolun yardımlarınız için..

 

[NeverEnough]

Yarın hastane randevum var ve doktora bu söylediklerinizin hepsini aktaracağım. Gerçekten bu kadar açıklama yapan olmamıştı. Zayıflık hoşuma gitmiyor değil, görüntümden rahatsız değilim fakat vucudumun bu durumdan rahatsız olduğu apaçık ortada. Bende başarılı olmayı temenni ediyorum. Kötü bir süreç. Sağolun yardımlarınız için..

Üstteki dostumuz çok güzel bilgiler vermiş, bunlara ek olarak ben de birkaç şey eklemek istiyorum.

Yıllarca kadınlarda "0 beden" adı altında bir güzellik algısı dayatıldı. Bu dayatmayla yetişen kişilerde de ciddi problemler oluşmaya başladı. Bir insanın zayıf olması problemdir, bunun çözümü ilaçlarla ve destek tedavileri ile yapılabilir (ki ben de bu yollardan geçtim). Ama bir insanın hem kaşektik düzeyde zayıf olması, hem de bunu estetik bulup beğenmesi ÇOK BÜYÜK bir problemdir. İşte bu noktada ciddi psikiyatrik tedaviye de ihtiyaç duyulur.

Estetik kadın vücudu ortalama olarak budur:
https://www.istockphoto.com/photo/f...eautiful-fit-girl-body-gm1092821704-293248916
Aynısı estetik erkek vücudu için de geçerlidir. Kişi kendi boyuna oranla bulka bağlı olarak 10kg aşağıda, 10kg yukarıda kalabilir. Ancak çok spesifik amaçlar dışında bunların dışında kalan tüm boy-kilo oranları SAĞLIKSIZ ve ESTETİKTEN YOKSUNDUR.

 

[dg93]

Üstteki dostumuz çok güzel bilgiler vermiş, bunlara ek olarak ben de birkaç şey eklemek istiyorum.

Yıllarca kadınlarda "0 beden" adı altında bir güzellik algısı dayatıldı. Bu dayatmayla yetişen kişilerde de ciddi problemler oluşmaya başladı. Bir insanın zayıf olması problemdir, bunun çözümü ilaçlarla ve destek tedavileri ile yapılabilir (ki ben de bu yollardan geçtim). Ama bir insanın hem kaşektik düzeyde zayıf olması, hem de bunu estetik bulup beğenmesi ÇOK BÜYÜK bir problemdir. İşte bu noktada ciddi psikiyatrik tedaviye de ihtiyaç duyulur.

Estetik kadın vücudu ortalama olarak budur:
https://www.istockphoto.com/photo/f...eautiful-fit-girl-body-gm1092821704-293248916
Aynısı estetik erkek vücudu için de geçerlidir. Kişi kendi boyuna oranla bulka bağlı olarak 10kg aşağıda, 10kg yukarıda kalabilir. Ancak çok spesifik amaçlar dışında bunların dışında kalan tüm boy-kilo oranları SAĞLIKSIZ ve ESTETİKTEN YOKSUNDUR.

Samimi cevabınız için teşekkür ederim öncelikle. Ne yazık ki bende çocukken hep kilolarımdan dolayı eleştiriye uğramış biriyim. Halbuki hiçbir zaman obez olmadım sadece diğer kuzenlerime göre biraz daha fazla kiloluydum ki şimdi de aşırı zayıf olduğum için eleştiriliyorum Sanırım bununda bende zayıflık psikolojisi yaratması muhtemel ama bunun 25-26 yaşında ortaya çıkması garibime giden bir durum. Hastaneye gittim ve doktorun söylediği de kilo almam gerektiği. Yarın da diyetisyene ve psikologa gideceğim. Ne yazık ki garip bir toplumuz eleştiri çok hoşumuza gidiyor karşıyı nasıl etkileyeceğini düşünmeden. Bu arada gerçekten düşündüğünüz gibi aşırı zayıf görünmüyorum hatta insanlara kilomu söyleyince şaşırıyorlar o kadar zayıf görünmediğimi bile söyleyen var. Sanırım kas yoğunluğumun fazla olmasından kaynaklı (en son diyetisyen ölçümünde %32-35 civarı bir şeydi ki diyetisyen bu kas kütlesinin vucuduma fazla geldiğini söylemişti.)
En azından tedavi için adım attım umarım devamı gelir. Teşekkürler tekrar.

 

[respect2us.23]

Yarın hastane randevum var ve doktora bu söylediklerinizin hepsini aktaracağım. Gerçekten bu kadar açıklama yapan olmamıştı. Zayıflık hoşuma gitmiyor değil, görüntümden rahatsız değilim fakat vucudumun bu durumdan rahatsız olduğu apaçık ortada. Bende başarılı olmayı temenni ediyorum. Kötü bir süreç. Sağolun yardımlarınız için..

"Görüntümden rahatsız değilim" ifadeniz anoreksiyada sık rastladığımız kaşektik durumu normal görmeyi gösteriyor. Beden algınızda bozukluk var maalesef. Bir yeme bozukluğunuzun olduğunu düşünüyorum. Arınma davranışlarınız var mı, tıkanırcasına yeme ve arından çıkarma durumunuz, laksatif ya da diüretik kullanımınız var mı vs pek çok şeyin sorgulanıp yeme bozukluğunuzun (varsa, ki ben olduğunu düşünüyorum) belirlenmesi gerekiyor.

Yeme bozukluğunuz varsa beslenme prosedürünüz ona göre planlanlanmalı. Örneğin anoreksiya ise kalori artışının maks 200 kalori olması ve bir hafta süreyle tiamin (b1 vit) desteğinin yapılması gibi.

Yeme bozukluğunuz yoksa, ağırlık artışı için bir diyet + beden algınıza yönelik psikolog ve diyetisyen desteği (malnütre/kötü beslendiğinize; bu vücut ağırlığının sağlıksız olduğuna, aslında sağlığınızı bozabilecek düzeyde zayıf olduğunuza vb dair konuşmalar-ikna etmeler) gerekecek.

Sizin doktora/diyetisyene/psikologa başvurmanız/başvuruyor olmanız oldukça değerli. Zor olan kısım bu sonraki süreçte destek ile kısa sürede ulaşmanız gereken ağırlığa ulaşacağınıza ve beden algınızı değiştireceğinize inanıyorum. Gönlünüzce olsun