berkalp_tr
Üye
İyi forumlar!
188cm boyundayım, 90kg ağırlığındayım.
Göbek deliği çevrem 97cm, boyun çevrem ise 39cm. Hesaplama araçlarına göre %23 yağ oranına sahibim.
Sorum şu: Haftanın hemen her günü kardiyo, 3 günü ise vücut ağırlığı ile yoğunlaştırılmış kuvvet antrenmanı yapan bana, mümkün olan en seri ve temiz şekilde yağ yakımı için önerebileceğiniz beslenme makrosu nedir? MyFitnessPal programını kullandığım için gramı gramına takip edebileceğim.
Şu anda %50 carbs, %30 yağ %20 protein ağırlıklı besleniyor, antrenmanlarımda harcadığım kaloriler hariç 2200kcal alıyorum. Yani hemen her gün en az 2400kcal civarı besin alıyorum.
Elimde CLA tablet ve Thermo L-Karnitin var.
Fotoğraflarım ekte,
Şimdiden teşekkür ederim!
(Çok büyük boyutla yüklendiği için, direkt link verdim bilginize.)
http://i.hizliresim.com/Ro1O8o.jpg
http://i.hizliresim.com/knGX7v.jpg
http://i.hizliresim.com/3YvpWj.jpg
http://i.hizliresim.com/W1gG8E.jpg
188cm boyundayım, 90kg ağırlığındayım.
Göbek deliği çevrem 97cm, boyun çevrem ise 39cm. Hesaplama araçlarına göre %23 yağ oranına sahibim.
Sorum şu: Haftanın hemen her günü kardiyo, 3 günü ise vücut ağırlığı ile yoğunlaştırılmış kuvvet antrenmanı yapan bana, mümkün olan en seri ve temiz şekilde yağ yakımı için önerebileceğiniz beslenme makrosu nedir? MyFitnessPal programını kullandığım için gramı gramına takip edebileceğim.
Şu anda %50 carbs, %30 yağ %20 protein ağırlıklı besleniyor, antrenmanlarımda harcadığım kaloriler hariç 2200kcal alıyorum. Yani hemen her gün en az 2400kcal civarı besin alıyorum.
Elimde CLA tablet ve Thermo L-Karnitin var.
Fotoğraflarım ekte,
Şimdiden teşekkür ederim!
(Çok büyük boyutla yüklendiği için, direkt link verdim bilginize.)
http://i.hizliresim.com/Ro1O8o.jpg
http://i.hizliresim.com/knGX7v.jpg
http://i.hizliresim.com/3YvpWj.jpg
http://i.hizliresim.com/W1gG8E.jpg