Başlangıç Tarihi:05.12.2011
Yaş:17
Boy/Kilo:180 cm /79 kg
Sağ kol:34 cm Sol kol 33.5 cm
Bel:86 cm
Omuz:110 cm
Göğüs:96 cm
Amacım tüm karın kaslarım görünene kadar yağ yakmak ve daha sonra kas olarak hacim yapmak.
Tüm yaptıklarımı yediklerimi sizle paylaşacağım hatalarımı kusurlarımı söylerseniz sevinirim.
07:00-08:00 arası koşu (aç karnına)
08:30 3 yumurta beyazı/yarım domates/100 gr yulaf ezmesi ve biraz az yağlı süt
11:30 haşlanmış tavuk ve ya brokoli(brokolinin üstüne 1 tane domates rendeliyorum)... bi de hangisini yersem yiyim yanında 2 yemek kaşığı yoğurt yiyorum kaslara zarar gelmesin diye
15:30 okulda olduğum için yanımda 8 tane fındık götürüyorum onlarla idare ediyorum
19:10 yulaf ezmesi ve biraz az yağlı süt
Bunların haricinde kollarım arasında orantısızlık olduğu için sol kolumu haftada 3 kere dambılla çalıştırıyorum /haftada 3 kere karın kası çalışıyorum(internetten bulduğum 8 minütes diye bi karın çalışma videosu var onu yapıyorum)/ bi de 6 haftada 100 şınav programını uygulayacağım
Not:diğer konuda sorun çıktı admin abilerimizden silmelerini rica ediyorum 1-2 haftada bir yeni resimlerimi ekleyeceğim.
Yaş:17
Boy/Kilo:180 cm /79 kg
Sağ kol:34 cm Sol kol 33.5 cm
Bel:86 cm
Omuz:110 cm
Göğüs:96 cm
Amacım tüm karın kaslarım görünene kadar yağ yakmak ve daha sonra kas olarak hacim yapmak.
Tüm yaptıklarımı yediklerimi sizle paylaşacağım hatalarımı kusurlarımı söylerseniz sevinirim.
07:00-08:00 arası koşu (aç karnına)
08:30 3 yumurta beyazı/yarım domates/100 gr yulaf ezmesi ve biraz az yağlı süt
11:30 haşlanmış tavuk ve ya brokoli(brokolinin üstüne 1 tane domates rendeliyorum)... bi de hangisini yersem yiyim yanında 2 yemek kaşığı yoğurt yiyorum kaslara zarar gelmesin diye
15:30 okulda olduğum için yanımda 8 tane fındık götürüyorum onlarla idare ediyorum
19:10 yulaf ezmesi ve biraz az yağlı süt
Bunların haricinde kollarım arasında orantısızlık olduğu için sol kolumu haftada 3 kere dambılla çalıştırıyorum /haftada 3 kere karın kası çalışıyorum(internetten bulduğum 8 minütes diye bi karın çalışma videosu var onu yapıyorum)/ bi de 6 haftada 100 şınav programını uygulayacağım
Not:diğer konuda sorun çıktı admin abilerimizden silmelerini rica ediyorum
1-2 haftada bir yeni resimlerimi ekleyeceğim.Eklentiler
Son düzenleme: