arkadaşlar yaklaşık 6 aydır koşu bandı ve bisiklet ile 25 kiloya yakın bir kilo verdim. şuan 191 boyunda ve 95 kilodayım. amacım yaza kadar plaj vücudu ilede tabir edilen fit ve biraz kaslı bir vücut elde etmek. yaza kadar yaklaşık 4 ay gibi bir sürem var. ben bu 4 ay içerisinde nasıl bir çalışma stratejisi izlemeliyim? vücudumda yoğun olarak meme göbek ve bacak bölgelerinde yağ var fakat kiloma göre ince bir görünüme sahibim. arkadaşlarım artık ağırlık çalışmalarına başlamamı kas kütlesi oluştururken yağlarında eriyeceğinden söz ediyorlar ki forumdan okuduğuma göre böyle birşey sözkonusu değil. benim fikrim ise şimdiye kadar sadece koşu ve bisiklet ile gerçekleştirdiğim antrenman programıma ağırlık çalışmalarınıda eklemek ve günlük kilo başına yaklaşık 2 gr protein alarak hem yağ eritip hem kas kazanmak. Sizce bu yöntemle 4 ayda fazla olan yaklaşık 10 kilo yu verip belirgin kas hatlarınada sahip olabilirmiyim? yoksa şimdiye kadar uyguladığım cardio antrenmanına devam edip önce yağsız bir vücuda sahip olup sonra ağırlık çalışmalarına mı başlamalıyım? yardımcı olursanız sevinirim bu kadar yol katettikten sonra herşeyi berbat etmek istemem. teşekkürler...
yağ yakımı için cardioya ağırlık antrenmanı eklemek
- Konuyu başlatan witchking
- Başlangıç Tarihi
