Yağ yakımı için ketojenik diyet mi low-carb mı?

M

Mehmet1993

Üye
Merhaba arkadaşlar,
2,5 yıl önce kadar sporu bırakmam sonucu baya yağlandım. Kötü beslenmemin yanında mental yorgunluğum, stresim ve sigaraya başlamam yağ bağlamamda diğer unsurlar oldu. 2 hafta önce tekrar spora başladım ve şimdiden kendimi daha mutlu ve daha sağlıklı hissediyorum.

Başlıkta da belirttiğim üzere; yağ yakmak için ketojenik diyet ve low-carb yapmak konusunda çok kararsız kaldım. İkisinin de kendine göre artıları ve eksileri olduğunu forumdaki yazıları ve internetten diğer kaynakları araştırarak öğrendim. Çelişkili olduğum noktalara gelince;

1) Bu diyetlerden hangisi yağ yakarken kas kütlesini korumakta daha etkindir?

2) Ketojenik diyette başlardaki güç kaybı geçici bir olgu mu yoksa diyet boyunca devam eden bir süreç midir?

Yaş 25, boyum 186 cm , kilom 106 kg , bel çevrem 103 cm, yağ oranım ise US Navy Calculator’a göre %25. Günün yarısını ayakta yarısını oturarak geçirdiğim hafif hareketli bir işte çalışıyorum.

Değerli yorumlarınız için şimdiden teşekkür ederim..
 
Dostum bende ayni durumdayim sana onerim ilk bir ay ketojenik yapman yonunde olacaktir. Benim 1 hafta oldu ve cok guzel gidiyor daha oncede defalarca yaptigim icin kalori saymiyorum ne yedigimi goz karari hesapliyabiliyorum ben bu diyeti 1 ay yapip low carb a gecmeyi planliyorum. Amacim vucutta biriken fazla yaglari bir an once atip daha temiz bir sekilde devam etmek agirliklarim ve kas kapasitesi arttiginda karboyuda artirmayi dusunuyorum bu tamamen nasil.bir yol izlemek istediginle ilgilidir
Bence ketoyla basla low carba gec sonra duruma gore karbo artir

Yorgunluk olarak ketoda en fazla 1 hafta yorgunlul cekersin vucut adapte olur ve alisirsin antremanlarda 15 20 dk sonra yavas yavas guc gelir sıkıntı yasamazsin

Dogru oranda protein alir ve duzenli antreman yaparsan kas kayibi ketoda pek mumkun degil cunku vucut keton yakiyor protein parcalamiyor
 
Low karbon yapmanı önermiyorum dengeli gitmende fayda var lif çok önemli yoksa bağırsaklar işlevini yitiriyor benim gibi 40 kg verip hemorid ile uğraşma
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı