yağ yakımı için programım

[0nd3r]

arkadaslar yaza hazırlık yapıyorum malum kendime yag yakmak icin bir beslenme prgramı hazırladım protein tozu yag yakıcı vs. kullanmıyorum programım su sekilde

kalkıs=az lor peyniri tatmin edicek kadar pekmez (fazla degil) yanında 1 bardk su yarım elma
Kahvaltı=4 yumurta 1 tam 3 beyaz 100 grma yakın lor 1 bardak süt ceyrek tam bugday ekmek
ara= okulda oldugum icin imkanlar kısıtlı kucuk sütle geciriyorum malesef tam yaglı
Öglen=göz kararı tavuk gögüs 1 patetes 2 dilim tam bugday ekmek biraz lor salata
önce 1 fincan kahve
Antreman

hemen sonra= kefir bıldırcın yumurtası ve 1 tatlı kasıgı pekmez karısmı iciyorum

1 saat= icinde öglenki ögünun tekrarı 1 yumurta beyazı ilaveli olarak

2 saat sonra 4-5 tatlı kasıgı lor yarım elma

yatarken= 1 bardak süt (yarım yaglı )

boy=1.70-72 arası tam olcmedim kilo 75 fazla yag oranıım yok karın kaslarımın bir kısmını görebiliyorum (üst ve adonisin bir kısmı) bel cevrem 89 90 cok yüklersem 92 ön kol 37 gögüs 102 cm diger ölcülerim tam aklımda degil sizce
3 ayda ne kadar yol kat edebilirim bu sekilde ?

Not= haftada 4 gün salona gidiyorum her bölge 3 defa calısıyo 4. gün karın ve cardioya ayırmayı planlıyorum ayrıca off günlerimde 1 saat tempolu kosuyla destekliyorum

 

[DeaqLe]

Antremanınız ile öğle yemeği arasında kaç saat var ? Eğer 3-4 saat gibi uzun bir süreyse kahvenin yanına antreman için protein + karbonhidrat eklemelisiniz.Başka bir eksik göremiyorum gayet başarılı bir program , tebrik ederim.

 

[0nd3r]

tsk ederim o gercekten güzel bi yere vurgulamıssın ben antremanın saat 5 de oldugunu unutmusum ögle yemegini saat 1.30 2 gibi yiyorum bi önerin var mı ne ekleyebilirim

 

[0nd3r]

(5.00)Kalkıs= pekmez lor elma
(6.00)KAhvaltı= 3 yumurta 1 tam 2 beyaz lor peyniri 2 dilim ekmek (1 adet domates bazı günler)
(okul oldugu icin 10.00) ara=Süt
(13.30)Öglen=3 yumurta beyazı lor salata
(16:00(ant.öncesi=1 adet patates göz kararı tavuk gögsü tahminnen 100 -120 gram arası oluyo salata 2 dilim ekmek
(17.00) Acı türk kahvesi
Antreman
(20.00)ant-hemen sonra= yarın bardak kefir bıldırcın yumurtası pekmez veya bal karısımı
saat( 20.30)45 dk icinde= 1 patetes 1 dilim ekmek tavuk gögüs
(23.00-24.00)Yatmadan= süt

bi kac degisiklik yaptım arkadaslar yapmayada devam edicem bundan sonra artık gün gectikce bazı seyleri azaltıp tekrar yawastan normale cekmeyi düsünüyorum

 

[ChivasRegal]

Antremandan sonra bıldırcın yumurtasının yerine alternatif birşey sunar mısın dostum ? ve bu tavuk göğüsünü nasıl yiyecez haşlıyarak ?

 

[0nd3r]

Antremandan sonra bıldırcın yumurtasının yerine alternatif birşey sunar mısın dostum ? ve bu tavuk göğüsünü nasıl yiyecez haşlıyarak ?

haşlama yiceksin onların alternatifini bulsam zaten ben direk bırakcam tek care var oda toz oda simdi bana uymuyor