Yağ yakımı programım nasıl sizce ???

[lawmert]

Arkadaşlar ben yağ oranımı en aza indirmek istiyorum

yaş : 20
boy : 1.70
kilo : 65

Sabah, 8.30
-100 g lor peyniri
-5 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı haşlama şeklinde

Ara öğün 10.30

-100-150 g yulaf ezmesi 100 g yağsız süt

Öğlen 12.30

-Haşlama tavuk
-Yağsız tuzsuz salata
-100 g lor peyniri

İdman öncesi 17.30

-Aminoasit

İdman sonrası 18.30-19.00

-Amino asit

Akşam yemeği 19.30

- Evde ne yemek varsa ancak yağsız yapılan yemeklerden

Akşam yemeği sonrası 20.30

- Protein tozu

Arkadaşlar böyle bir beslenme programı sizce nasıldır. Ben Kas kütlemi koruyup geliştirmek istiyorum ve ayrıca yağ oranımı azaltmak istiyorum.
Böyle bir beslenme programının + ları - leri nelerdir. Ekleyip çıkaracaklarınız neler ???

 

[lucifer_666tr]

günlük ihtiyacın olan protein miktarını hesaplayıp ona göre almalısın bu proteinleri . tavsiyem whey'i idman günleri idmandan hemen sonra alman yönünde