S.a arkadaşlar bu sporu 1 aydır yapıyor ve ilk ay programını uyguluyorum standart olan.
İlk basladıgımda 72 kilo idim ama şimdi 67 kiloyum.
Boyum ise 170-173 arası.
Bunlar 1 hafta önceki resimlerim ;
Benim amacım yağlarımdan kurtulup aynı kiloda kalmak ve birazda kilo almak(kas için).
Beslenme programım :
Sabah(Kalkar Kalkmaz 8:15):
1 Bardak su
Sabah(8:20):
2 adet yumurta beyazı
lor peyniri
salata, domates
1 bardak yarım yağlı süt
1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün(10:45):
1 adet elma
Öğle(12:45):
Okulda olduğum için
Kepekli sandviç içine lor peyniri, salata, domates
Antreman öncesi okuldan dönüş(16:45):
Ispanak, balık, tavuk, et 4ünden biri
Makarna veya pilav
1 Bardak yoğurt
Salatalık
1 dilim çavdar ekmeği
Antreman(18:00-20:00)
Eve dönüş(20:30):
1 kutu ton balığı (yağını süzüyorum)
Yatış(24:00)
1 bardak yarım yağlı süt
Arkadaşlar beslenme programım böyle peki antreman sonrası karbonhidrat alımını ne yapmalıyım veya öğünlerim yeterlimi yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler.
İlk basladıgımda 72 kilo idim ama şimdi 67 kiloyum.
Boyum ise 170-173 arası.
Bunlar 1 hafta önceki resimlerim ;
Benim amacım yağlarımdan kurtulup aynı kiloda kalmak ve birazda kilo almak(kas için).
Beslenme programım :
Sabah(Kalkar Kalkmaz 8:15):
1 Bardak su
Sabah(8:20):
2 adet yumurta beyazı
lor peyniri
salata, domates
1 bardak yarım yağlı süt
1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün(10:45):
1 adet elma
Öğle(12:45):
Okulda olduğum için
Kepekli sandviç içine lor peyniri, salata, domates
Antreman öncesi okuldan dönüş(16:45):
Ispanak, balık, tavuk, et 4ünden biri
Makarna veya pilav
1 Bardak yoğurt
Salatalık
1 dilim çavdar ekmeği
Antreman(18:00-20:00)
Eve dönüş(20:30):
1 kutu ton balığı (yağını süzüyorum)
Yatış(24:00)
1 bardak yarım yağlı süt
Arkadaşlar beslenme programım böyle peki antreman sonrası karbonhidrat alımını ne yapmalıyım veya öğünlerim yeterlimi yorumlarınızı bekliyorum teşekkürler.
