Yağ yakım antrenmanım hakkındaki düşünceleriniz

[Caribbean T]

Merhaba. Yaklaşık 1,5 yıldır spora ara verdim bunun öncesinde ise ara vererekte olsa 2 yıl boyunca spora gittim. Şimdi spora 30 kilo almış bir şekilde başladım. Boyum 1.78 kilom ise 108. O yüzden direk olarak yağ yakıp kilo vermeyi amaçlıyorum. Spor hocamın yaptığı yağ yakım günlüğüm ile ilgili düşüncelerinizi bekliyorum.


1. ve 3. gün programı
5 dakika ısınma (bisiklet)
Bacak
Leg extension 20x3 (10 saniye dinlenme)
leg curl 20x3 (10 saniye dinlenme)

- Sırt
Lat pull dawn 20x3
Rowing Machine 20x3

göğüs

bench press 20x3

omuz
Lateral raise 20x3

karın
3x maksimum düz mekik
20 dakika bisiklet yada koşu bantı kardiyo

2. ve 4 gün ( Kardiyo günleri)
20 dakika bisiklet
20 dakika tempolu yürüyüş
-3x maksimum düz mekik
-3x maksimum Crunel
-3x maksimum ters mekik

Antrenman mantığı hafif ağırlıklarla hızlı ve çok tekrar yapmaya yönelik. Önerilerinizi ve görüşlerinizi bekliyorum.

 

[Caribbean T]

Yahu bu foruma ne olmus boyle! Konuyu acali kac hafta oldu bir mesaj bile gelmemis. Nerede eski uyeler?

 

[shaq]

Değerli üyemiz;
Konu başlığınız kilitlenmiştir.

Kilitlenme sebebi ;

* Günlükler bölümüne açtığınız başlık günlük niteliğinde değil soru niteliğindedir.10.07.2011 tarihinde yapılan duyuru gereği günlükler bölümüne açılan soru başlıkları artık doğru bölüme taşınmamakta ve içeriğine bakılmaksızın kilitlenmektedir. (ayrıca bkz : Forum Kuralları Madde-26)

Lütfen 1 dakikanızı ayırarak forum kurallarını okuyunuz. Forum kurallarını okumak için buraya tıklayınız!
Anlayışınız için teşekkür ederiz.

Saygılarımızla
BodyForumTR Ekibi