mahasamatman
Üye
Merhaba, yaklaşık 16 aydır bb çalışıyorum. Bilgilerim Şu Şekilde:
boyu: 1.87
Kilo: 96
Yağ oranı : Tahminen %19 civarlarında (100 kilo iken %20.6 idi)
Son 1 ayda yaklaşık 2-4 kilo arası verdim (malesef oğlum tartımı ortadan ikiye ayırdı emin olamıyorum
) , ama yeterince hızlımı değlimi emin olamadım Programım şu şekilde:
10 Dk. 6 hızında ısınma
Sonrasında istasyon yöndemi ile 15'er tekrar bacaktan biceps'e kadar makineli çalışma (15 tekrar alt bacak, 15 tekrar üst bacak karın, sırt göğüs omuz biceps triceps olarak dinlenmeden 15'er tekrar çalışıp 30 saniye dinlenip bir tur daha çalışıyorum 3 set yapıyorum bunu)
20-25 dakika HIIT koşu. (2 dakika 6-7 hızında 2 dakika 9 hızında olacak şekilde)
Sonrasında 10 dakika yine HIIT şeklinde Crosstrainer (15 saniye maksimum efor, 45 saniye yavaş tempo şeklinde)
10 dakika Soğuma amaçlı bisiklet.
Şimdi bu programa karşılık gelen beslenme programım şu şekilde:
Sabah:
3 Adet Yumurta (haşlanmış veya omlet)
50-100 gram Yağsız LOR Peyniri (Genelde omletin içine göz kararı atıyorum)
Yarım su bardağı Yulaf (Şekersiz tam yulaf)
1 Su bardağı Yağsız süt (Yulaf ile karıştırıyorum)
1 tatlı kaşığı bal (Süt Yulaf karışımı içerisine)
Öğlen:
Izgara Et, Tavuk veya balık
Yanında salata (zeytin yağı ilave eebiliyorum)
(Veya ton balıklı salata)
Çorba (Tercihen mercimek veya yoğurt çorbası)
akşamüstü:
Yarım litre yağsız süt veya ayran
Akşam:
Yine ızgara et, Tavuk veya balık
Salata
Karbonhidratlardan; Ekmek, Şeker ve un ürünlerini tamamen kastim (yulafta yeterince var zaten)
Onun haricinde tuz ve tuzlu gıdaları kestim.
Son 1 ayda yaklaşık 4 kiloya yakın verdim, ama bana yavaş oldu gibi geldi, kas kaybı konusunda bir sıkıntım yok gibi, bu programa başlamadan önce barfix çekemiyordum şu anda 3x5 çekebiliyorum (şimdilik sadece dar tutuşta, geniş tutuşta da 2 tekrar zar zor çıkıyor)
Açıkçası kas kaybı konusundada çok kafama takmıyorum şu andaki hedefim yılbaşına kadar bu şekilde devam edip sonrasında bahara kadar bulk çalışmak ve marttan itibaren de yine yağ yakımı çalışmak.
ama dediğim gibi benim problemim sanki olması gerkenden daha az kilo veriyormuşum gibi geliyor ne dersiniz?
boyu: 1.87
Kilo: 96
Yağ oranı : Tahminen %19 civarlarında (100 kilo iken %20.6 idi)
Son 1 ayda yaklaşık 2-4 kilo arası verdim (malesef oğlum tartımı ortadan ikiye ayırdı emin olamıyorum
) , ama yeterince hızlımı değlimi emin olamadım Programım şu şekilde: 10 Dk. 6 hızında ısınma
Sonrasında istasyon yöndemi ile 15'er tekrar bacaktan biceps'e kadar makineli çalışma (15 tekrar alt bacak, 15 tekrar üst bacak karın, sırt göğüs omuz biceps triceps olarak dinlenmeden 15'er tekrar çalışıp 30 saniye dinlenip bir tur daha çalışıyorum 3 set yapıyorum bunu)
20-25 dakika HIIT koşu. (2 dakika 6-7 hızında 2 dakika 9 hızında olacak şekilde)
Sonrasında 10 dakika yine HIIT şeklinde Crosstrainer (15 saniye maksimum efor, 45 saniye yavaş tempo şeklinde)
10 dakika Soğuma amaçlı bisiklet.
Şimdi bu programa karşılık gelen beslenme programım şu şekilde:
Sabah:
3 Adet Yumurta (haşlanmış veya omlet)
50-100 gram Yağsız LOR Peyniri (Genelde omletin içine göz kararı atıyorum)
Yarım su bardağı Yulaf (Şekersiz tam yulaf)
1 Su bardağı Yağsız süt (Yulaf ile karıştırıyorum)
1 tatlı kaşığı bal (Süt Yulaf karışımı içerisine)
Öğlen:
Izgara Et, Tavuk veya balık
Yanında salata (zeytin yağı ilave eebiliyorum)
(Veya ton balıklı salata)
Çorba (Tercihen mercimek veya yoğurt çorbası)
akşamüstü:
Yarım litre yağsız süt veya ayran
Akşam:
Yine ızgara et, Tavuk veya balık
Salata
Karbonhidratlardan; Ekmek, Şeker ve un ürünlerini tamamen kastim (yulafta yeterince var zaten)
Onun haricinde tuz ve tuzlu gıdaları kestim.
Son 1 ayda yaklaşık 4 kiloya yakın verdim, ama bana yavaş oldu gibi geldi, kas kaybı konusunda bir sıkıntım yok gibi, bu programa başlamadan önce barfix çekemiyordum şu anda 3x5 çekebiliyorum (şimdilik sadece dar tutuşta, geniş tutuşta da 2 tekrar zar zor çıkıyor)
Açıkçası kas kaybı konusundada çok kafama takmıyorum şu andaki hedefim yılbaşına kadar bu şekilde devam edip sonrasında bahara kadar bulk çalışmak ve marttan itibaren de yine yağ yakımı çalışmak.
ama dediğim gibi benim problemim sanki olması gerkenden daha az kilo veriyormuşum gibi geliyor ne dersiniz?
