Musti03
Üye
Öncelikle merhabalar ben yurtta kaldıgım için yemek yapamadığım için kendime göre bir beslenme programı ayarladım sizce nasıl yorum yaparsanız sevinirim.
Sabah(7.30)
75gr yulaf ezmesi+180 ml Light süt+70 gr lor peyniri + 3 tam yumurta + salatalık domates vb.
Atıştırmalık(9.45)
30 gr sarı leblebi veya badem
Ögle yemeği(12.45)
2 dilim (44gr) kepekli ekmek + 104 gr süzülmüş ton balığı + yeşillik
Antrenman öncesi (15.00)
Muz
Antrenman sonrası (16.00)
2 dilim Kepekli ekmek+ 20gr fitnut fıstık ezmesi + 2-3 yumurta beyazı
Akşam yemeği (18.30)
200 gr pişmiş bulgur pılavı veya pirinç pilavı + 100 gr tavuk yemeği haşlanmış veya ızgara + yeşil salata + 200 ml yoğurt
Yurtta kaldıgım için okula tost yaparak ton balıgı fıstık ezmesini yanımda götürcem kompleks karbonhidrat olarak kepekli ekmek sizce nasıl
Sabah(7.30)
75gr yulaf ezmesi+180 ml Light süt+70 gr lor peyniri + 3 tam yumurta + salatalık domates vb.
Atıştırmalık(9.45)
30 gr sarı leblebi veya badem
Ögle yemeği(12.45)
2 dilim (44gr) kepekli ekmek + 104 gr süzülmüş ton balığı + yeşillik
Antrenman öncesi (15.00)
Muz
Antrenman sonrası (16.00)
2 dilim Kepekli ekmek+ 20gr fitnut fıstık ezmesi + 2-3 yumurta beyazı
Akşam yemeği (18.30)
200 gr pişmiş bulgur pılavı veya pirinç pilavı + 100 gr tavuk yemeği haşlanmış veya ızgara + yeşil salata + 200 ml yoğurt
Yurtta kaldıgım için okula tost yaparak ton balıgı fıstık ezmesini yanımda götürcem kompleks karbonhidrat olarak kepekli ekmek sizce nasıl