yağ yakıp kas yapmak için beslenme yardımı lutfen

magicofmagic

magicofmagic

Üye
öncelikle herkese merhabalar aranıza yeni katıldım ben 8 ay süre içerisinde 29 kilo verdim 109 dan 80 kiloya düstüm fakat ölümcül bir diyet yaptım ekmegi ve birçok yiyecegi hayatımdan çıkarttım simdi ise vucudumda yağ ve sarkma var bunları yok etmek istiyorum ayrıca evde aksamları 1 saat karın gögüs ve kol antremanlarının yanında her sabah 40 dakika düsük tempo koşu yapıyorum forumda bir çok konu okudum ama kafam karıstıgı için konu açıp sizlere danışmak istedim.
şimdi ben yağları yakarken kas yapmak istiyorum düsük karbonhidrat diyeti önerilmişti hızlı yağ yakımı için ve ben 15 gündür 30 gr civarında günlük karb alıyorum proteini ise 60gr civarında alabiliyorum fakat düsük karb alınca kaslar hacim kazanmaz diyorlar sizce nasıl beslenmeliyim yardımcı olursanız sevinirim hedefim yağ yakmak ve kas kütlesi kazanmak ayrıca supplement tavsiye edermisiniz?
 
Internetten günlük kalori ihtiyacını hesapla daha sonra çıkan kalori miktarından 100-150 kalori eksik al.gunde en az 150 gr protein al. Yağ yakarken kas yapmak istiyosan karbonhidratı biraz daha arttirmalisin.
Supplemente gerek yok eger 150gr protein alamiyosan protein tozu alabilirsin.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
peki ortalama ne kadar karb ve protein almam lazım her sabah 100 gr eti yulaf ezmesi yesem olurmu bu arada hiç birşekilde şeker ve şekerli içecek içmiyorum sadece su ve light süt
 
Öncelikle günlük aldığınız protein miktarını kilonuz başına 2gr ila 3gr arasında bir düzene oturtmalısınız,bu olmazsa diğer konuları hiç düşünmenize bile gerek yok...
 
Hiç uğraşma spora git orda öğren sonra evde devam tabi salona olan aşkını yitirebilirsen :))

GT-I8190 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
magicofmagic dedi:
peki ortalama ne kadar karb ve protein almam lazım her sabah 100 gr eti yulaf ezmesi yesem olurmu bu arada hiç birşekilde şeker ve şekerli içecek içmiyorum sadece su ve light süt
Genişletmek için tıkla...
Proteini kilonun 2 (gr) kati seklinde al 80 kiloysan 160 gr mi sakin gecme.karbonhidrat icin kesin bi miktar veremeyiz ama70 80 gr karb gecmezsen iyi olabilir ve bunlar kesinlikle kompleks karb olsun.bu sekilde yağ yakamazsan 10 20 gr daha azaltırsın.

GT-N7100 cihazımdan Tapatalk kullanılarak gönderildi
 
Kaslar yağ gibi yedikçe büyümez, kaslarını antrenman yaparak zedelersin, yani yaralarsın ve onlar iyileşirken doğru beslenebilir isen kaslar iyileşir ve aynı zamanda büyümüş olurlar.
Yani en başta kaslarını zedelemelisin buda ağırlık antrenmanı ile olur(şınav, barfiks tarzı vücut ağırlığı ile yapacağın antrenmanlarda faydalıdır). Kaslarını zedeledikten sonra onların iyileşmesine yardımcı olmak için protein ağırlıklı beslenmelisin ki zaten yukarıda ne kadar günlük protein alman gerektiği yazılmış. Antrenman için sana gereken enerjiyide karbonhidrattan sağlarsın.
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı