angelus137
Üye
Öncelikle herkese merhaba, sizlerden çalışma programım hakkında yardım istiyorum;
Yaklaşık bir buçuk senelik vg geçmişim var, fakat 10 ay kadar ara verdim ve 2 hafta önce tekrardan başladım spora. Spor yapmadığım dönemde yağlandım ve 83 kiloya ulaştım. Şuanda günlük rutinim şu şekilde ;
- sabah kalkınca aç karnına 2 bardak soğuk su ve 5 dk sonrasında 2 fincan yeşil çay içiyorum
- sabah kahvaltısında bir kase cornflakes ve 3 yumurta beyazı yiyorum
- spordan sonra genelde tavuk yiyorum
- akşamları da yatmadan yine 2 bardak yeşil çay içiyorum.
Bu yazdıklarım her gün kesin olarak uyguladıklarım. Ayrıca bir gün salonda, bir gün evde çalışıyorum.
Salonda: 30 dk koşu ve bisiklet, sonrasında göğüs-omuz-ön kol-arka kol-bacak ve karın hareketleri yapıyorum.
Evde: karın hareketleri ve sonrasında yaklaşık 30 dk ip atlama yapıyorum
Sormak istediklerimse şunlar;
-Genelde yağsız besleniyorum fakat 4 öğün falan oluyor günde, bunu 6 öğüne mi çıkarmlıyım porsiyonları iyice küçüktüp ve her öğünde tahmini ne kadar karbonhidrat ve protein almalıyım yağlarımdan kurtulmak için.
-Çalışmam yağ yakımı için doğru bir yöntem mi, yani ip atlamanın bir faydası olurmu ve her gün karın hareketleri işe yararmı yoksa aksine kas küçülmesimi yaşarım.
-Uyguladığım programla 2 haftada 83 kilodan 80 kiloya indim, yağ oranım %20'den %16'ya düştü ve vücudum sıkılaştı. Fakat şuanda zayıflamam durdu gibi, %'6-10 arası bir yağ oranına gelebilmek için neler yapmalıyım beslenme ve egzersiz olarak. Önerilerinizi bekliyorum...
Yaklaşık bir buçuk senelik vg geçmişim var, fakat 10 ay kadar ara verdim ve 2 hafta önce tekrardan başladım spora. Spor yapmadığım dönemde yağlandım ve 83 kiloya ulaştım. Şuanda günlük rutinim şu şekilde ;
- sabah kalkınca aç karnına 2 bardak soğuk su ve 5 dk sonrasında 2 fincan yeşil çay içiyorum
- sabah kahvaltısında bir kase cornflakes ve 3 yumurta beyazı yiyorum
- spordan sonra genelde tavuk yiyorum
- akşamları da yatmadan yine 2 bardak yeşil çay içiyorum.
Bu yazdıklarım her gün kesin olarak uyguladıklarım. Ayrıca bir gün salonda, bir gün evde çalışıyorum.
Salonda: 30 dk koşu ve bisiklet, sonrasında göğüs-omuz-ön kol-arka kol-bacak ve karın hareketleri yapıyorum.
Evde: karın hareketleri ve sonrasında yaklaşık 30 dk ip atlama yapıyorum
Sormak istediklerimse şunlar;
-Genelde yağsız besleniyorum fakat 4 öğün falan oluyor günde, bunu 6 öğüne mi çıkarmlıyım porsiyonları iyice küçüktüp ve her öğünde tahmini ne kadar karbonhidrat ve protein almalıyım yağlarımdan kurtulmak için.
-Çalışmam yağ yakımı için doğru bir yöntem mi, yani ip atlamanın bir faydası olurmu ve her gün karın hareketleri işe yararmı yoksa aksine kas küçülmesimi yaşarım.
-Uyguladığım programla 2 haftada 83 kilodan 80 kiloya indim, yağ oranım %20'den %16'ya düştü ve vücudum sıkılaştı. Fakat şuanda zayıflamam durdu gibi, %'6-10 arası bir yağ oranına gelebilmek için neler yapmalıyım beslenme ve egzersiz olarak. Önerilerinizi bekliyorum...