Yağ Yakma Günlüğüm

[carpediem48]

Kendimi bildim bileli hep kilolu ve yağlıydım , geçen sene spora başlayıp epey kilo vermiştim . Yazın başında bıraktım ve şuan olduğum içler acısı hale geldim.
Tekrar spora ve diyete başlama kararı aldım , her ay yeni fotoğraflar atacağım sizlerle değişimimi paylaşacağım.
Antreman Programım ise 3 gün spor bir gün dinlenme şeklinde olacak antreman yaptığım her gün cardio da yapacağım.
Şuan diyet programım şu şekilde
1. öğün
100 gr yulaf, 5 tam yumurta , 5 adet badem
2. öğün
120 gr pişmiş tavuk , 100 gr pişmiş bulgur , salata
3. öğün
120 gr pişmiş tavuk, 100 gr pişmiş bulgur , salata
4. öğün
1 ton balığı , 100 gr lor peyniri , salata

 

[Jacques Reverdi]

Umarım uzun soluklu olur.

Tavsiyem besinleri pişmiş şekilde değil çiğ şekilde tartmanız ve makro/kalori'lerinizi buna göre ayarlamanız. Çünkü piştikten sonraki ağırlık pişirme şekline vs. göre çok değişkenlik gösterebiliyor.

 

[carpediem48]

Umarım uzun soluklu olur.

Tavsiyem besinleri pişmiş şekilde değil çiğ şekilde tartmanız ve makro/kalori'lerinizi buna göre ayarlamanız. Çünkü piştikten sonraki ağırlık pişirme şekline vs. göre çok değişkenlik gösterebiliyor.

Teşekkür ederim , aslında öyle yapıyorum zaten ama ben pişmiş oranlarını yazmayı tercih ettim , 200 gr tavuğu fırında pişiriyorum her seferinde 120 gr pişmiş tavuk olarak çıkıyor

 

[carpediem48]

 

[kukury33]

Başarılarının devamını dilerim umarım istediğin gibi gider herşey [emoji123]

Sent from my Moto G (4) using Tapatalk

 

[Burak Sertman]

Metabolizmanı hızlandırmya yardımcı ne kullanıyorsun?

 

[DaiMoNer]

başarılar takip

Sent from my MI MAX 2 using Tapatalk