arayışçı
Üye
https://i.hizliresim.com/Po9qW7.jpg
yağ yakmak için karbonhidrat şartmı
- Konuyu başlatan arayışçı
- Başlangıç Tarihi
https://i.hizliresim.com/Po9qW7.jpg
Kverth
Üye
1-Günde en az 2.5 litre su iç.
2-Bal,reçel tarzı şeylerden uzak dur.
3-Evet karbonhidratı düşürmen şart, lise 1 biyoloji bilgisi;yakım sırası önce şekerden sonra karbonhidrattan sonra yağlardan en son proteinden yakar ki en son kısma geldiğin zaman komalık oluyorsun.
4-Günlük protein alımını hesapla, kalori alımını hesapla kalorinin 500 altında al.
5-Pilav ve makarna yerine bulgur veya kepekli makarna seçebilirsin.Daha iyi seçenekler.
6-Her meyveyi yeme, meyvelerin glisemik indeksine ve şeker oranına bak.Mesela üzüm ve karpuzu seçme, muz iyi bir seçenek.Yada kuru meyve olarak kuru erik güzel bir seçenek.Hem bol lifi var.
7-Sütü çok içme, yağsız light bile olsa içinde laktoz var.2/3 su bardağı maksimum.
8-Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yerine, 100 gram lor peyniri yiyebilirsin yağsız ve tuzsuz.Hem sabahları haşlanmış yumurta ye, beyazlarını ye sadece.4-5 tane yiyebilirsin sabahları yumurta.
9-Sabah uyandıktan sonra bekle biraz, 1-2 saat yağ yaksın vücudun.Yada hiit yapabilirsin, ama kardiyo yapma.Kardiyo kastan yakıyor çoğunlukla, hiit yap.
En basitinden söylersem, kalori alımını hesapla onun 500 altı al.Trans yağlardan uzak dur, zeytinyağını tercih et.Ama zeytinyağını pişirme, denaturalize oluyor.Kompleks karbonhidratlardan al, pilav tarzı insülini yükselten besinler alma.
Kilonu boyunu yazsan daha rahat yardımcı olurdum, bir de yaşını yazman gerekiyor tabii.
2-Bal,reçel tarzı şeylerden uzak dur.
3-Evet karbonhidratı düşürmen şart, lise 1 biyoloji bilgisi;yakım sırası önce şekerden sonra karbonhidrattan sonra yağlardan en son proteinden yakar ki en son kısma geldiğin zaman komalık oluyorsun.
4-Günlük protein alımını hesapla, kalori alımını hesapla kalorinin 500 altında al.
5-Pilav ve makarna yerine bulgur veya kepekli makarna seçebilirsin.Daha iyi seçenekler.
6-Her meyveyi yeme, meyvelerin glisemik indeksine ve şeker oranına bak.Mesela üzüm ve karpuzu seçme, muz iyi bir seçenek.Yada kuru meyve olarak kuru erik güzel bir seçenek.Hem bol lifi var.
7-Sütü çok içme, yağsız light bile olsa içinde laktoz var.2/3 su bardağı maksimum.
8-Kibrit kutusu büyüklüğünde peynir yerine, 100 gram lor peyniri yiyebilirsin yağsız ve tuzsuz.Hem sabahları haşlanmış yumurta ye, beyazlarını ye sadece.4-5 tane yiyebilirsin sabahları yumurta.
9-Sabah uyandıktan sonra bekle biraz, 1-2 saat yağ yaksın vücudun.Yada hiit yapabilirsin, ama kardiyo yapma.Kardiyo kastan yakıyor çoğunlukla, hiit yap.
En basitinden söylersem, kalori alımını hesapla onun 500 altı al.Trans yağlardan uzak dur, zeytinyağını tercih et.Ama zeytinyağını pişirme, denaturalize oluyor.Kompleks karbonhidratlardan al, pilav tarzı insülini yükselten besinler alma.
Kilonu boyunu yazsan daha rahat yardımcı olurdum, bir de yaşını yazman gerekiyor tabii.
arayışçı
Üye
Kverth
Üye
Yeterli proteini karbonhidratı almazsan kaslardan da yakarsın, üstelik ben de bu tarz bir diyetle, hatta bilgisiz halimle ölüm diyeti yaptım günde 1 öğün salata 1 öğün tavuk falan.103 kilodan 70'e düştüm, ama kaslar da eridi o yüzden yavaşça kilo vermeni öneririm.Bu arada yaşıtız.Kilogram başına 1.6 ila 1.8 arası protein al, yada 1.4-1.5 kadar, proteinin ne kadar alınacağına dair kesin bir araştırma yok hala.Karbonhidrat ise kilogram başına 2 gram, yağları bilmiyorum ama günde 2 kaşık zeytinyağı 1 minik avuç da ceviz-badem-fındık tüket.Günde 6 tane kuru erik ye.
Kverth
Üye
181 boyum.
Bu arada günlük 2494 kalori alman gerekiyor, yağ yakmak için 2000 kalori alman gerekiyor.
119 gram protein ihtiyacın
140 gram da karbonhidrat ihtiyacın var.
İnsülini yükseltme hiç, haftada bir cheat meal yap yağ yakımına yardımcı oluyor abartmadan 1 çikolata yanında 3-4 adet bisküvi yada 1 kek vs.Abartınca şişiyorsun, ben 2 pizza yedim 3 gün karnım şiş gezdim.
Bu arada günlük 2494 kalori alman gerekiyor, yağ yakmak için 2000 kalori alman gerekiyor.
119 gram protein ihtiyacın
140 gram da karbonhidrat ihtiyacın var.
İnsülini yükseltme hiç, haftada bir cheat meal yap yağ yakımına yardımcı oluyor abartmadan 1 çikolata yanında 3-4 adet bisküvi yada 1 kek vs.Abartınca şişiyorsun, ben 2 pizza yedim 3 gün karnım şiş gezdim.