Yağsız Büyümek için Örnek Beslenme Programı (Günlük)

[Pump Forever]

Merhaba
Öncelikle kucuk bi bilgi
Kas yıkımını engellemek icin ve yagsız kas kazanımı icin günlük protein - carb ve yag alımı:
Protein: kg x 2,2 - kg x 3,3
carb : kg x 5,5 - kg x 7,7
yag : kg x 0,5 - kg x 1

Yagsiz büyümek icin örnek bir besleme progamı.. (ben hic bozmadan 2 aydir uyguluyorum.. 3.5-4 kilo aldim... ve extra bir yaglanma yasamadim..)

Sabah:
- 100 gr cornflakes light süt ile + Protein shake
- 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazi, 1 tane komple) - önemli not: antreman yapmadıgınız gunlerde 2 tane sariyla beraber yiyin... vucudun iyi huylu yaga daha fvazla ihtiyacı olacak -
- 100 gr LIGHT KASAR (cok onemli)
- 3-4 dilim kepekli ekmek
- 1 muz

Kuşluk:
- Eti'nin "lifalif" isminde Yulaf ezmesi var.. 100gr light süt ile icine bir avuc kuru üzüm ve kuru kayısı atin...

Oglen:
- Bir tabak dolusu (100 gr) lapa (yagsiz) veya yagsiz haslanmis makarna
- bir tabak dolusu, yagsiz, bol sirkeli salata
- bir paket ton baligi ( light olmasin- gerekli yagi burdan alacaz... hem zeytinyagi hem omega 3 var icinde, bulursaniz dardanel'in posetini - 142gr - yiyin..)

Ögleden Sonra (14:00 gibi) :
- Protein Shake

Ikindi ( 16:00 gibi)
- 5 yumurta ( 4 tane sadece beyazi, 1 tane komple)
- 2-3 dlilim kepek veya tahıllı ekmek

Akşamüstü: (19:00 gibi) - "Ant. oncesi"
- Protein shake

Akşam yemegi (21:00 gibi) - " Ant. sonrasi)
- 1 tabak dolusu, tawuk izgara veya hindi izgara veya yagsiz dana eti veya ciger izgara...
- 1 tabak dolusu lapa (yagsiz) veya yagsiz haslanmis makarna
- istediginiz kadar yagisz bol sirketli salata

GEce yemegi: (yatmadan 1-1.5 saat once)

- 100 gr kasar ve 2 adet kepek ekmegi
- Protein shake

- Bu arada steroid veya herhangi bir doping maddesi kullanmadim ( kilo artisi icin muhtemel soru )

başka sorularınız varsa cekinmeyin lutfen

Saygılar

 

[zuzu]

Tam bu aralar aradığım bir diet, konunun cevapsız kalması beni şaşırttı. Amacımı belirtmem gerekirse kilo almak istemiyorum şu an zaten kilom fazla 184 boy 90 kilo ve yağlı bi vücudum var. Bu yüzden bu dietin bana uygun olup olmayacağını sormak istiyorum. Ayrıca öğrenci olduğum için ara öğünlerde bunları yiyebilmem malesef zor onun için ayrı bir önerin olur mu ? Teşekkürler

 

[Pump Forever]

Tam bu aralar aradığım bir diet, konunun cevapsız kalması beni şaşırttı. Amacımı belirtmem gerekirse kilo almak istemiyorum şu an zaten kilom fazla 184 boy 90 kilo ve yağlı bi vücudum var. Bu yüzden bu dietin bana uygun olup olmayacağını sormak istiyorum. Ayrıca öğrenci olduğum için ara öğünlerde bunları yiyebilmem malesef zor onun için ayrı bir önerin olur mu ? Teşekkürler

Zuzu, Ara ogünde kepek ekmegine sandwich hazırlayıp onu ye ...
ara ogunleri bos gecme.. 3-4 saatten fazla ac bırakma bunyeyi...
yagı az ye olabildigince, seker hic alma...

kgx2,2 min protein alımı yap gunluk
kgx5,5 min carb. alımı yap gunluk

+ ii antreman .... amacına ulasmamak icin sebep yok, yeterki sabırlı ol, abur cubur, tatlı , alkol.. bunlardan uzak dur

Saygılar

 

[zuzu]

İlgin için teşekkür ederim pump forever

Bu haftasonu alışveriş işini halledip kendime 1-2 hafta yeticek gıda aldıktan sonra söylediğine yakın bi diete girmeyi düşünüyorum. Önceki mesajımda da söylediğim gibi malesef böyle düzenli bi programım olmayacak.

Pazartesi ve Salı günü 9-11
Çarşamba günü cardio
Perşembe 11-13 ve Cuma günü de 13-15 arası antreman yapıcam bu yüzden antrenman öncesi protein tozu almak biraz zor olucak çünkü kahvaltıyla çakışacak. Birde protein tozu olarak isopure kullanıyorum karbonhidratsız ve yağsız bi protein tozu günde 3 tane almak fazla gelmez mi ? Çünkü 30 gr lık bir ölçek ve 300-400 ml arası süt ile neredeyse 40 küsür gr protein eder teki. 3 tanesi 120 gr. Zaten yağlıyım daha da yağlanmak istemem açıkçası.

Forumda yazılan her mesajı okumaya çalışıyorum ve bayağı bir bilgi edindim sayenizde. Şu pastorize yumurta işi hoşuma gitti kahvaltıları o şekilde yapmayı düşünüyorum. 100-150 gr civarı yumurta beyazı ve 100 gr a yakın light kaşar peyniri. Bu yulaf ezmesi de besleyici birşeye benziyor ama bi kere denedim ve derste kişnememek için kendimi zor tuttum, resmen at sandım kendimi yerken. Gelelim öğle yemeğine işte en çok şikayetçi olduğum yer, yemekhanede pilav bulabiliyorum, yağsız sayılmaz ama çokta yağlı değil ancak protein alabileceğim yemek bazen çıkmayabiliyor işte o zaman kendimi kötü hissediyorum. Akşam yemeği daha rahat olacak çünkü bayağı bi tavuk stoklamayı düşünüyorum

Diğer sormak istediğim şey de yatmadan önceki öğün benim için uygun olur mu ? Keşke fotoğraf çekme imkanım olsa da koyabilsem ancak şimdilik 185 boyunda 90 kiloluk yağlı birini hayal et. Sorunlarımla sıkmamışımdır umarım

Teşekkürler

 

[Despo]

Güzel bir program - Paylasimi iyi düsünmüssün

Basarilar.

 

[tito ortiz]

pump,dostum bi günde 4 kez pro. tozu alıyosun bu biraz fazla deilmi,aşağı yukarı 120 gr pro. eder o açıdan soruyorum :?:

 

[Blitz]

pump,dostum bi günde 4 kez pro. tozu alıyosun bu biraz fazla deilmi,aşağı yukarı 120 gr pro. eder o açıdan soruyorum :?:

kg x2,2-x3,3 demiş
100 kg bir adam buna göre 220-330gr arası protein almalı. Pump da 100 kilo zaten. Ancak maddi açıdan hakikaten 4 kez protein tozu içmek külfet. Ben de destek olarak günde 4 porsiyon protein alıyorum ama 3ü pastörize yumurta akı olarak oluyor, yoksa vücut kaldırsa bile cüdan kaldırmaz bu yükü.

 

[FleXoR]

:lol: :lol: :lol: :lol:

 

[tito ortiz]

pump,dostum bi günde 4 kez pro. tozu alıyosun bu biraz fazla deilmi,aşağı yukarı 120 gr pro. eder o açıdan soruyorum :?:

kg x2,2-x3,3 demiş
100 kg bir adam buna göre 220-330gr arası protein almalı. Pump da 100 kilo zaten. Ancak maddi açıdan hakikaten 4 kez protein tozu içmek külfet. Ben de destek olarak günde 4 porsiyon protein alıyorum ama 3ü pastörize yumurta akı olarak oluyor, yoksa vücut kaldırsa bile cüdan kaldırmaz bu yükü.

benim söylemek istediğim günlük 120 gr proteini pro. tozundan almak doğrumu?çünkü kullanım şekillerinde profesyonel sporcular için günde 4 kez diye yazıyo..ayrıca şöyle bi hesapladımda hakkaten bayaa güzel bi rakam çıkıyo :?

 

[Pump Forever]

pump,dostum bi günde 4 kez pro. tozu alıyosun bu biraz fazla deilmi,aşağı yukarı 120 gr pro. eder o açıdan soruyorum :?:

kg x2,2-x3,3 demiş
100 kg bir adam buna göre 220-330gr arası protein almalı. Pump da 100 kilo zaten. Ancak maddi açıdan hakikaten 4 kez protein tozu içmek külfet. Ben de destek olarak günde 4 porsiyon protein alıyorum ama 3ü pastörize yumurta akı olarak oluyor, yoksa vücut kaldırsa bile cüdan kaldırmaz bu yükü.

benim söylemek istediğim günlük 120 gr proteini pro. tozundan almak doğrumu?çünkü kullanım şekillerinde profesyonel sporcular için günde 4 kez diye yazıyo..ayrıca şöyle bi hesapladımda hakkaten bayaa güzel bi rakam çıkıyo :?

maddi gücün yetiyorsa süper olur gunde 4 kez.. cunki aldıgın whey proteindir (peynir altı suyu) ve en kaliteli protein olarak kabul edilmektedir. Ben protein tozunu hep oneririm.. ama %80 i whey olandan al, icinde az da olsa carb ve yag olsun...

 

[fırat 26]

dostum sana zahmet Protein shake nası yapılıyor bide kilo almak niçin bu diyet iyimidir daha ne yapmalıyım . saol ya beyler herkes yazmalı yedigini içtigini ki bizede örnek olsun bak ne güzel paylasıyoruz masallah saoloasın ya.nası yapcaz bunu ben suplement kullanmıyorum

 

[Pump Forever]

dostum sana zahmet Protein shake nası yapılıyor bide kilo almak niçin bu diyet iyimidir daha ne yapmalıyım . saol ya beyler herkes yazmalı yedigini içtigini ki bizede örnek olsun bak ne güzel paylasıyoruz masallah saoloasın ya.nası yapcaz bunu ben suplement kullanmıyorum

Protein shake, protein tozunun su veya süt ile karıstırılması ile elde ediliyor. Suplements kullanmıorsan, bol yumurta akı( 10-15 tane, ya da 1 lt pastorize unakıtan) bol beyaz et ye...
nekadardır yapıosun bu sporu fıraT?

 

[fırat 26]

canım kardesim ben hep basladım bıraktım .ama nasipse nisanda baslıyorum.zayıfım.ve sunu ekliyim ki bu sporda bilgisiz bir yere varılmaz artık ne yapmam gerektigini iyi biliyorum.bu bady konusunda cahil oldugum için bir yere gelemedigimi anladım.ne kadar cahilmişimki bu sporu 10 gün yaptım hemde hergün gidiyordum hemde kafama göre calısıyordum set met yok tabi.11gün dedimki ben streoid kullancam arastırdım eczanede sustanonu buldum.kararlıydım vurulcaktım.sonra biri zararını anlattı vurulmadım ya cahilsen bir yere varamıyon bu sporda bu spor deil daha farklı bişe ya .
dicenizki hoca yok muydu. ben askeriyenin salonuna gidiyorum geniş güzel ama hoca yok sorumlu 2 asker var.benim herseyim sizlersiniz tavsiyelerinizi beklerim yaz 21 kilo 60 boy 180zayıf kemikli biriyim canlareım ytakında fotomu ekliycem.sayenizde bilgileniyorum mutluyum elimde 3 kitap var bide istanbuldan cd getirttim 18 tane onları izliyorum hepiniz hoscakalın

 

[Blitz]

bol yumurta akı( 10-15 tane, ya da 1 lt pastorize unakıtan)

1lt pastörize unakıtan = 40 yumurta akı. Haberin ola, 15 yumurta akı içiyorum diye 1lt. pastörize ak içmeye kalkma kaşıntı yapar valla.

 

[Pump Forever]

bol yumurta akı( 10-15 tane, ya da 1 lt pastorize unakıtan)

1lt pastörize unakıtan = 40 yumurta akı. Haberin ola, 15 yumurta akı içiyorum diye 1lt. pastörize ak içmeye kalkma kaşıntı yapar valla.

1 kutu 250 ml miydi? Blitz

 

[Blitz]

bol yumurta akı( 10-15 tane, ya da 1 lt pastorize unakıtan)

1lt pastörize unakıtan = 40 yumurta akı. Haberin ola, 15 yumurta akı içiyorum diye 1lt. pastörize ak içmeye kalkma kaşıntı yapar valla.

1 kutu 250 ml miydi? Blitz

Evet 250ml kutular da var 500ml de var. Ben bir seferde 1 250ml kutu indiriyorum mideye, arkasında 8-10 yumurtanın akına bedeldir diye bir ibare var.

 

[Pump Forever]

bol yumurta akı( 10-15 tane, ya da 1 lt pastorize unakıtan)

1lt pastörize unakıtan = 40 yumurta akı. Haberin ola, 15 yumurta akı içiyorum diye 1lt. pastörize ak içmeye kalkma kaşıntı yapar valla.

1 kutu 250 ml miydi? Blitz

Evet 250ml kutular da var 500ml de var. Ben bir seferde 1 250ml kutu indiriyorum mideye, arkasında 8-10 yumurtanın akına bedeldir diye bir ibare var.

ozaman 90+ kg da birinin 500 ml icip/yemesinde sorun olmaz.. ok blitz thanx uyardıgın icin, arkadası az kalsın yanlıs bilgilendirecektik... Ama koskoca Etiler'de hic bi markette olmamasından kaynaklanıyor

 

[TANTO]

bol yumurta akı( 10-15 tane, ya da 1 lt pastorize unakıtan)

1lt pastörize unakıtan = 40 yumurta akı. Haberin ola, 15 yumurta akı içiyorum diye 1lt. pastörize ak içmeye kalkma kaşıntı yapar valla.

1 kutu 250 ml miydi? Blitz

Evet 250ml kutular da var 500ml de var. Ben bir seferde 1 250ml kutu indiriyorum mideye, arkasında 8-10 yumurtanın akına bedeldir diye bir ibare var.

ozaman 90+ kg da birinin 500 ml icip/yemesinde sorun olmaz.. ok blitz thanx uyardıgın icin, arkadası az kalsın yanlıs bilgilendirecektik... Ama koskoca Etiler'de hic bi markette olmamasından kaynaklanıyor

Dostum yine sende Etiler de yok bizim koskoca ADANA'da hiçbi yerde yok Nedeni ise çabuk bozulabildiğinden ADANA'ya kadar getirmiyorlarmış Migros,Carrefor ve Real böyle diyor... :x :x

 

[Freedommm]

arkadaşlar 1lt pastörize unakıtanı aramadığım yer kalmadı istda nerde bulabilrim yardımcı olurmusunuz?

 

[Qwelan]

bildiğim kadarıyla unakıtan artık yapmıyor yumurta akı başka markalar war forumda bi topic wardı bu konuyla ilgili