Yağsız kütle beslenme programım

J

jemans5

Üye
Sabah 9-10 arası

5 yumurta beyazı
2 salata
3 kibrit kutusu kadar beyaz peynir
100 gr yulaf

Saat 11-12 arsı

Meyve

Saat 1 -2 arası

200 gr tavuk gögsü
1 tabak pilav

İdman öncesi 3-3.5 gibi

2 ölçek whey
bcaa

SAAT 4 İDMAN A CAMON

SAAT 5.5 idmandan sonra

2 ölçek whey
bcaa

Saat 7. 7.5 arası

200 gr tavuk gögsü
salata

Saat 9

2 ölçek whey

Saat 10.30

100 gr yulaf



Umarım yeterli olmuştur aklınıza takılanları veya çok güzel dediklerinizi paylaşırsanız sevinirim :))

bench_O
 
Günde 6 ölçek whey? hey maşallah.

Günde 2 ölçek whey alıp, geri kalanını tavukdan karşılasan hem daha ucuza gelir hem karaciğerini, böbreklerini vs daha az yormuş olursun.
 
Dexter_Morgan dedi:
antrenmandan sonra salata yiyip gece 100gr yulaf yemek nedir :)
Genişletmek için tıkla...


Akşam yemeği kardeşim o :)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 12:00 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 11:52 ----------
Aranel dedi:
Günde 6 ölçek whey? hey maşallah.

Günde 2 ölçek whey alıp, geri kalanını tavukdan karşılasan hem daha ucuza gelir hem karaciğerini, böbreklerini vs daha az yormuş olursun.
Genişletmek için tıkla...

Haklısın 4 ölçeğe de düşürebilirim teşekkürler
 
Kilon kaç acaba?Öncelikle fikrimi söyleyim bence de 6 ölçek whey gereksiz ayrıca şunu belirtiyim günde 6 ölçek whey alırsan whey e para yetiştiriyim derken antremana bile gidemezsin:)4 ölçeğe düşürebilirim demişsin kilon 100+ değilse o bile gereksiz.3 ölçek al bence .Eğer ekonomik durumun iyiyse gerçi çok pahalı bi şey değil ama supplement listene glutamin ekleyebilirsin faydasını göreceksin diyette.Wheyi sabah uyandığında aç karnına antreman öncesi ve sonrası kullanmanı öneririm.
 
sen bilirsin ben yavaş salınan protein olarak dedim bencede wheyleri cok kullanıyorsun ant sonrası idealdir bana kalırsa
 
meyveyi çıkartıp yerine ceviz ekleyebilirsiniz gece 100 gr yulaf yerine yağsız yoğurt içine lor güzel olur ben diyet döneminde ve yağsız kilo alma olayında kesinlikle meyve önermiyorum sadece arada bir muz olabilir...protein tozunu sabah aç karna tam ölçek ve antremandan önce ve sonra yarım ölçek alırsanız günlük protein ihtiyacını tavuk ve yumurta ile tamamlamış olursunuz karbo miktarını antrenman günleri bu şekilde off günlerde yarısı olarak alabilirsiniz, kolay gelsin...
 
idmandan sonra karbonhidrat alma sadece salata ve protein bide kasein birtek karbonhidrat sabahları oda yulaf :) antrenman yapmadıgın gunlerde karbonhıdrat hic alma
 
İlbars dedi:
idmandan sonra karbonhidrat alma sadece salata ve protein bide kasein birtek karbonhidrat sabahları oda yulaf :) antrenman yapmadıgın gunlerde karbonhıdrat hic alma
Genişletmek için tıkla...

arkadas yag yakmak istemiyor.yaglanmadan kas yapmak istiyor.vucut karboya en cok antrenmandan sonra ihtiyac duyar.off gundede kararinda karbo almak gerekir.senin dedigin sekilde kutle yapmasi cok zor.
 
Boy, kilo , spor geçmişi ve antreman programınızdan da kabaca söz ederseniz daha ayrıntılı ve faydalı geri dönüşler alacağınızı düşünüyorum.
 
İlbars dedi:
idmandan sonra karbonhidrat alma sadece salata ve protein bide kasein birtek karbonhidrat sabahları oda yulaf :) antrenman yapmadıgın gunlerde karbonhıdrat hic alma
Genişletmek için tıkla...

Evet arkadaşlar ben yağ yakarak bir kütle yapmayı düşünüyorum 2. senem bu bodyboulding te daha ayrıntılı bir şekilde yardımcı olursanız mesela antrenman programları yada şunları yeme şu yemeği yeme yada şu meyveyi yeme gibi biraz daha bilgi verirseniz çok yardımcı olursunuz
 
Bu programdan 1-2 fikir kaptım teşekkürler. Ayrıca birşey sorucam bu yulafı tam olarak nasıl yiyorsun içine tad vermesi açısından birşey atıyormusun? Aksı takdirde saman gibi bir tadı var ben hiç sevmiyorum şahsen :D
 
ulscnkrdmn dedi:
Bu programdan 1-2 fikir kaptım teşekkürler. Ayrıca birşey sorucam bu yulafı tam olarak nasıl yiyorsun içine tad vermesi açısından birşey atıyormusun? Aksı takdirde saman gibi bir tadı var ben hiç sevmiyorum şahsen :D
Genişletmek için tıkla...

Kardeşim büyük bir kaşık buluyorsun evden 1 kaseye koyuyorsun sonra yemek tabağına aktarıyorsun sonra yarım litre su şişesine suyu koyuyorsun 1 kaşık yulaf biraz su az çineyip yutuyorsun olay bu :D
 
Neden sütle yemiyosun ki ne o işkence öyle :)
 
You must log in or register to reply here.
Back
Yukarı