Dang3r
Üye
Merhaba arkadaşlar ben 14 yaşındayım . 28.11.11 tarihinde fitnesse başladım . Kilom 103.6 idi . Şimdi ise 96.4 Fakat bazen 98 ye fırlıyorum ve beni psikolojikmen bitiriyor . Boyum 1.90 yaşım 14 bunu zaten başlıkta bahsetdim neyse . Proğramımı yazmak istedim bir de size danışıyım dedim :
1 Ay Proğramım
10 dakika spor bandında ısınma .
Leg extension 3 set 12 tekrar
Leg curl 3 set 12 tekrar
Knee up 3 set max tekrar
Crunch 3 set max tekrar
Lat pull down 3 set 12 tekrar
Butterfly 3 set 12 tekrar
Omuz yana açış 3 set 12 tekrar
Pazu 3 set 12 tekrar
Triceps Push d 3 set 12 tekrar
Twist 5 dakika
Cardio 20 dakika
3 Ay Sürecek Olan Proğramım
Isınma 10 dakika koşu
Leg Press 3 set 12 tekrar
Leg Curl 3 set 12 tekrar
Knee Up 3 set max tekrar
Rammnchair 3 set max tekrar
Beach Press 3 set 10 - 15 tekrar
İncle bench press 3 set 10 - 15 Tekrar
ButterFly (Açık) 3 set 10 - 15 tekrar
Berkall Curt 3 set 12 tekrar
Hammer Curt 3 set 12 tekrar
Twist 5 Dakika
Cardio 20 dakika
Haftada 4 gün gidiyorum ve 1 gün aralıklarla proğram değişiyorum 2 proğramım var .
Isınma Koşu 10 dakika
Lat Pull Down 3 set 12 tekrar
Rowing Machine 3 set 12 tekrar
Smith Machine 3 set 12 tekrar
Çene altı çekiş 3 set 12 tekrar
Trips Push Down 3 set 12 tekrar
One Arm Treps 3 set 12 tekrar
Crunch 3 Set 50 tekrar
Rammnchair 3 set 30 tekrar
Ters mekik 3 set 20 tekrar
Cardio 20 dakika .
Biraz uzun yazdığımı biliyorum fakat iyi bir proğram mı ?
Şu Anki Kilom 4 gün önce tartıldım fakat şimdi 98 gösteriyor neyse anlayamadım bunu ! kafa_
1 ayımın sonu
1 ayımın sonu
2 ayımın ortaları
https://a1201.hizliresim.com/t/t/2368z.jpg
2 ayımın ortaları
https://e1201.hizliresim.com/t/t/236bz.jpg
2 ayımın ortaları
https://a1201.hizliresim.com/t/t/236fd.jpg
Biliyorum arkadaşlar pek kaslı değilim zaten bunu kilo vermek için yapıyorum ve çok şey değişti . Kemilerimi hissediyorum varmı böyle bir şey
Ben bunu ağustosun sonuna kadar yapmayı düşünüyorum amacım 85'düşüp kas yapmak.Hayatında çok şey değişti daha fazla atik oldum kol kaslarım güçlemdi.Kollarım dümdüzken artık sıktığımda pazu oluyor az da olsa.Biliyorum durumum acınası ama bende fiziğim bu spor için gayet uydun ve uğraşırsam başarırım. bench_O
1 Ay Proğramım
10 dakika spor bandında ısınma .
Leg extension 3 set 12 tekrar
Leg curl 3 set 12 tekrar
Knee up 3 set max tekrar
Crunch 3 set max tekrar
Lat pull down 3 set 12 tekrar
Butterfly 3 set 12 tekrar
Omuz yana açış 3 set 12 tekrar
Pazu 3 set 12 tekrar
Triceps Push d 3 set 12 tekrar
Twist 5 dakika
Cardio 20 dakika
3 Ay Sürecek Olan Proğramım
Isınma 10 dakika koşu
Leg Press 3 set 12 tekrar
Leg Curl 3 set 12 tekrar
Knee Up 3 set max tekrar
Rammnchair 3 set max tekrar
Beach Press 3 set 10 - 15 tekrar
İncle bench press 3 set 10 - 15 Tekrar
ButterFly (Açık) 3 set 10 - 15 tekrar
Berkall Curt 3 set 12 tekrar
Hammer Curt 3 set 12 tekrar
Twist 5 Dakika
Cardio 20 dakika
Haftada 4 gün gidiyorum ve 1 gün aralıklarla proğram değişiyorum 2 proğramım var .
Isınma Koşu 10 dakika
Lat Pull Down 3 set 12 tekrar
Rowing Machine 3 set 12 tekrar
Smith Machine 3 set 12 tekrar
Çene altı çekiş 3 set 12 tekrar
Trips Push Down 3 set 12 tekrar
One Arm Treps 3 set 12 tekrar
Crunch 3 Set 50 tekrar
Rammnchair 3 set 30 tekrar
Ters mekik 3 set 20 tekrar
Cardio 20 dakika .
Biraz uzun yazdığımı biliyorum fakat iyi bir proğram mı ?
Şu Anki Kilom 4 gün önce tartıldım fakat şimdi 98 gösteriyor neyse anlayamadım bunu ! kafa_
1 ayımın sonu
1 ayımın sonu
2 ayımın ortaları
https://a1201.hizliresim.com/t/t/2368z.jpg
2 ayımın ortaları
https://e1201.hizliresim.com/t/t/236bz.jpg
2 ayımın ortaları
https://a1201.hizliresim.com/t/t/236fd.jpg
Biliyorum arkadaşlar pek kaslı değilim zaten bunu kilo vermek için yapıyorum ve çok şey değişti . Kemilerimi hissediyorum varmı böyle bir şey
Ben bunu ağustosun sonuna kadar yapmayı düşünüyorum amacım 85'düşüp kas yapmak.Hayatında çok şey değişti daha fazla atik oldum kol kaslarım güçlemdi.Kollarım dümdüzken artık sıktığımda pazu oluyor az da olsa.Biliyorum durumum acınası ama bende fiziğim bu spor için gayet uydun ve uğraşırsam başarırım. bench_O