yaş 16 6 aylık çalışma evde düzenli

[ugur28]

Yorumlarınızı bekliyorum hertürlü yoruma açığım.

önce http://www.hizliresimyukle.com/image/B6gi

sonra http://www.hizliresimyukle.com/image/B6ge
http://www.hizliresimyukle.com/image/B6gU
http://www.hizliresimyukle.com/image/B6g3
http://www.hizliresimyukle.com/image/B6iB

 

[FoReVeR_S.F]

sırtın çok iyi gelişmiş diyebilirim barfiks çekiyorsun sanırım açık tutuş yoksa genetiği mi iyi?

 

[zeo64]

beslenmeyi artırman lazım.kilo alman lazım,kaliteli besleniyorsan da daha kalorili beslenmen lazım.idmanlarından bahseder misin biraz?idmanlarını da yorumlayalım.

 

[ugur28]

Bilmiyorum artık genetiğimmi iyi ama sadece geniş tutuşlu barfiks deil birsürü yapıyorum dar,dünya etrafında,tek kola izole daha bir cok barfiks türü var şimdik tam aklımda deil idamanımda heralde kardeş yaptığım hareketleri diyosun onuda yazıcam şuan musait deilm.Beslenmeye gelirsek tek sıkıntım o sabah düzgün kahvaltı yapamıyorum ama okulda yoğurtlu yulaf yiyorum eve gelince tavuk olursa tavuk olmassa nohut oda olmassa köfte felan bide protein içeceği yaptım kendime bal tahin süt karışımı 1 hafrtadırda onu içiyorum

 

[ugur28]

İdmanlarım şöyle
PAZARTESİ SIRT, GÖĞÜS VE KARIN
GENİŞ TUTUŞLU BARFİKS
4+4+4 ŞINAV
TERS TUTUŞLU GÖĞÜSE BARFİKS
EĞİMLİ VE DERİN ŞINAV
1 2 DK DİNLENME
DAR TUTUŞLU BARFİKS
KARIŞIK TUTUŞLU ŞINAV
DÜNYA ETRAFINDA BARFİKS
GENİŞ DAR HAVADA DEİŞTİRMELİ ŞINAV
1 2 DK DİNLENME
TEK KOLA İZOLE BARFİKS
GENİŞ TUTUŞLU ŞINAV
KARIŞIK TUTUŞLU ŞINAV
1 2 DK DİNLENMEK BÜTÜN HAREKETLERİ TEKRAR
KARIN
EN AZ 30 SN PLANK 2 DEFA 15 SN DİNLENME
EN AZ 30 SN YANA KÖPRÜ 2 DEFA 15 SN DİNLENME
YELKOVAN 10-15 DEFA 2 TEKRAR 15 SN DİNLENME
KURBAĞA 10-15 DEFA 2 TEKRAR 15 SN DİNLENME
EN AZ 30 SN STATİK DURUŞ 2 DEFA 15 SN DİNLENME
VÜCUT KALDIRMA MAKSİMUM TEKRAR 2 DEFA
ÖBÜR GÜNLERİDE DAHA SONRA YAZACAĞIM

 

[bodykazm]

Formun çok iyi çalışma programınızı da beğendim biraz kg almanız ve besin düzeniniz içinde egzersizlere ve formunuza iyi çalışın hız kesmeden devam edin başarılar