Yaş 17, 3 Aylık Biceps Çalışmam.

[ChevChelios]

Sadece 3 aydır düzenli olarak Dip Bench , Biceps Arms çalışıyorum ve şınav çekiyorum.

çalışma sistemim.
10 15 veya 20 nekadar yapabiliyorsam yapıyorum
1 dk dinlenme
2 elde 10 ar kilo dambıl biceps arms çalışıyorum 2 kolda 25 defa
1 dk dinlenme
51 kg halter ile dip bench çalışıyorum 10 defa.

bu kilolar son 1 aydır sabit. önceden daha azdı.
foto:

iyi kötü yorumlarınızı ve tavsiyelerini bekliyorum.
bu gün itibari ile salona yazılmayı düşünüyorum
kilo 115 (2 hafta önce 120'ydim. boks sporu ile ilgilendim 2 ay son 2 haftada verdim )
boy: 1.78

 

[55koro55]

Kardeş çok düzensiz yapıyorsun.Sana tavsiyem cardio yaparak önce kilo ver tabi beslenmenede dikkat et.Kilo verdikten sonra kendine düzgün bi çalışma programı oluştur, onu uygula derim.Bu arada disipline önem ver forumda araştırıp kendine uygun bi endomorph programı çıkarabilirsin.İyice kilo verene kadar cardio+düşük ağırlık fazla tekrar . Body hayatında başarılar.

 

[ChevChelios]

Kardeş çok düzensiz yapıyorsun.Sana tavsiyem cardio yaparak önce kilo ver tabi beslenmenede dikkat et.Kilo verdikten sonra kendine düzgün bi çalışma programı oluştur, onu uygula derim.Bu arada disipline önem ver forumda araştırıp kendine uygun bi endomorph programı çıkarabilirsin.İyice kilo verene kadar cardio+düşük ağırlık fazla tekrar . Body hayatında başarılar.

zaten salona yazılmadaki amacım o dostum ben sadece biraz alt yapı oluşdurayım dedim. söyle açıklayayım sana. bırak 1 şınavı kendimi kaldıramıyordum o yüzden hemen başlamak istemedm spor salonuna

 

[ChevChelios]

salona yazıldım. inş. hayırlı olur. düzenli aksatmadan devam ederim

 

[ParZ]

Sende güreşçi potansiyeli görüyorum

 

[kalkan333]

Güzel gelişimde sırf biceps kası yok tüm kaslarını eşit çalıştır.

 

[ChevChelios]

Sende güreşçi potansiyeli görüyorum

güreş yapmak istediğim bir spor. fakat yaşım 17 diye almadılar.
boksa gittim 2 ay, fiziksel olarak zarar veren bir spor olduğu için bırakdım. turnuvalara katılanların çoğu sakatlandı kardeşimin burnu kanadı, bi arkadaşın burnu 1 2 cm yana kaydı.

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 03:04 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 03:01 ----------

Güzel gelişimde sırf biceps kası yok tüm kaslarını eşit çalıştır.

salona yazıldım hocanın dediği listeyi yapıyorum ayrıyettende göğüs, biceps, kanat çalışıyorum.