yaş 17 5'inci ayım 8kg hacim

[umur35]

Bak benden sana baska bır konuda tavsıye..
Yıne bır konu acmıssın yıne kılıtlenmıs..

Yıne eskı hatalarını tekrarlıyorsun, zaten suresız yemıstın yıne gume gıtme hatalarını tekrarlama..

 

[bruce123]

hacim lazım beslenmene özen göster ii calısmalar

 

[M.Liberation]

hacim lazım beslenmene özen göster ii calısmalar

5 ayda 8 kg hacim alabildim boyuma göre kac kg olmam lazım ki
Not:boyum 174

 

[bruce123]

76 kg da ideal olabilirisn 82-83 de daha güzel görünürüsn tabi bu omuz kol vss ölcülerinini artması lazım kg olarak değilde ölcü bazında gelişme daha iyi olabilir

 

[M.Liberation]

teşekkur ederim dikkate alıcam

 

[dangerout_1]

kardes sen benı yanlıs anlamısın elbette kendı calısmalarından olusan kucucuk kas bıle senı mutlu eder ben babamla konustugumda bıle hanı daha yok dıyor ama ben su ankı war olan kasları yapana kadar neler cektım orasını ben bılıyorum ben sadece hacımlenıp dahasıkı ant yapıp beslenmene dıkket etme gerektıgını soyluyorum o kadar cunku 5 aydan bahsedyısun

 

[Quemarlos]

daha küçüksün, vücudun zaten gelişmeye çabalıyor, o nedenle gelişimin senden yaşça büyük olanlara oranla daha yavaş olur. Ama senin yapabileceğin 2 tane şey var, düzenli ve sağlıklı yemek ye (forumda araştır) ve iyi dinlen. Bu 2sini takıntı derecesinde (yani çok dikkat ederek) yaparsan zaten vücudun gelişir. Göğüs programının da senin vücudunda biri için çok yoğun ve gereksiz fazla hareket içerdiğini düşünüyorum. flat bench, inc. bench, fly yeterli olur. Çok hareket yapmak belki hoşuna gidiyor olabilir, daha çok çalışında daha çok gelişeceğini düşünüyor olabilirsin ama öyle değil.

Kaslarını büyük ihtimalle overtrain ediyorsun bence.

Forumda verilen çeşitli programlar var, onlara bakarak programını düzenlemeni öneririm.