Yaş 17 Boy:1.85 Kilo 83-85

[tuncel_85]

İyi günler Öncelikle bir donem kılo verdım 77 78 e kadar dustum sonra cok zayıf kaldıgımı hıssedıp kışın kılo alıp hacım yapmak ıstedım Nisanın başına kadar surdurucem bu sekılde fakat goguslerım kucuk kalıyor ve beslenme takvıyem ıyı degıldı .
Suanda iyimi bilmiyorum ama takviye olarak
günde 500 gr tavuk gogusu ogunlere bolup alıyorum
Yanına bırde amıno asit eklemek ıstıyorum ondan yardım ıstıcem sızden ve yorum yapmanızı ıstıyorum nasıl bı yol cızmelıyım bel bolgem kılo aldıkca genıslıyor gıbı hıssedıyorum kısın normalmıdır ? yazın kür e gırınce kosu fılan yapmayı dusunuyorum 80 kg 'ye dusmeyı nasıl olur dedıgım gıbı yaparsam abilerim kardeşlerim yardım ..
Not : Belimi cok kalın hıssedıyorum ve Goguslerim için bilgi verın lutfen

 

[tuncel_85]

[QUOTE=tuncel_85
Öncelikle Yaza kadar kür'e girmemeyi düşünüyorum hacım ıcın alabıldıgımce kılo almaya calısıyorum 2 sene once yazın 90 kg idim. Gecen sene 78. Bu senede 80 kg ile yaza gırmeyı dusunuyorum .

Antreman Programım:
Pazartesi: Gogus-Ön Kol
Salı :Kanat - Omuz
Çarşamba: Off
Perşembe: Trıceps- Bacak
Cuma: Gogus -Ön kol

Gogusler Hacım almadıgı ıcın haftada 2 gune cıkardı hocam
Beslenmeme dikkat etmedıgım ıcın alt karın bulk donemınde buyudu.Ama fotoğrafta aşırı cıkmıs ısık carpınca gerci sıkayetcı degılım.

Beslenme olarak : gunde 500 gr tavuk gogusu -5 yumurta yiyorum. Amino asit eklemeyı dusunuyorum aralarına . Yaza son 2 ay kala Diete gırıp 78-80 kg arasına ınıp üniversiteye gitmek ıstıyorum bulk donemınde beslenme konusunda ve amino asit tavsıyelerını ıstıyorum . Şimdiden teşekkur ederım

 

[demir00]

Öncelikle Yaza kadar kür'e girmemeyi düşünüyorum

Kür derken?

Beslenme olarak : gunde 500 gr tavuk gogusu -5 yumurta yiyorum. Amino asit eklemeyı dusunuyorum aralarına . Yaza son 2 ay kala Diete gırıp 78-80 kg arasına ınıp üniversiteye gitmek ıstıyorum bulk donemınde beslenme konusunda ve amino asit tavsıyelerını ıstıyorum . Şimdiden teşekkur ederım

Fotolara bakarak diyebiliriz ki, sizin gibi baslangıc seviyesinde biri icin gunde 500 gr tavuk ve 5 yumurta gereginden biraz fazla. Zaten WC'ye sıklıkla gidiyorsanız, vucut alınan fazla proteini dısarı atıyor demektir. Ayrıca ögun aralarında almayı dusundugunuz amino asit yerine, antrenmandan heen sonra kullanabileceginiz amino oneririm.

Boyle bir beslenmeye sahip biri icin geriye sadece iyi calısmak ve dinlenmek kalıyor...

 

[tuncel_85]

Kür derken yazmıssınız Kilom fazla degıl mı ? ayrıca fıtnes olarak baya yaptım 14 kg cıvarı verdım ve tekrar kılo aldım kas hacmı ıcın yaza dogru kur e gırmek sızce kotumu olur ?

 

[flassy]

Zaten şuan yeterince bulksın.Yeme düzenini değiştir bence daha fazla kilo almana gerek yok.proteini de 150 gram alsan yeter üstünü alma boşuna aminoya falan gerek yok şuan için. Kanatla omuz aynı gün girilmez.Şu şekilde yap:
1.gün Göğüs
2.gün bacak
ara
3.gün sırt triceps
4.gün omuz biceps
ara