yaş 17 boy 183 kilo 79 - tavsiyeleriniz

[Murat93]

2.5 Aydır spor ve evde çalışma yapıyorum ilk 1.5 ay sadece otra hafif cardio diyet ve karın çalıştım 84 kg oldugum için amacım zayıflayıp karını eritmekti son 1 aydırda şınav dumbell ve karın çalışıyorum ve sabahları arasıra cardio yapıyorum protein ağırlıklı beslenmeye dikkat ediyorum 2 ay önce karın kaslarım sıktıgımda yağdann belli olmuyordu fakat 2 ayda baya toparladım hala göbekte yağ mevcut karın yağlarını nasıl eritebilrm kollar için 4 kg luk dumbell çalışyorum 10*3 ve 10*3 şınav karın ise mekik aletiyle 15*3 yapıyorum orta zor seviyede orta seviye yaptıgımdada 20*3 set yapıyorum yağ yakmak için fakat bu aralar çarpıntı şikayetiyle gittiğimde ekoda mitral kapak sarkması ve minimal derecede yetmezlik oldugunu söyleyince daha seyrek yapmaya başladım tabi sonucları doktora gösterince inş spor yapmama izin verir karın ve kol için tavsiyelerinz ve genel yorumunuz neler

 

[pesimeest]

Karın hiç de fena değil ama çok az yağ var gördüğüm kadarıyla,kardiyoyu arasıra yapıyorum demişsin ama vücudun form tutmuşken kseinlikle devam etmelisin beslenmene de dikkat ederek karında kalanları da eritebilirsin.Biliyorsun ki en son eriyen yağlar karındaki yağlar.Uzun süredir forumda kardiyoyla ilgili ne var ne yok okuduğum için bu konuda bilgim hiç de fena değil.Kollara fazla yüklendin galiba,setleri azaltırsan senin için daha iyi olabilir.

 

[Murat93]

yok kollar 4 kg lık dumbell zaten az bile geliyor sadece şınavarda çalıştığını hissediyorum trisepslerim iyi durumda yani bana göre iyi durumda yağ yakarken kas kazanmam en azından kaybetmemem lazım zten şu an tam randımanda dğilm artık bidahaki yaza kısmetse fit vücut youm için tşekkürler yüzüyorum bu aralar cardio olarak yada sabah şu ayakta sürülen bisiklet tarzı bişe var kollarıda çalıştıran onu yapıyorm 30 dk 250-300 calori gidior en az yetiyor