Yaş 17, Bulk dönem için...

[gokberkgovercin]

Ölçüler:
-Bel:77
-Kol:38
-Gögüs:103
-Omuz:120
-Yağ oranı: %7-8
-Boy: 180
-Kilo: 77

Merhaba arkadaşlar. Yaklaşık 7 ayda 95 kgdan 77'ye düştüm. Bulk döneme girmek istiyorum. Beslenme programımı sizinle paylaşmak istiyorum, yanlışlar varsa KIRMADAN söylerseniz sevinirim.
Haftada 5 gün idman yapıyorum.(İdman programım bayağı ağır)

Sabah kahvaltı: 06.30
4 yumurta beyazı 1 yumurta sarısı, bir kase yulaf ezmesi+tam yağlı süt (tahmini 80 gr yulaf 200 ml süt)

Araöğün 1: 08.30-09.00 gibi
Protein bar+bir avuç fındık veya badem

Araöğün 2: 10.30-11.00 gibi
Bir paket eti form+kutu süt

Öğlen yemeği: 12.00
200-300 gr tavuk veya 150 gr tonbalığı

Antrenman öncesi: 13.30
Assault 3D

Antrenman sonrası: 15.30
Bir ölçek BCAA
Bir ölçek Glutamine
Bir ölçek Real Mass Gainer (300 ml su ile)

Ara öğün 3: 16.30-17.00 gibi
200 gr makarna+bir kase yoğurt veya 300 ml ayran

Akşam yemeği: 18.30-19.00 gibi
200 gr balık tavuk veya kırmızı et, 100 gr pirinç bulgur veya sebze yemeği

Yatmadan 2 saat önce:
Meyve tabağı

 

[AkrepHan]

7 ayda hem yağ yakıp hemde yukarıdaki ölçülere sahip oldun? tebrikler (gerçekten ilignç çünkü yağsız o ölçüler gerçekten güzel yapılabilir ama azim ister) bence proteinsiz öğün geçirme kesinlikle makarna nın yanına kıyma felan eklemelisin 4 beyaz 1 sarı değil 5 yumurta 3 sarı 2 beyaz ye yumurta sarısındaki yağ çok işe yarar amino kalitesi açısından beyazı destekler emilimini arttırır yatmadan 2 saat önce meyve tabağı yapma daha önceye al 4 5 saat önceye o saate bir avuç fındık yada badem koy

iyi forumlar başarılar

 

['Tuna]

Bulka girecek iseniz neden o kadar kilo verdiniz? Sırf plaj için ise yazık o kadar supllement ve emeğe derim ben.

 

[gokberkgovercin]

Görüşlerin için teşekkürler @AkrepHan
Kilo vermemin sebebi hem yağların oluşturduğu kötü görüntüyü yok etmek, hem de biraz özgüven kazanabilmek için. Yaklaşık 7 ay kardiyo+ağırlık idmanları yaptım, son 1 aydır ağırlıklı mideden başka karın kardiyo falan yapmıyorum. Görüşlerin için teşekkür ederim @'Tuna

 

['Tuna]

Görüşlerin için teşekkürler @AkrepHan
Kilo vermemin sebebi hem yağların oluşturduğu kötü görüntüyü yok etmek, hem de biraz özgüven kazanabilmek için. Yaklaşık 7 ay kardiyo+ağırlık idmanları yaptım, son 1 aydır ağırlıklı mideden başka karın kardiyo falan yapmıyorum. Görüşlerin için teşekkür ederim @'Tuna

Kötü görüntü diyorsunuz ancak yine kilo alarak bulk'a girmek istiyorsunuz. Önceki halinizde bulk'du onu demek istiyorum.

Önerim ise karın ve kardio yu eksik etmeyip sağlıklı kilo alman.
Başarılar

 

[gokberkgovercin]

Kötü görüntü diyorsunuz ancak yine kilo alarak bulk'a girmek istiyorsunuz. Önceki halinizde bulk'du onu demek istiyorum.

Önerim ise karın ve kardio yu eksik etmeyip sağlıklı kilo alman.
Başarılar

Bulk demek %25 yağ oranıyla 95 kg olmak değildir öncelikle bunun ayrımını yapmalısın. Kışın bulk döneme girip, Mart-Nisan gibi define olmaya başlamayı planlıyorum.

Başarılar, teşekkürler..

 

[AkrepHan]

Bulk demek %25 yağ oranıyla 95 kg olmak değildir öncelikle bunun ayrımını yapmalısın. Kışın bulk döneme girip, Mart-Nisan gibi define olmaya başlamayı planlıyorum.

Başarılar, teşekkürler..

yinede arkadaş bulk dönemde biraz yağlanmanın kaçınılmaz olacağını ve ayrıa yağın %10 %12 civarında olmasının güce + sağlayacağını belirtmek istemiş

 

[lBKl]

bu diyeti yeterli bulmadım yemeklerine daha cok karbonhidrat koymadan bulklasmak daha zor protein agırlıklı beslenmeye calısıyorsun vucut yapını bilemiyorum fakat belkide cabuk kilo alıyorsundur ondan dolayı bulkta proteini fazla tutmussundur bilemem.. normal bir bulk diyeti icin az karbonhidrat var ..