Öncelikle selamlar ve saygılar,bundan önce geçen sene 7 aylık bir vg geçmişim var.7 ayda toplamda 95 kiloyken şu an ki kiloma yani 80 kg. kadar düştüm,kardio ve ağırlık antremanlarıyla. Yazın bir süre spora ara verdim.şimdi tekrar spor salonuna gidiyorum.ve halen vücüdumun eksikleri olduğunu düşünüyorum hedefim 70-75 kilo civarına düşmek . ama bu kiloyu verirken tamamen kalıbımdan kayıp olsun istemiyorum.ama tabiki yağ oranı düşürücü antremanlar yapıyorum 
yani 70-75 kiloya düştüğümde kalıplı olarak kalmak istiyorum bunu nasıl sağlayabilirm bu ayrı bir sorum size.Herkezin görüşlerini ve önerilerini bekliyorum saygılar.
Antreman bilgisi olarak haftada 4 gün hocamınızın verdiği programı uyguluyorum bu program hem kilo vermeye yönelik hemde ağırlık antremanları içeriyor.her antremanda 25-30 dk kardiyo çalışması yapıyorum.ayrıca beslenme konusundada yediklerime dikkat ediyorum ve diyet yapıyorum.
http://imageshack.us
yani 70-75 kiloya düştüğümde kalıplı olarak kalmak istiyorum bunu nasıl sağlayabilirm bu ayrı bir sorum size.Herkezin görüşlerini ve önerilerini bekliyorum saygılar.Antreman bilgisi olarak haftada 4 gün hocamınızın verdiği programı uyguluyorum bu program hem kilo vermeye yönelik hemde ağırlık antremanları içeriyor.her antremanda 25-30 dk kardiyo çalışması yapıyorum.ayrıca beslenme konusundada yediklerime dikkat ediyorum ve diyet yapıyorum.
http://imageshack.us
Son düzenleme:
