yaş:19 kilo:77 boy:1.82

[zone]

merhaba body building de 2. ayım 19 yaşındayım 1.82 boyundayım 77 kiloyum uyguladığım programı aşağıda verdim programı haftanın 6 günü uyguluyorum sadece pazar günleri off geçiyorum yorumlarınıza göre programımı değiştireceğim eksiklerim nelerdir???


programım;

1. gün:

bench press 3x10
incline press 3x10
dumbell fly 3x10
pullover 3x10
close grip bench 3x10
triceps ex.(halat) 3x10
Dips chest 3x10
triceps press 3x10


2. gün:

barbell rows 3x10
rowing 3x10
one arm dumbell rows 3x10
lat pull 3x10
Z barbell curl (sehpa) 3x10
hammer curl 3x10
cable curl 3x10


3. gün:

ense press 3x10
Dumbbell Lateral 3x10
Dumbbell front 3x10
Dumbbell shoulder 3x10


sakatlığım yüzünden bacak çalışamıyorum...duh

 

[yilmaz22]

Hic bir deysiklik yok gibi)

Mesajınız otomatık olarak birleştirilmiştir---------- mesajın eklendiği saat 14:55 ---------- ilk mesajın gönderildiği saat 14:53 ----------

- Sanarim yolunda gitmeyen birsey, var sende)

 

[H-u-n-t-e-r]

2aylık bi çalışmadan bahsetmiş arkadaş daha çok yeni.göğüsler iyi şekillenmeye başlamış.ama 2 aylık bi sporcunun 6 gün çalışması bana göre gereksiz.başarılar

 

[aŞoT34]

evet goğüsler sekıllenmıs + 6 gun calısmaktan bahsedılmış. eğer öyleyse 6 gün çok fazla ve yararından cok zararını gorursun

 

[zone]

öncelikle yorumlar için teşekkür ederim antrenman programını değiştirmeyi düşünüyorum bende en azından 2 gün yüklenip 1 gün off yapmayı planlıyorum ama nasıl bir antrenman programı uygulamalıyım onu bilmiyorum o konuda yardım edebilirseniz çok memnun olurum

 

[darknesssword]

Onada gerekyok haftada 3 gün yeter,ben öyle calisiyorum ve cok iyi oluyor.bu yaptigin idmani,pzts,crsmb,cuma olmak üzere yap diger günler off geccek,daha iyi verim alcaksin,emin ol

 

[zone]

darknesssword o zaman şu şekilde yapsam olur mu senin dediğin gibi pazartesi çarşamba cuma girerim aradaki boş günlerde karın çalışırım birde birşey daha sormak istiyorum cuma günü omuzla birlikte tekrar göğüs çalışsam olur mu haa birde çok şey sordum ama piramit mi yapayım setleri yoksa sabit ağırlıkla aynı tekrar sayısı olarak mı gireyim

 

[darknesssword]

Daha 2. aydasin piramit uygun olmaz daha,cuma omuzun yanina donusumlu olarak bir hafta biceps,bir hafta gogus koyabilirsin.mesela
pazartesi gogus biceps
carsamba sirt triceps
cuma gogus omuz

diger hafta cuma günü biceps omuz yaparsin...bu arada off gunlerde iyi dinlenmelisin...

 

[zone]

tamam çok sağolasın darknesssword söylediklerini harfiyen uygulayacağım

 

[darknesssword]

Bu arada:
sadece sirta 10 tekrar uygula,ayrica gogus omuz ve kol hareketlerin 4 set 6-8 tekrar olsun.sadece omuzda lateral yapcaksan 10 tekrar gir fakat agirligin az olsun.hadi kolay gelsin

 

[zone]

tamamdır

 

[BEAST1990]

evet bencede haftada 6 dafa calismak yanlis. Ben haftada 4 gun calisiyorum ve 8 ayda 18 kilo aldim 55kg dan 73 kg'ya.