Yaş 21 1.86 92 kg. 2 Aylık çalışma

[l!ch]

Herkese hayırlı günler ve sağlıklı bir ömür dileyerek başlıyorum.
Öncede vg ile ilgili bir geçmişim yoktu 14-15 yaşlarımda kickboks yaptım sadece 2 ay önce başladım 99 kilo olarak. Ne yazıkki resim eklemek falan aklımın ucundan geçmediği için o zaman hiç foto çekilmedim..
Fakat siz profesyonellerin ve bilgili kişileri bana yardımcı olacağını düşünerek bugün itibari ile gelişimimi doğru bir şekilde yapmak ve sizlerle paylaşmak isterim.
Hardline L-Carnitin(2000 mg ) kullanıyorum 5 antremandır.
Kol:38 cm
Göğüs:107 cm
Bel:100 cm
Antreman programım ise 2 günlük.
ilk gün göğüs,biceps,arka kol ve ön kol çalışıyorum , ikinci gün ise omuz kanat ve bacak..
Hergün 10 dk koşu 10 dk bisiklet 20x4 düz mekik 20x4 ters mekik 100x4 twist 100x4 Yanlara eğilme 15x4 Cable crunch ve 15x4 Hanging Leg Raise Knee-Up yapıyorum.. 1 gün dinlenme.
İlk 2 resim serbest çekilmiştir soğuk bir şekilde,sonraki resimler ise yine soğuk fakat poz vermeye çalışılarak çekilmiştir..
Sanırım vucüd yapım biraz iri ve ben fit bir görünüme ulaşmak istiyorum özellikle belimin incelmesini tabiki orantılı bir şekilde birazda hacimlenerek.. Omuzlarım sanırım vucüdüma göre biraz eksik..
Herneyse yorumlarınızı özellikle eleştiri ve yardımlarınızı bekliyorum..
Herkese sağlıklı spor dolu günler bench_O

 

[umut205gti]

merhabalar ,

benim tercihim ilk önce fazla kiloları verip daha sonra v.g ye başlanması.
antrenman programım iki günlük demişsin ama bence kesinlikle yeterli değil . iki gün gitmenin sebebi yoğun olman mı yoksa kendi tercihin mi ?

bu arada beslenme nasıl dikkat ediyormusun ?

bunlara bir cevap yazabilirsen daha fazla yardımcı olabiliriz diye düşünüyorum .

 

[l!ch]

yok program 2 günlük derken 2 gün gidiyorum 1 gün dinleniyorum tekrar 2 gün gidiyorum. yanlış terim kullandım sanırım yani şöyle diyim p.tesi salı gidiyorum çarşamba evde mekik falan çekiyorum perşembe cuma gidiyorum araya 2 gün girdiği için cogu gün c.tesileride gidiyorum..
Beslenmeme dikkat ediyorum fakat öyle çok katı bi şekilde şunu şunu yiyim demiyorum yani bazen kaçamaklarda oluyor. 11 12 gibi uyanıyorum hergün. genelde 2 salatalık az peynir 2 yumurta 1-2 dilim ekmek yerim.. sonra 2 şer saatte bir eti formdur kraker dir o tarz şeyler yiyorum. akşam 5 gibi yağsız tuzsuz makarna yanına ızgara tavuk yapıyorum yağsız tuzsuz 6.30 gibide spora gidiyorum.. bazen 5 gibi yiyemediğim günler spordan gelince 9 gibi makarna yok bu sefer yağsız tuzsuz ızgara tavuk veya buğulama balık yapıyorum kendime o şekilde besleniyorum.
Bende vg yapmak pek istemiyorum aslında o yüzden merak ettiğim küçük ağırlıklarla fazla set olarak yapsam dahamı yararlı olur benim için ?

 

[l!ch]

Forum bu aralar baya sakin sanırım kimsecikler uğramamış topice

 

[murderali]

Çok Tekrar Az ağırlık Sıkılaştırır..

Birde Yumurtanın sarısınıda mı yiyorsun 2 tane ?

 

[l!ch]

Komple yiyorum yumurtayı genelde rafadan yapıyorum.. ayrıca şekeri tamamen kestim..

 

[ufukblog]

günde 1 taneden fazla sarı yeme, düzenli yağ almış olursun

 

[l!ch]

günde 1 taneden fazla sarı yeme, düzenli yağ almış olursun

Dikkat edicem artık.. sarı 1 tane Tammdır. Başka tavsiye öneri şikayet isteğiniz varmı acaba

 

[umut205gti]

öncelikle kararını vermen gerkiyor v.g yapmak istiyormusun , istemiyormusun ?
yapacaksan mutlaka hacimleneceksin .
ölçülerini yazmışsın , kol 38 demişsin mesela ama kolda kas gözükmüyor.ok kol gerçekten 38 cm dir ama maalesef kas yok . aynı şey göğüs ölçün içinde geçerli.,
vucudu çok yağlı gördüm , onun için öncelikle 2 ay sıkı bir rejim ve kardiyo şart derim. vucudundan fazlalıkları atınca tekrar bir aynaya bakıp v.g yapıp yapmamak istediğini kendine sorarsın.

her iki durumda da beslenmene çok dikkat etmelisin
Beslenmeme dikkat ediyorum fakat öyle çok katı bi şekilde şunu şunu yiyim demiyorum yani bazen kaçamaklarda oluyor. demişsin ama bunu çok doğru bulmadım.vucudunda öyle ya da böyle bir değişiklik istiyorsan beslenmeye dikkat etmek 1.kural olmalı .
bunlar benim fikirlerim . bu arada salona 2 gün gidip bir gün off vermek de benim için soru işareti .


şimdi tekrar fotolarına baktım da mutlaka ama mutlaka en az 2 ay boyunca sıkı bir rejim ve kardiyo derim . kardiyo da öyle 10 dk koşu 10 dk bisiklet değil . zaten koşu yaparken vucut ilk 15 dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyor . bunu dikkate al ve süreyi sen belirle.

 

[l!ch]

öncelikle kararını vermen gerkiyor v.g yapmak istiyormusun , istemiyormusun ?
yapacaksan mutlaka hacimleneceksin .
ölçülerini yazmışsın , kol 38 demişsin mesela ama kolda kas gözükmüyor.ok kol gerçekten 38 cm dir ama maalesef kas yok . aynı şey göğüs ölçün içinde geçerli.,
vucudu çok yağlı gördüm , onun için öncelikle 2 ay sıkı bir rejim ve kardiyo şart derim. vucudundan fazlalıkları atınca tekrar bir aynaya bakıp v.g yapıp yapmamak istediğini kendine sorarsın.

her iki durumda da beslenmene çok dikkat etmelisin
Beslenmeme dikkat ediyorum fakat öyle çok katı bi şekilde şunu şunu yiyim demiyorum yani bazen kaçamaklarda oluyor. demişsin ama bunu çok doğru bulmadım.vucudunda öyle ya da böyle bir değişiklik istiyorsan beslenmeye dikkat etmek 1.kural olmalı .
bunlar benim fikirlerim . bu arada salona 2 gün gidip bir gün off vermek de benim için soru işareti .


şimdi tekrar fotolarına baktım da mutlaka ama mutlaka en az 2 ay boyunca sıkı bir rejim ve kardiyo derim . kardiyo da öyle 10 dk koşu 10 dk bisiklet değil . zaten koşu yaparken vucut ilk 15 dakikadan sonra yağ yakmaya başlıyor . bunu dikkate al ve süreyi sen belirle.

Çok teşşekkür ederim yorumunuz için.. öncelikle gerçekten yağ oranımı oldukça düşürmek ve kilo vermek istiyorum eminim sonra doğru bi çalışmayla ortaya güzel şeyler cıkıcaktır.. Salondaki programı veren hocalar 2 günlük program verdiler 2 gün çalış 1 gün dinlen diye.. bende pek bilmediğim için tamm diyorum yapıcak bişeyim yok ama diger boş günümdede koşu olmasa bile mide hareketlerimi mutlaka çalışıyorum.. Siz program olarak ne önerirsiniz en basit şekilde? hergün gitmem dahamı dogru olur ? vede kardiyo tavsiyenizi daha dikkate alıcam ve ona göre koşu süremi arttırıcam..

 

[umut205gti]

kardiyo yapacaksan hergün gitmende bir sakınca yok , haftanın 1-2 günü dinlen tabi.
şimdilik v.g yapma
koşu,bisiklet,kürek,twist,v.b kardiyo gerek .

 

[l!ch]

kardiyo yapacaksan hergün gitmende bir sakınca yok , haftanın 1-2 günü dinlen tabi.
şimdilik v.g yapma
koşu,bisiklet,kürek,twist,v.b kardiyo gerek .

Dikkate alıcam bu dediğinizi peki vg yide 15 20 kilo gibi küçük kilolarla fazla set tekrarı ile hızlı hızlı yapsam ne gibi + veya - leri olur ?

 

[murderali]

umut205gti Acaba twist Nasıl Bir şey? Veya Tam adı Ney Bulamadım onu ..

 

[l!ch]

umut205gti Acaba twist Nasıl Bir şey? Veya Tam adı Ney Bulamadım onu ..

En basiti enseye sopayı alarak ayaklar sabit belin üstü sağa sola gidiyor..

 

[coss18]

Dikkate alıcam bu dediğinizi peki vg yide 15 20 kilo gibi küçük kilolarla fazla set tekrarı ile hızlı hızlı yapsam ne gibi + veya - leri olur ?

15 20 kilo küçük derkenbench press,barbell curl için küçük ama bu ağırlıkları 2-3 yıllık vg ciler bu dambıl ağırlıklarını zor kaldırıyo.ben 8 aydır bb yapıyorum 16 kilo ile tek tekrar dumbel hammer yapamıyorum.ayrıca vg yapma demiş ama bence düşük ağırlıklarla çok tekrar kardiyona ek olarak yapabilrsin ama kardiyoyu eksitme yağlarını eritene kadar ve beslenmene dikkat et tatlıdan şekerden yağdan uzak dur...

 

[l!ch]

15 20 kilo küçük derkenbench press,barbell curl için küçük ama bu ağırlıkları 2-3 yıllık vg ciler bu dambıl ağırlıklarını zor kaldırıyo.ben 8 aydır bb yapıyorum 16 kilo ile tek tekrar dumbel hammer yapamıyorum.ayrıca vg yapma demiş ama bence düşük ağırlıklarla çok tekrar kardiyona ek olarak yapabilrsin ama kardiyoyu eksitme yağlarını eritene kadar ve beslenmene dikkat et tatlıdan şekerden yağdan uzak dur...

Makinadaki pressler falan dumbell değil tabikide
Şekeri tamamen kestim yağ ve tuz yok denilecek kadar az.
Beslenme programım ise şöyle;
Kahvaltı;
2 yumurta 1 tanesi bütün
2 ince dilim çavdar ekmeği
1 salatalık 1 domates
50 60 gr kadar Çökelek lor tarzı peynir yiyorum.
Arada; Yeşil çay,eti form,Bazen kuruyemiş..
İdman öncesi; yağsız tuzsuz makarna ile ızgara tavuk (yağ tuz sıfır) azcık baharat ile. Yeşil salata.
İdman sonrası; eğer aç olursam 100gr kadar daha tavuk yiyorum. Bazende buğulama balık yapıyorum yağ tuz sıfır yine..
Geceleride Yeşil çay ile eti form yarım paket falan..
10 günde bir diet bozup yiyorum kafama göre bişeyler ogün sonra tekrar devam..
Sütü çok seviyorum Light süt aldm bi koli sizce sütü ne zaman içmeliyim idman sonrası uygunmudur ?
Ayrıca küçük bir soru daha sabahları koşuya çıkmaya karar verdim.. akşamda bb'ye gittiğim zaman koşu bandında kardiyo çalışmalıyımıyım? yoksa Bisiklet yeterli olurmu ?
Teşekkürler

 

[l!ch]

Birde sabahları koşuya çıkmadan once L-Carnitine içmemde bi sakınca varmı aç karnına?