OnlyRocco
Üye
Foruma yeni katıldım arkadaşlar; yaşca büyüklerim ve küçüklerim herkese selamlar.
4 ay önce başladım vücut geliştirmeye,
4 ay önce ki vücut ölçülerim hakkında bir bilgim yok ama gözle hissedilir değişimler oldu, ayrıca kiyafetlerimede yansıdı bu değişimler.
kilo olarak 4 ay önce 61 kg idim suan 67 kg yim ectomorph vücud yapısına sahip birisi olarak kilo almakta zorlanıyorum 4 ayda ancak 6 kg alabildim.
boyum 177cm
küçük çaplı araştırmalarımda ilk 4 ay supplement kullanmanın gerekli olmadığı sonucuna vardım, bu sebeple herhangi bir supplement de kullanmadım.
okulumuzun spor salonunda çalışıyorum, yalnız profesyonel bir destek alamıyoruz salon hocamızdan.bu sebeple profesyonel kişilerden öneri ve yorum almak için buraya yazma ihtiyacı duydum.
öncelikli hedefim 72 kg a ulaşmak ve karın bölgesindeki kasları belirgin hale getirmek.
şu programla çalışmaktayım
1. Gün (göğüs ve Kol)
Flat Bench Press 4x10
Dumbell Fleyes 4x10
Incline Dumbell Press 4x10
5 Dakika dinlenme
barbell curl 4x10
dumbell curl 4x10
concentration curl 4x10
2.gün (Kanat ve Bacak)
lat machine pull down 4x10
one arm dumbell row 4x10
cable row seated 4x10
5 dakika dinlenme
squat 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10
3.gün (omuz ve arka kol)
omuz press 4x10
omuz yana açış 4x10
omuz öne açış 4x10
5 dakika dinlenme
telde arka kol 4x10
ayakta tek dumbell arka kol4x10
yatarak barla arka kol4x10
tüm antremanların sonunda 3x100 yarım mekik
uyguladığım diyete gelince, şöyle bir şey uyandı; keşke uyguladığım bir diyet olsa! biliyorum diyetsiz bu spor çok ama çok zor ama öğrenci hayatı yaşayanlar var ise bilirsiniz geceleri makarna yediğimiz oluyor sabah kahvaltısı yaptığımız pek nadir, çünkü hep öğleyin uyanırız, cipsler ve kolalarda öğrenci evlerinin vazgeçilmezleridir.ayrıca sporun düşmanı alkol de bize uzak bir kavram değil. bu konuda da tutumumu değiştirmek konusunda kararlıyım. bana uygun bir diyet programı yazabilecek var ise paylaşırsa sevinirim.
sorularıma gelince
ben artık supplement kullanmanın zamanı gelmiştir diye düşünüyorum peynir altı suyundan nefret ediyorum onun olmadığı bir iyi bir supplement önerebilir misiniz?
bacaklarım konusunda zaten sürekli halı saha maçları oynadığımızdan dolayı acaba bacak antremanı yerine alternatif nasıl bir antreaman koyabiliriz? ya da koymamalı mıyız?
herşeyden çok karın kaslarımı istiyorum verebileceğiniz tüyolar var mı?
Diğer Fotoğraflar.
http://img651.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=59908502u.jpg
4 ay önce başladım vücut geliştirmeye,
4 ay önce ki vücut ölçülerim hakkında bir bilgim yok ama gözle hissedilir değişimler oldu, ayrıca kiyafetlerimede yansıdı bu değişimler.
kilo olarak 4 ay önce 61 kg idim suan 67 kg yim ectomorph vücud yapısına sahip birisi olarak kilo almakta zorlanıyorum 4 ayda ancak 6 kg alabildim.
boyum 177cm
küçük çaplı araştırmalarımda ilk 4 ay supplement kullanmanın gerekli olmadığı sonucuna vardım, bu sebeple herhangi bir supplement de kullanmadım.
okulumuzun spor salonunda çalışıyorum, yalnız profesyonel bir destek alamıyoruz salon hocamızdan.bu sebeple profesyonel kişilerden öneri ve yorum almak için buraya yazma ihtiyacı duydum.
öncelikli hedefim 72 kg a ulaşmak ve karın bölgesindeki kasları belirgin hale getirmek.
şu programla çalışmaktayım
1. Gün (göğüs ve Kol)
Flat Bench Press 4x10
Dumbell Fleyes 4x10
Incline Dumbell Press 4x10
5 Dakika dinlenme
barbell curl 4x10
dumbell curl 4x10
concentration curl 4x10
2.gün (Kanat ve Bacak)
lat machine pull down 4x10
one arm dumbell row 4x10
cable row seated 4x10
5 dakika dinlenme
squat 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10
3.gün (omuz ve arka kol)
omuz press 4x10
omuz yana açış 4x10
omuz öne açış 4x10
5 dakika dinlenme
telde arka kol 4x10
ayakta tek dumbell arka kol4x10
yatarak barla arka kol4x10
tüm antremanların sonunda 3x100 yarım mekik
uyguladığım diyete gelince, şöyle bir şey uyandı; keşke uyguladığım bir diyet olsa! biliyorum diyetsiz bu spor çok ama çok zor ama öğrenci hayatı yaşayanlar var ise bilirsiniz geceleri makarna yediğimiz oluyor sabah kahvaltısı yaptığımız pek nadir, çünkü hep öğleyin uyanırız, cipsler ve kolalarda öğrenci evlerinin vazgeçilmezleridir.ayrıca sporun düşmanı alkol de bize uzak bir kavram değil. bu konuda da tutumumu değiştirmek konusunda kararlıyım. bana uygun bir diyet programı yazabilecek var ise paylaşırsa sevinirim.
sorularıma gelince
ben artık supplement kullanmanın zamanı gelmiştir diye düşünüyorum peynir altı suyundan nefret ediyorum onun olmadığı bir iyi bir supplement önerebilir misiniz?
bacaklarım konusunda zaten sürekli halı saha maçları oynadığımızdan dolayı acaba bacak antremanı yerine alternatif nasıl bir antreaman koyabiliriz? ya da koymamalı mıyız?
herşeyden çok karın kaslarımı istiyorum verebileceğiniz tüyolar var mı?
Diğer Fotoğraflar.
http://img651.imageshack.us/slideshow/webplayer.php?id=59908502u.jpg
)
