Yaş 21 - 4 Aylık Çalışma - Supplementsiz- Yardım ve Önerilerinize ihtiyacım Var

[thundery]

Yasim 28 basladigim yas 15-16
simdiye kadar kullandigim supplementlar:
1.Amino
2.Creatine
3.Steroid vs asla kullanmadim kullananlarla arkadasligi kestim.
12 yilda kac paket almisimdir creatine genellikle kullanirim hicbir zarari yok. Amino (zarari yine yok) ama sadece senede 1 kez alirim(6hafta). Basladigimda 15-16 yasinda 100kg(189cm) dim hala 100 kg civariyim.(jole gibiydim 16 yasinda ve cok gucsuzdum 40kg ile ancak son set benc yapardim(1 kisi basimda dururken) simdi 1. sette 80-100kg ile basliyorum bench >6 set)
Tek gereken sey sabir ve azim.(+duzenli uyku +dogal besiler:sut/yumurta/et vs.)
Vegeteryandim ama simdi bolbol yumurta sut et yiyorum zamanla alisiyorsun. Vucut gelistirme akilli insanlarin sporudur vucudunu taniyan ve onu mumkun olan en iyi sekilde kullanan insanlarin. Akilli insanlar da dopingin gereksizligini bilir.

 

[onder1]

iyi bir beslenme programı bul bulamazsan bana pm at beninkini vereyim ve beslenme programının içine yulaf ezmesi ekle protein tozundan çok daha iyidir 100 gr 1 ölçek protein tozuna bedel ve daha bir çok saglık yönünden katkısı vardır fıyatı 500 gr yulaf ezmesi sadece 4 tl onunda satış yapan sitenin linki verebilirim bu dediklermi kesinlikle yap

 

[Swager]

yemeklerde sarımsak kullan kokar falan ama idare et, testoyu yükseltir

 

[SiR_Arawn]

Supplement konusunda doğru olanı yapmışsın ilk 3 ay kullanımı gerçekten gerekli değil , beslenme düzeni oturtmadan aslında gereği dahi yok.Çünkü bir beslenme düzeninin olması supplementten daha iyi birşey ve o düzenin arasına ek besin olarak supplement koyman iyi olur.Ayrıca vücudunun yağ oranıda düşük , kas kütle artışı yapman gerek.Göğüs-Sırt-Bacak bu kas gruplarında 3 değilde 4 veya 5 hareket gir.Triceps , Biceps gibi küçük gruplar olmadığı için bunu söyliyorum.Supplement kullanımı senin elinde birşey istersen düzenli beslenerek alırsın? istersen supplementte olur yani beslenmende olması gerekenler 67 kg birisin 67x1.5=100,5 gram protein hergün alman gerekli günde 4 öğün alsan bunu 25 e bölerek dağıtman gerekli , yanı sıra hedefin 72 kg olmakmış kilo alman gerek karbonhidrat artırımı yapman bu konuda çok büyük avantaj olur.
Beslenme programı olarak ben sana yiyebileceğin bazı besinleri söyliyim :
Lifli ürünler , yulaf ezmesi (yoğurt veya sütle) , brokoli , sebze yemekleri , meyveler ara öğün , protein (tavuk/balık/kırmızı et/yumurta/süt/yoğurt/lor peyniri) , ara öğün kuru yemiş (ceviz/badem/kuru üzüm/fındık) , karbonhidratlar kısaca kilo aldırıcılar (pilav/lapa pilav/makarna/kurufasulye/nohut/bulgur)
Beslenme mantığında vücuduna her 3 er saatte bir yiyecek sokmaya çalış.Sıvı tüketimini artır.Supplement konusu bu düzeni oturttuktan sonra başlıycak.Amaç kilo almaksa hafif hafif günlük kalori miktarını artır karbonhidrat artışıyla zaten kilo alıcaksın supplementi bunun için kullanıcaksan gereksiz doğalda başarırsın , ama diyorsanki proteini ben doğaldan karşılıyamam bu yüzden supplement diyorum o zaman haklısın ama o proteini doğalda karşılayabilirsin yapma şansın varsa öyle kilo alma avantajıda var.Yani supplement kullanmadan yana oy verdim senin yemek hazırlayış durumunu bilmediğimden.
Ayrıca farklı bir konu karın kaslarını çok istiyorsanız.Sadece mekik çekerek değilde haftada 3 kere en az 6 farklı hareketten oluşan bir program uygulayarak ilerleyin.Veya internetteki 8min abs , p90x abb_ripper , killer workout tarzı videolardaki karın antremanıyla ilerleyin onlar zaten bir kombine yapmış.
Bu arada bacak olayında bence bacak antremanı çok önemlidir , vücudun büyük kaslarından biri kesinlikle çalışmalısınız.Halısahalar cardio olarak geçer.

 

[Mbayram]

ben başlayalı 3 ay oldu beslenmeme çok dikkat ediyorum amino asit ve protein tozu kullanıyorum idmandan 2 saat once karbonhidrat alıyorum 3 ay için iyi bir gelişme elde ettim bence kullanmalısın

 

[berkhan872]

Foruma yeni katıldım arkadaşlar; yaşca büyüklerim ve küçüklerim herkese selamlar.


4 ay önce başladım vücut geliştirmeye,
4 ay önce ki vücut ölçülerim hakkında bir bilgim yok ama gözle hissedilir değişimler oldu, ayrıca kiyafetlerimede yansıdı bu değişimler.
kilo olarak 4 ay önce 61 kg idim suan 67 kg yim ectomorph vücud yapısına sahip birisi olarak kilo almakta zorlanıyorum 4 ayda ancak 6 kg alabildim.
boyum 177cm
küçük çaplı araştırmalarımda ilk 4 ay supplement kullanmanın gerekli olmadığı sonucuna vardım, bu sebeple herhangi bir supplement de kullanmadım.
okulumuzun spor salonunda çalışıyorum, yalnız profesyonel bir destek alamıyoruz salon hocamızdan.bu sebeple profesyonel kişilerden öneri ve yorum almak için buraya yazma ihtiyacı duydum.

öncelikli hedefim 72 kg a ulaşmak ve karın bölgesindeki kasları belirgin hale getirmek.

şu programla çalışmaktayım

1. Gün (göğüs ve Kol)
Flat Bench Press 4x10
Dumbell Fleyes 4x10
Incline Dumbell Press 4x10

5 Dakika dinlenme

barbell curl 4x10
dumbell curl 4x10
concentration curl 4x10

2.gün (Kanat ve Bacak)
lat machine pull down 4x10
one arm dumbell row 4x10
cable row seated 4x10

5 dakika dinlenme

squat 4x10
leg curl 4x10
leg extension 4x10

3.gün (omuz ve arka kol)
omuz press 4x10
omuz yana açış 4x10
omuz öne açış 4x10

5 dakika dinlenme

telde arka kol 4x10
ayakta tek dumbell arka kol4x10
yatarak barla arka kol4x10

tüm antremanların sonunda 3x100 yarım mekik

uyguladığım diyete gelince, şöyle bir şey uyandı; keşke uyguladığım bir diyet olsa! biliyorum diyetsiz bu spor çok ama çok zor ama öğrenci hayatı yaşayanlar var ise bilirsiniz geceleri makarna yediğimiz oluyor sabah kahvaltısı yaptığımız pek nadir, çünkü hep öğleyin uyanırız, cipsler ve kolalarda öğrenci evlerinin vazgeçilmezleridir.ayrıca sporun düşmanı alkol de bize uzak bir kavram değil. bu konuda da tutumumu değiştirmek konusunda kararlıyım. bana uygun bir diyet programı yazabilecek var ise paylaşırsa sevinirim.

sorularıma gelince
ben artık supplement kullanmanın zamanı gelmiştir diye düşünüyorum peynir altı suyundan nefret ediyorum onun olmadığı bir iyi bir supplement önerebilir misiniz?
bacaklarım konusunda zaten sürekli halı saha maçları oynadığımızdan dolayı acaba bacak antremanı yerine alternatif nasıl bir antreaman koyabiliriz? ya da koymamalı mıyız?
herşeyden çok karın kaslarımı istiyorum verebileceğiniz tüyolar var mı?



Diğer Fotoğraflar.

ImageShack(TM) slideshow

Öncelikle tebrik ediyorum başarılı bir gelisme elde ettiğini düşünüyorum ve hacime ihtiyacın var kesinlikle dengeli bir beslenme ve uyku,düzenli bir antrenman programıyla çok iyi yerlere gelmeni umuyorum beslenmenin yetersiz kaldıgı taktirde supplement'e başvurmanı öneririm başarılarının devamını dilerim

 

[mividaloca]

Karın kaslarını belirgin hale getirmek için 3X100 yarım mekik yeterli bir antrenman değil, karın için daha çok plank hareketleri etkili olacaktır. Karın antrenmanını çeşitlendirmelisin. Yağ oranın düşük olmasına rağmen düzgün bir beslenme ve uyku düzeni oturtamadığın sürece karın kası muhtemelen belirginleşmeyecektir.

 

[martinez35]

4 ay bitmiş.hazır hissediyosan kendini kullan farkını hissedeceksin.kullanma etme diyenlerin bu aralar para sıkıntısı var heralde.alamıyor gariplerim sanada aldırmıyorlar.çek bi whey.ekonomine göre de kreatin,bcaa,glutamin.tamamdır

 

[ajn16]

Vücudun gayet iyi gözüküyor istediğin vücuda ulaşman dileğiyle
. .

 

[lMarquez]

http://www. vucutbilim. com/gida-takviyesi/siralama/213-gida-takviye-marka-ve-urun-analiz-sonuclari.html şu sonuclara bir bakmanı tavsiye ederim

 

[halterman]

Hani yağsız yağlı oldugunu anlarsında kardeş vitaminsiz olduğunu nasıl anladın

haha valla hani derler ya vitaminsiz vücüt iyi bence gayet karın bölgen güzel supplement kullanmadan vucut yapmak bence cok zor bir yere kadar bir yerden sonra yeterlide beslenmen yoksa duruyor gelisim ne kadar calısırsan calıs dogaldan yanayım bende ama yerınde sayarsın bence çünkü denedım ne kadar yersen ye düzensiz oldumu zor

 

[Mbayram]

kardeşim ben suplement kullanıyorum gerçekten çok fark ediyor amino asit ve protein tozu kullanmanı öneririm 4. ayımdayım bende gözle görülür büyük fark var

 

[buraksaibot]

Kardesim diger konular hakkinda bir sey diyemesemde uzun deneyimlerin sonucunda karin kası ile ilgili şunu öğrendim. Karin kası uzun süre çalışılırsa mesela 25 dakika ya da 300 mekik gibi bel sakatlığı kaçınılmaz olabiliyor. Ve de mekik gibi sade hareketler alt karın ve obliklere yeteri katkıyı sağlamıyor.Sana Brandon Carter karın kası programını öneriyorum .Youtubea brandon carter six pack yazarsan yaklaşık 15 dakikalik videoyu bulursun .Haftada 3 kez yaparsan farkı görürsün

 

[stoica1111]

en azından karbonhidrat tozu kullan. 10 15 kilo almalısın sen bunu doğal yollardan başarmaya kalkman oldukça saglıksız olacaktır

 

[xxxxaaaa]

Vücuduna şekli kazandırmışssın fakat biraz hacim istiyo sana tavsiyem bol protein ve karbonhidrat . Eğer doğal yollar ile bişe yapmak istiyosan bol bol kuru çökelek yemeni tavsiye ederim . 100 gramında 54 gram protein bulunduruyo . Bol proteinli beslenmek gerek artık

 

[komando1991]

Karın kası yapmanız bacak kası yapmanızdan daha kolay gözüküyo fotodan. Sıkı bir idman ve düzenli beslenme olumlu gelişmeler alabilirsiniz. Karın kası için hareketlere gelirsek six pack dediğimiz gibi alt ve üst karın kası olmak üzere farklı kas gruplarını çalıştırabileceğimiz hareketler var forumu araştırırsanız.

 

[xbuky]

Bencede kullanmalısın ayrıca göğüse çok abanmalısın.

 

[SlimManBigDreams]

Çok iyi gidiyorsun beslenmen ve uyku düzenin çok önemli gainer almanı tavsiye ederim fakat aklındada şöyle bişey olmasın sadece supplement'le olmuyor bu işler yani protein tozu alıp kendini lord sananlardan olma uykuna ve beslenmene dikkat et gerisi geliyor zaten